inhoud:
- Medische video: TIPS VOOR MEER MOTIVATIE EN MINDER SLAAP PROBLEMEN!
- De keuze voor activiteiten in de ochtend is gebaseerd op uw lichaamsvorm
- 1. Dunne lichaamsvorm
- 2. Vorm van het vetlichaam
- 3. Atletische lichaamsvorm
Medische video: TIPS VOOR MEER MOTIVATIE EN MINDER SLAAP PROBLEMEN!
'S Ochtends wakker worden wordt verondersteld een aantal voordelen te hebben, vooral als het gepaard gaat met het doen van gezonde activiteiten. Voordat u begint met uw ochtendactiviteiten, moet u eerst vaststellen hoe uw lichaamsvorm eruit ziet. Omdat de lichaamsvorm van elke persoon een aanwijzing blijkt te zijn voor de ochtendroutines en activiteiten die het meest geschikt voor u zijn.
De keuze voor activiteiten in de ochtend is gebaseerd op uw lichaamsvorm
De lichaamsvorm van elke persoon is anders. Veel categoriseren mannelijke en vrouwelijke lichaamsvormen in verschillende typen. Bijvoorbeeld, zoals appels, zandloper, of gewoon rechtdoor. Meestal wordt het aandeel van elk lichaam echter gecategoriseerd op basis van het uiterlijk en de verdeling van het vet.
Daarom zijn de lichaamsvormen waarnaar het vaakst wordt verwezen dun, dik en ideaal. Welnu, wie had gedacht dat het bleek dat de lichaamsvorm het type ochtendactiviteit kan bepalen dat het meest geschikt is voor elke persoon? Kom op, zie de volledige uitleg in de volgende beschrijving.
1. Dunne lichaamsvorm
Over het algemeen hebben mensen met dunne of slanke lichamen de neiging moeite te hebben als ze willen aankomen. Er zijn echter ook mensen die dun zijn maar veel niet-detecteerbare vetafzettingen in het lichaam verbergen.
Aanbevolen ochtendactiviteit:
Om dat te doen, om uw lichaam gezonder te maken, kunt u ochtendactiviteiten toepassen die gezond maar niet te zwaar zijn. Een directeur van voeding bij Precision Nutrition, Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, die een ochtendroutine aanbeveelt die geschikt is voor dunne mensen, is duurtraining, zoals joggen.
Ondertussen, volgens Stacy Sims, Ph. D., een sportfysioloog en voedingsdeskundige, als je een veelomvattende activiteit wilt doen, namelijk meer lichaamsbewegingen te gebruiken, kun je plyometrische bewegingen en andere bewegingen proberen die gebaseerd zijn op lichaamsgewicht.
Rapporterend van de vormpagina, wordt u ook aangemoedigd om een beweging te maken die afhankelijk is van de spierkracht van het lichaam. Bijvoorbeeld deadlifts, push-ups, planken, lunges, squats, enzovoort.
Mensen met dunne lichamen hebben meestal een tamelijk snel metabolisch proces. Daarom, als u 's ochtends meer energie wilt leveren, wordt u aangemoedigd om gezonde voedingsbronnen van koolhydraten en vezels te eten. Bijvoorbeeld zoete aardappelen, aardappelen, groenten, gekookte eieren en fruit.
2. Vorm van het vetlichaam
Verschillen met dunne mensen, mensen met overgewicht zijn heel gemakkelijk om aan te komen en moeilijk te verliezen. Maar meestal zullen mensen met overgewicht vet opslaan in verschillende delen van het lichaam. In de medische wereld zal deze verschillende vetverdeling uw werkelijke lichaamstype beschrijven, namelijk de lichaamsvorm van de appel- en peervorm.
De lichaamsvorm van de appel zal aan de bovenkant meestal groter zijn, bijvoorbeeld in de borst tot aan de billen. Maar de heupen naar de benen zien er slanker uit. Terwijl de vorm van het perenlichaam een lichaam aanduidt dat aan de bovenkant slank lijkt, maar van de heupen naar de benen begint, hebben deze de neiging om meer afgerond en dicht te zijn.
Aanbevolen activiteiten:
Een van de belangrijkste sleutels om het lichaam gezond te houden bij mensen met obese lichaampjes, is door de cortisolspiegel in uw lichaam te reguleren. Omdat cortisol (stresshormoon) verantwoordelijk is voor het opslaan van vet in het lichaam.
Daarom is het belangrijk om de cortisolspiegel altijd te laten stijgen. Bijvoorbeeld door 's morgens te mediteren, wat bewezen effectief is voor het verminderen van cortisolgehaltes in het lichaam door stressreductie.
Het is belangrijk om het type lichtoefening dat uw ochtendactiviteit zal zijn, in de gaten te houden, zodat de activiteiten die u doet te vermoeiend zijn. Deze aandoening zal het lichaam zelfs stimuleren om meer cortisol te produceren.
Daarnaast wordt u ook aangemoedigd om het ontbijt als een gezonde activiteit toe te passen - door het eten van eiwitrijk, koolhydraatarm voedsel. Dit heeft tot doel het lichaam langer vol te houden.
3. Atletische lichaamsvorm
Andere lichaamsverhoudingen dan de dunne en dikke lichaamsvorm zijn atletische of gespierde lichaamsvormen. Sommige mensen snakken naar deze ene lichaamsvorm. Gezondheidsdeskundigen beweren dat mensen met ideale lichaamsvormen meer optimaal kunnen zijn in het gebruik van de spiercapaciteiten van het lichaam, maar soms ook de neiging hebben moeite te hebben met het verminderen van lichaamsvet.
Aanbevolen activiteiten:
Met een stevige lichaamsvorm, dan Brian St. Pierre adviseert snacking op bronnen van eiwitten en koolhydraten voordat je je ochtendactiviteiten start. Dit heeft tot doel de spiervorming te optimaliseren en tegelijkertijd het lichaam brandstof te geven om optimaal te kunnen bewegen.
Daarnaast kan het ook gepaard gaan met lichaamstraining, zoals lichaamsbeweging met intensiteit die overeenkomt met uw mogelijkheden. Vergeet niet om de tijd te nemen om de geestelijke gezondheid van uw lichaam te handhaven terwijl u emotionele stress vermijdt. Omdat een onderzoek aantoont dat stress het herstel van lichaamsspieren na inspanning kan remmen.
Dus je wordt aangemoedigd om activiteiten te doen die je gezondheid kunnen maximaliseren - zoals mediteren, tijd doorbrengen met familie, of films kijken met vrienden. Omdat nauwe relaties met dierbaren je kunnen helpen om kalm en gelukkig te zijn.
