inhoud:
- Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
- Gewichtsverlies voedsel
- 1. Donkere chocolade
- 2. Koude gekookte aardappelen
- 3. Eieren bij het ontbijt
- 4. Groene groenten
- 5. Appel en peer voor het eten
- 6. Avocado's na de lunch
- 7. Yoghurt
Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
Wilt u afvallen? Heb op verschillende manieren gedaan, maar kan dat niet? Misschien is wat er mis is jouw dieet. Soms kan het beperken van het voedsel dat je eet je beklemtonen en uiteindelijk eet je al het voedsel dat je wilt. Dit kan natuurlijk uw dieet verstoren.
Om dit te overwinnen, moet je misschien je voedselmenu wijzigen. Misschien moet je voedsel eten dat je kan helpen om af te vallen. Deze voedingsmiddelen met gewichtsverlies kunnen je langer vol maken, je eetlust onderdrukken, de spijsvertering bevorderen, voldoening geven na het eten en andere voordelen, zodat het je kan helpen om af te vallen.
Gewichtsverlies voedsel
De volgende voedingsmiddelen hebben hun eigen manieren om u te helpen gewicht te verliezen. Dit hangt echter ook af van hoe u uw eigen eetlust kunt beheersen. Veel succes!
1. Donkere chocolade
Tijdens deze periode zou je kunnen denken dat chocolade veel calorieën aan je lichaam kan bijdragen. Maar hoe zit het? donkere chocolade? Het blijkt donkere chocolade het kan je helpen tijdens een dieet. Dit eten kan jouw snack zijn.
Donkere chocolade die veel antioxidanten bevat, kan je tevreden maken na het eten ervan. Dit komt door het gehalte aan serotonine (een stof in de hersenen die je gelukkig maakt), theobromine en magnesium in cacao. Om dit voordeel te krijgen, moet je het consumeren donkere chocolade die meer dan 70% cacao bevat.
2. Koude gekookte aardappelen
Aardappelen zijn een bron van koolhydraten die je kunt gebruiken als je op dieet bent. Volgens een studie in het European Journal of Clinical Nutrition in 1995 waren aardappelen de nummer één in de wereld verzadigingsindex (een index die laat zien hoeveel het eten je vol maakt).
Gebruik in plaats daarvan gekookte aardappelen die al koud zijn omdat deze koude aardappelen resistenter zetmeel bevatten (zoals vezels). Dus, beter in staat om u te helpen bij het verliezen van gewicht.
3. Eieren bij het ontbijt
Je kunt ook eieren gebruiken als je op dieet bent. Eieren bevatten eiwitrijke, gezonde vetten en kunnen u ook een vol gevoel geven met een relatief laag aantal calorieën. Een onderzoek met 30 zwaarlijvige vrouwen toonde aan dat het eten van eieren bij het ontbijt ze langer kan volmaken, zodat ze minder eten bij de volgende maaltijd.
4. Groene groenten
Groene groenten zoals spinazie, boerenkool, mosterdgroente, sla, broccoli, bloemkool en spruitjes bevatten veel vezels en bevatten weinig calorieën, zodat ze kunnen worden gebruikt als afslankproducten. Vezel in groenten kan je langer vol maken, dus je voedselinname kan meer wakker zijn. Daarnaast is bewezen dat het calciumgehalte ook helpt om vet te verbranden, volgens verschillende studies.
5. Appel en peer voor het eten
Appels en peren bevatten voldoende vezels die de spijsvertering kunnen bevorderen en de verzadiging kunnen verhogen, wat kan helpen om af te vallen. Bovendien kunnen appels of peren die direct worden gegeten ook uw eetlust onderdrukken. Het kauwen van appels of peren kan signalen naar de hersenen sturen dat je iets hebt gegeten. We raden aan dat u dit fruit enkele uren voordat u gaat eten consumeert.
6. Avocado's na de lunch
Avocado's bevatten veel vet, maar bevatten goede vetten die het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen. Avocado's kunnen ook worden gebruikt om af te vallen. Een studie in de Journal Nutrition laat zien dat het toevoegen van een halve avocado tijdens de lunch de verzadiging met 26% kan verhogen en de behoefte om te eten met 3% vermindert gedurende 3 uur. Avocado's kunnen de opname van in vet oplosbare voedingsstoffen verhogen en bevatten ook vezels.
7. Yoghurt
Yoghurt, vooral Griekse yoghurt, het kan je ook helpen gewicht te verliezen vanwege het volledige effect dat het geeft. Hoog eiwitgehalte binnen Griekse yoghurt en het zuurgehalte in yoghurt kan je langer vol houden. Bovendien kunnen probiotische bacteriën in yoghurt je spijsvertering verbeteren.
