inhoud:
- Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
- Gezond leven tips voor ouderen die nog steeds productief zijn
- 1. Zorg voor voldoende slaap
- 2. Een gezond dieet
- 3. Drink veel water
- 4. Sport
- 5. Houd het gewicht vast
Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
Een gezond lichaam hebben is de droom van alle mensen van alle leeftijden. Bovendien willen ouderen die nog steeds actief zijn, natuurlijk nog steeds fit zijn, ook al hebben ze veel activiteit. De gezondheid van het lichaam wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals voeding, lichaamsbeweging en dagelijkse leefgewoonten. Wat dacht je van een gezonde levensstijl voor ouderen zodat ze nog steeds actief kunnen werken?
Gezond leven tips voor ouderen die nog steeds productief zijn
1. Zorg voor voldoende slaap
Om de gezondheid en het welzijn van het bejaarde lichaam tussen banen in te houden, moet je een goede nachtrust krijgen. In ieder geval een voldoende nachtrust is 7 tot 8 uur per dag.
Als u problemen heeft met slapen, vermijd dan het drinken van cafeïne (bijvoorbeeld van koffie en thee) in de middag of de avond. Je kunt ook een warm bad nemen voor het slapengaan zodat je lichaam meer ontspant. Als deze methoden niet werken, raadpleeg dan een arts.
2. Een gezond dieet
Kies voedzame voedingsmiddelen om aan voedingsbehoeften te voldoen en ziekte te vermijden. Verhoog uw inname van groenten en fruit, voedselbronnen van eiwitten, vitamine B12, foliumzuur, zink en calcium. Verander uw inname van verzadigd vet met andere soorten gezonde vetten, zoals onverzadigde vetten van avocado's, olijfolie, koolzaadolie en noten.
Verminder ook slechte eetgewoonten, zoals het verminderen van de consumptie van zoet voedsel, energie-intensief voedsel en frisdranken. Deze voedingsmiddelen en dranken zullen uw calorie-inname alleen maar verhogen zonder een hoop belangrijke voedingsstoffen te geven die uw lichaam nodig heeft. Andere slechte gewoonten, zoals roken en alcoholische dranken drinken, moeten ook worden vermeden.
3. Drink veel water
Naarmate u ouder wordt, is het gemakkelijker om geen dorst te hebben, dus oudere mensen hebben meer risico op uitdroging. Daarom is het erg belangrijk om het waterverbruik te verhogen om lichaamsvloeistoffen in balans te houden.
Drinkwater is ook belangrijk, zodat de zuurstofopname in het bloed, die dan naar de hersenen wordt geleid, wordt gehandhaafd. Op die manier blijven de concentratie en cognitieve functies van je hersenen behouden terwijl je actief bent.
4. Sport
Vergis je niet, oefening is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl voor ouderen die nog steeds productief zijn. Lichaamsbeweging kan het immuunsysteem van het lichaam verhogen, de stofwisselingsprocessen die in het lichaam optreden worden beter en voorkomen het ontstaan van verschillende niet-overdraagbare ziekten zoals diabetes mellitus, coronaire hartziekten, beroerte, hypertensie, obesitas en verschillende andere veelvoorkomende kwalen van ouderen.
Sporten op oudere mensen kunnen ook helpen om de conditie te behouden, spieren, gewrichten en pezen sterk te maken en het risico op letsel te verminderen.
Sporten die geschikt zijn voor ouderen zijn yoga, wandelen in de ochtend en fietsen. Als je al een lange tijd niet hebt geoefend en het opnieuw wilt doen, doe het dan langzaam en geleidelijk. U kunt geleidelijk aan spieruithoudingsvermogen, spierkracht, balans en flexibiliteit opbouwen.
Als u echter bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals reuma of artrose, moet u uw arts raadplegen over welke oefening wordt aanbevolen en of deze veilig is.
5. Houd het gewicht vast
Lichaamsgewicht wordt sterk beïnvloed door voeding en lichaamsbeweging, daarom moet je op beide dingen letten. Ouderen hoeven geen gewicht te verliezen, maar moeten meer gericht zijn op het voorkomen van gewichtstoename. Dit wordt gedaan om de kwaliteit van leven van ouderen te verbeteren zodat ze gezonde ouderen kunnen worden.
