inhoud:
- Medische video: Borstvoeding: aanleggen baby - 24BabyTV
- Tips om te oefenen na de bevalling
- 1. Probeer tijd te stelen
- 2. Zoek naar sportieve activiteiten met kinderen
- 3. Maak een wandeling in het winkelcentrum als een sport
- Maar er zijn een aantal dingen waar je rekening mee moet houden als je weer wilt gaan trainen
- Veilige oefening tijdens borstvoeding
Medische video: Borstvoeding: aanleggen baby - 24BabyTV
Nieuwe moeders die willen oefenen na hun bevalling, worden vaak achtervolgd door vele dilemma's. Het dilemma omvat de afwezigheid van tijd om te oefenen, of hormonale veranderingen die het lichaam snel moe maken. Maar geef niet op. Je kunt dit nog steeds vinden en slim af zijn om te blijven sporten. Wat zijn enkele van de sporttips die je kunt doen? Bekijk enkele tips en dingen om te overwegen, zoals hieronder.
Tips om te oefenen na de bevalling
1. Probeer tijd te stelen
Begin met sporten door een vrije tijd in te stellen, bijvoorbeeld wanneer de baby slaapt of wanneer iemand voor uw kind zorgt. Door deze oefeningsroutine te beginnen, zul je langzaam proberen terug te gaan naar iets routine, dat oefening is.
2. Zoek naar sportieve activiteiten met kinderen
Je kunt de verschillende manieren nog te slim af zijn om tijd te nemen om te oefenen, bijvoorbeeld door te oefenen met kinderen. Koop en speel zumba- of aerobicsvideo's, nodig uw kind uit om samen te spelen terwijl u de sportbewegingen in de video volgt.
Daarnaast, voor degenen onder u die graag yoga of zwemmen beoefenen, probeer dan yogalessen te volgen met baby's of peuters. Naast kunnen uitoefenen, kun je ook yoga en zwemmen als een speciale tijd met je kind maken.
3. Maak een wandeling in het winkelcentrum als een sport
Houd niet vast aan je verlangen om te winkelen en te oefenen om begraven te worden. Er is veel te winnen bij wandelen in het winkelcentrum, naast het feit dat je aan je winkelbehoeften hebt voldaan. Je kunt ook calorieën verbranden door met je baby te lopen.
Maar er zijn een aantal dingen waar je rekening mee moet houden als je weer wilt gaan trainen
- Als u een keizersnede heeft, kan het even duren voordat het volledig hersteld is. Probeer te wachten tot ongeveer 7-8 weken na het postpartumonderzoek.
- Voor degenen onder u die direct na de bevalling willen trainen, is zwemmen misschien niet de beste keuze. Waarom? Dit verbod heeft tot doel bloedingen of losse steken na de bevalling te voorkomen (lokia). Bovendien, als het geboorteproces door een keizersnede verloopt, wordt gevreesd dat het een natte infectie in de chirurgische hechtdraad kan veroorzaken.
- Na de bevalling kunnen veel moeders hun urine niet vasthouden, vooral niet als ze lachen, niezen en hoesten. Dientengevolge kan deze gemakkelijke bedplassende toestand ongemak tijdens het trainen veroorzaken. Het is goed, voordat je daadwerkelijk weer gaat trainen, kun je je bekkenbodemspieren trainen en spannen met kegeloefeningen en bekkenoefeningen.
Veilige oefening tijdens borstvoeding
Beweging tijdens de borstvoeding wordt namelijk niet beschouwd als een negatief effect op de hoeveelheid en het effect van de voedingswaarde van de melk. Maar helaas hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat intensieve lichaamsbeweging tijdens het geven van borstvoeding ervoor kan zorgen dat het melkzuur van het lichaam zich bij de ASI voegt. Dit is eigenlijk vrij zeldzaam, maar het betekent ook dat de smaak van moedermelk een zure smaak zal produceren die de baby misschien niet goed vindt.
Als je net zo hard wilt oefenen als je gewend was voordat je zwanger werd, kun je proberen te starten in het eerste jaar na de bevalling. Overweeg daarna ook om eerst de inname van uw kind te geven voordat u gaat sporten.
Als alternatief kunt u moedermelk verpompen en het in een fles aan het kind geven. Probeer 1-2 uur na het sporten geen borstvoeding te geven, er wordt gevreesd dat melkzuur dat na de training naar buiten komt, zich in de moedermelk kan mengen tijdens de borstvoeding.
