inhoud:
- Medische video: Wat kan ik doen bij hoog cholesterol? Hoe word je 100 videoserie William Cortvriendt
- Visolie kan echt een hoog cholesterolgehalte verlagen?
- Merk op hoe je vis moet koken om het nuttig te houden
- Als ik niet van vis houd, hoe kan ik dan omega-3 vetzuren krijgen?
- Kunnen visolie-supplementen bijwerkingen veroorzaken?
Medische video: Wat kan ik doen bij hoog cholesterol? Hoe word je 100 videoserie William Cortvriendt
Een hoog cholesterolgehalte is een slechte gezondheidstoestand. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat u meer kans heeft op hartaandoeningen en beroertes. Daarom doen veel mensen verschillende inspanningen om het hoge cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen. Eén manier is om visoliesupplementen te nemen. Maar is het waar dat visolie cholesterol kan verminderen?
Visolie kan echt een hoog cholesterolgehalte verlagen?
Het vet in vis is anders dan het vet in andere dieren. Vetten in vis hebben de vorm van twee meervoudig onverzadigde vetzuren, namelijk docosahexaanzuur (DHA) en ekosapentanoat (EPA), die deel uitmaken van de groep van omega-3-vetzuren. Deze omega-3 vetzuren worden verkregen door vis uit zeewateren, fytoplankton genoemd als voedsel, dat vervolgens wordt opgeslagen in visvet in het lichaam.
LEES OOK: Cholesterolverlagende medicijnen: is het effectief om cholesterol te verminderen?
Omega-3-vetzuren in vis zijn in verschillende hoeveelheden, afhankelijk van waar de vis zijn voedsel krijgt en hoeveel vet er in het lichaam van de vis wordt opgeslagen. Daarom bevatten sommige vissen meer omega-3-vetzuren, zoals zalm, makreel, sardines, gieren, tonijn en forel.
Het is bekend dat omega-3-vetzuren in de vorm van DHA en EPA, die in vis voorkomen, zeer goed zijn voor de gezondheid van uw hart. Omega-3-vetzuren kunnen onder meer aritmieën (onregelmatige hartslag) voorkomen, ontstekingen verminderen en bloedproppen veroorzaken, triglycerideniveaus en hoge bloeddruk verlagen en HDL-cholesterol verhogen.
Omega-3-vetzuren kunnen echter niet worden gebruikt om het LDL-cholesterol te verlagen. Vanwege het feit kunnen omega-3-vetzuren uw LDL-cholesterolniveau enigszins verhogen. Deze verandering is erg klein, variërend van 3 tot 10%. Aan de andere kant kunnen omega-3-vetzuren ook uw LDL-waarde verhogen, waar grotere LDL-maten uw gezondheid van het hart ten goede kunnen komen. Omgekeerd kan een kleinere hoeveelheid LDL-cholesterol uw risico op atherosclerose verhogen.
Het is dus beter om te zeggen dat omega-3-vetzuren je kunnen helpen hoge triglyceridespiegels in het bloed te verminderen, niet om slechte cholesterol (LDL) te verminderen. Triglyceriden zijn een soort vet in het lichaam en hoge niveaus van triglyceriden in het lichaam kunnen ook het risico op hartaandoeningen of beroertes verhogen.
Merk op hoe je vis moet koken om het nuttig te houden
Sommige van de voordelen van vis kunnen verloren gaan als ze verkeerd worden gekookt. Door vis direct te frituren of te coaten met bloem en vervolgens te braden, kan de vis rijk worden aan verzadigd vet en transvet. Koken vis met boter kan ook de voeding verminderen en verzadigd vet en cholesterol toevoegen aan vis.
Wat is dan een goede manier om vis te koken? De beste manier om vis te koken, zodat u de voordelen kunt krijgen die het bevat, is door het te koken door het te stomen of te bakken.
De American Heart Association beveelt mensen aan om een risico op hart- en vaatziekten of hartaandoeningen te hebben of ze te riskeren en ook voor gezonde mensen om minstens twee keer per week verschillende soorten vis te consumeren. Wees echter ook voorzichtig met het kwikgehalte in vis. Het is het beste om de consumptie van zwaardvis, koningsmakreel en tilefish te vermijden, omdat deze veel kwik bevatten in plaats van andere vissen.
LEES OOK: Hoge triglyceriden, niet schadelijk voor cholesterol
Als ik niet van vis houd, hoe kan ik dan omega-3 vetzuren krijgen?
Je kunt omega-3-vetzuren krijgen van visoliesupplementen. Uit een onderzoek blijkt dat het dagelijks consumeren van 900 mg omega-3-vetzuren gedurende ongeveer 6 maanden een verlaging van het bloedtriglycerideniveau met 4% kan veroorzaken. De meest effectieve dosis omega-3-vetzuren die in veel onderzoeken wordt gebruikt om triglycerideniveaus te verlagen, ligt tussen 2-4 gram. U kunt deze dosis krijgen van visolie-supplementen.
Mensen met een hartaandoening moeten elke dag 1 gram omega-3-vetzuren consumeren die kunnen worden verkregen uit vis, supplementen of een combinatie van beide. Ondertussen zouden mensen met hoge triglyceridengehalten in het bloed elke dag 2-4 gram omega-3-vetzuren moeten consumeren, maar u moet dit op het advies van de arts doen.
Consumptie van visoliesupplementen van meer dan 3 gram kan bij sommige mensen inwendige bloedingen veroorzaken. Als u dus visoliesupplementen wilt nemen om het triglyceridengehalte te verlagen, moet u eerst uw arts raadplegen welke dosis u moet nemen.
Personen met zeer hoge triglycerideniveaus (meer dan 500 mg / dL) kunnen het meeste baat hebben bij het consumeren van visoliesupplementen die omega-3-vetzuren bevatten. Het is echter beter als u ook een uitgebalanceerd dieet toepast, naast het nemen van visoliesupplementen.
Kunnen visolie-supplementen bijwerkingen veroorzaken?
Visoliesupplementen zijn echter medicijnen die zeker bijwerkingen hebben als ze niet goed worden gebruikt. De bijwerkingen die kunnen worden veroorzaakt door visoliesupplementen zijn:
- Visolie-supplementen kunnen ervoor zorgen dat je wilt braken, diarree, boeren en visgeur in je mond.
- De zeer hoge inname van omega-3 vetzuren die je kunt krijgen in visoliesupplementen kan het bloedstolsel normaal verminderen.
Daarom raden veel deskundigen aan dat je 2-3 keer per week vis eet die omega-3 vetzuren bevat dan visolie-supplementen.
LEES OOK: Is het echt visolie die prostaatkanker kan veroorzaken?
