inhoud:
- Medische video: De fantastische gezondheidsvoordelen van visolie
- Wat zijn omega-3-vetzuren?
- Voordelen van het drinken van visolie
- 1. Helpt mensen met multiple sclerose
- 2. Verbeter de cognitieve vaardigheden
- 3. Voorkom een afname van spiermassa bij kankerpatiënten
- 4. Verbeter en behoud de gezondheid van de botten
- 5. Bescherm het lichaam tegen vervuiling
- 6. In staat om de effecten van oefening te verbeteren
- Is het beter om direct van vis of supplementen te consumeren?
Medische video: De fantastische gezondheidsvoordelen van visolie
Heb je ooit visolie geconsumeerd? Visolie wordt geproduceerd uit verschillende soorten vis, zoals tonijn, makreel, zalm en sardines. Van visolie wordt aangenomen dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft omdat het omega-3-vetzuren bevat.
Wat zijn omega-3-vetzuren?
Omega 3-vetzuren zijn essentiële vetzuren die niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt. Fundamenteel worden omega-3-vetzuren gevonden in verschillende voedselbronnen uit de zee en plantaardige voedselbronnen en zijn verdeeld in twee delen, namelijk eicosapentaeenzuur (EPA) dat algemeen wordt aangetroffen in verschillende zeevissen en docosahexaeenzuur (DHA) in het netvlies van menselijke ogen, sperma en hersenen. Maar liefst 40% van het menselijk brein bevat meerdere onverzadigde vetten, waaronder DHA. Daarom beweren velen dat omega-3-vetzuren invloed hebben op de intelligentie van kinderen.
Voordelen van het drinken van visolie
Verschillende studies hebben verklaard dat veel voordelen worden verkregen door het consumeren van visolie, zoals:
1. Helpt mensen met multiple sclerose
Multiple sclerose is een aandoening die het zenuwstelsel van de hersenen en de wervelkolom aanvalt, veroorzaakt door verschillende risicofactoren zoals auto-immuunziekten, genetische factoren, leeftijd en geslacht. Een studie uitgevoerd door Oregon Health and Science University stelt dat de consumptie van visolie gedurende meer dan drie maanden kan helpen bij de behandeling van patiënten met multiple sclerose.
2. Verbeter de cognitieve vaardigheden
Onderzoek uitgevoerd bij de groep ouderen vond dat consumptie van visolie kan helpen om de cognitieve functie bij ouderen te behouden. Bovendien hebben mensen die gewend zijn aan het consumeren van visolie een beter cognitief vermogen dan degenen die niet gewend zijn om het te consumeren.
3. Voorkom een afname van spiermassa bij kankerpatiënten
Kankerpatiënten die een behandeling ondergaan, lopen de neiging om spiermassa te verliezen. Een experiment uitgevoerd bij kankerpatiënten die chemotherapie ondergingen, vond dat 16 patiënten die visolie consumeerden, niet regelmatig te veel gewichtsverlies ondervonden. Terwijl bij 24 andere patiënten die geen visolie consumeerden, bekend was dat ze 2,3 kg gewicht verloren.
4. Verbeter en behoud de gezondheid van de botten
Van visolie wordt aangenomen dat deze in staat is om de botdichtheid te handhaven, dit wordt bewezen door experimenten uitgevoerd in muizen. De studie vergeleek tussen het geven van omega 3-vetzuren en omega 6-vetzuren aan muizen. De verkregen resultaten zijn bij muizen met omega 6-vetzuren die meer fragiele botten en minder mineralen in botten hebben vergeleken met muizen die omega 3-vetzuren hebben gekregen.
5. Bescherm het lichaam tegen vervuiling
Blijkbaar kan visolie je hart gezond houden van de zeer hoge luchtverontreiniging die optreedt in je woning. Onderzoek uitgevoerd in Amerika betrof 29 gezonde volwassenen, die vervolgens werden verdeeld in twee groepen, namelijk groepen die 3 gram visolie vier weken aten en groepen die helemaal geen visolie consumeerden. Vervolgens werd hen gevraagd om twee uur op een plek te blijven die aan luchtvervuiling was blootgesteld. De resultaten van het onderzoek waren groepen mensen die geen visolie consumeerden en meer negatieve effecten kregen vergeleken met de andere groepen.
6. In staat om de effecten van oefening te verbeteren
Zoals we weten, is lichaamsbeweging belangrijk voor het behoud van gezondheid en fitheid. Als je visolie consumeert, oefen dan, dan zullen de voordelen die je lichaam zal krijgen, meer zijn. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Zuid-Australië, onthulde dat drie keer per week gedurende 12 weken trainen en vergezeld van visolie, het gewicht en vetgehalte dramatisch kan verlagen bij mensen met obesitas en overgewicht.
Verschillende andere studies vermelden ook verschillende andere voordelen van visolie, zoals:
- Vermindert de groei van kankercellen bij darmkanker
- Vermindering van het risico van afstoting door het lichaam bij het ondergaan van een nier- en harttransplantatie
- Verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed
- Zorg voor een gezond hart en voorkom verschillende hartaandoeningen
- Houd de bloeddruk normaal
- Het helpen van mensen die een depressie, Alzheimer, psychische stoornissen en schizofrenie ervaren
Is het beter om direct van vis of supplementen te consumeren?
Het lichaam produceert geen omega-3 vetzuren, dus om het te krijgen moet je voedingsmiddelen eten die omega 3 of zelfs supplementen bevatten. Naast visolie kunnen omega 3-vetzuren ook worden aangetroffen in sommige plantaardige voedingsbronnen, zoals walnoten, sojabonen en donkergroene bladgroenten. Maar in visolie bevatten omega-3 vetzuren EPA en DHA, terwijl omega-3 uit plantaardige bronnen alleen alfa-linoleenzuur (ALA) bevat. Vele studies hebben verklaard dat de typen vetzuren EPA en DHA meer voordelen hebben in vergelijking met het type vetzuur ALA.
Hoeveel kost het dan om visolie te consumeren? Er zijn geen normen die de behoefte van een persoon aan omega-3-vetzuren regelen. Maar de American Heart Association beveelt mensen met een hartaandoening aan om 1 gram (EPA + DHA) per dag te consumeren, wat overeenkomt met 85 tot 150 gram vis per dag. Terwijl 2 tot 4 gram per dag wordt geacht de triglyceridespiegels in het bloed te verlagen. Daarnaast wordt het aanbevolen om vis met hoge visolie te consumeren in vergelijking met het consumeren van visoliesupplementen.
LEES OOK
- 6 soorten etherische olie voor het overwinnen van spijsverteringsproblemen
- 4 Voordelen van het eten van vette vis
- 5 gezondere keuzes voor koken
