inhoud:
- Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
- Het belang rustdag zodat de spieren sterker zijn
- Hoe lang is de ideale rusttijd?
- Wanneer te plannen rustdag en notymmetrie?
Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
Wiens woorden heb je om spieren op te bouwen om woedend te oefenen? Een aantal studies bewijzen eigenlijk dat je de rusttijd moet balanceren als je sterkere spieren wilt hebben. Dus, als je al die tijd hard hebt geoefend, maar de resultaten zijn nog niet zichtbaar, kan het zijn dat je geen dag hebt doorgebracht voor rustdag aka pauze en notymmetrie.
Het belang rustdag zodat de spieren sterker zijn
Mensen moeten slapen, zodat de geest en het lichaam de volgende dag meer opgefrist worden. Zo is het geval met je spieren. Zodat de spieren sterker en sneller te vormen zijn, zorg ervoor dat uw lichaam genoeg rusttijd krijgt.
Als je elke dag traint en je spieren traint zonder uit te rusten, loop je het risico dat je ervaart overtraining of overmatige lichaamsbeweging. Symptomen zijn onder meer prestaties tijdens verminderde lichaamsbeweging, verlies van coördinatie, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, rommelige slaappatronen, verzwakt immuunsysteem en verhoogde bloeddruk.
De kans op letsel tijdens het trainen neemt ook toe als u bepaalde symptomen vertoont overtraining. Daarom kun je zelfs niet effectief oefenen om spieren op te bouwen.
Bovendien kan overmatige lichaamsbeweging schade aan spiervezels veroorzaken omdat ze gedwongen worden elke dag hard te werken. Deze schade wordt meestal gekenmerkt door spierpijn of spierpijn. Terwijl je spieren rustend de mogelijkheid hebben om beschadigd weefsel en vezels te herstellen. Uw spieren worden dus sneller gevormd en sterker dan wanneer u elke dag hard traint zonder te pauzeren.
Hoe lang is de ideale rusttijd?
Een studie in de Journal of Strength and Conditioning Research in 2011 legde uit dat de ideale tijd om spieren te laten rusten na hard werken 48 uur of twee dagen is.
Eerder onderzoek in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercises toonde vergelijkbare resultaten. Een pauze van één of twee dagen is voldoende om de spierkracht te herstellen.
Deze rusttijd is echter afhankelijk van hoe hard je elke dag oefent. Omdat, de meer frequente en intensieve oefening, je spieren gemakkelijker kunnen worden aangepast aan druk, zodat de benodigde rusttijd mogelijk niet zo veel is als beginners.
Wanneer te plannen rustdag en notymmetrie?
Voor een beginner die sterkere spieren wil vormen, moet je op de derde dag rusten. Bijvoorbeeld maandag en dinsdag oefen je intens. Neem een pauze op woensdag. Ga verder met sporten op donderdag en vrijdag en neem een pauze op zaterdag en zondag.
Als je veelvuldig aan lichaamsbeweging doet, neem dan minstens een keer per week een pauze. Maar probeer om de acht weken een week te rusten. Tijdens pauzes moet je zware lichamelijke activiteit vermijden, vooral als je spierkracht en uithoudingsvermogen nodig hebt.
Zorg ervoor dat je ook de oefeningen in evenwicht brengt voor verschillende lichaamsspieren. Vermijd het trainen van dezelfde spierdelen (bijvoorbeeld de armspieren) gedurende een week zonder pauze. We raden u aan om uw buik- of beenspieroefeningen te voltooien. Dit biedt uw armspieren de gelegenheid om uit te rusten en sterker te worden.
