inhoud:
- Medische video: Fajah Lourens over afvallen na de bevalling
- Tips om af te vallen na de bevalling van degenen die geen borstvoeding geven
- 1. Zorg voor je voedselconsumptie
- 2. Veel bewegingen
- 3. Zorg voor voldoende slaap
Medische video: Fajah Lourens over afvallen na de bevalling
Na zwangerschap en bevalling is het probleem dat vaak door moeders wordt ervaren, gerelateerd aan hun gewicht. Ja, het gewicht van de moeder na de bevalling is zeker niet zo direct als voorheen - zoals vóór de bevalling. Hierdoor gaan veel moeders na het bevallen afvallen. Voor moeders die borstvoeding geven, is afvallen na de bevalling misschien niet zo moeilijk, omdat borstvoeding moeders echt kan helpen om te bezuinigen op de vetreserves in het lichaam. Maar hoe zit het met moeders die geen borstvoeding geven als ze willen afvallen?
Tips om af te vallen na de bevalling van degenen die geen borstvoeding geven
Sommige studies tonen aan dat exclusieve borstvoeding is bewezen om gewicht na de zwangerschap sneller te verminderen dan moeders die hun baby geen borstvoeding geven. Sommige moeders kunnen echter om verschillende redenen hun baby's niet exclusief borstvoeding geven. Dus, moeders die geen borstvoeding geven, moeten mogelijk harder werken om hun lichaamsvorm terug te krijgen.
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om gewicht te verliezen na de bevalling.
1. Zorg voor je voedselconsumptie
Dieet betekent niet dat je heel weinig moet eten. Vergeet echter niet dat u uw voedselinname moet handhaven na de bevalling, want uw lichaam heeft veel voedingsstoffen nodig voor herstel en ook energie voor het doen van dagelijkse activiteiten.
Je kunt langzaam de calorieën verminderen die je lichaam binnenkomen. Bijvoorbeeld van vet voedsel, snoep en fastfood. En zorg ervoor dat u veel voedzaam voedsel eet, zoals groenten, fruit en voedselbronnen van magere eiwitten (zoals mager vlees en kip zonder vel).
U kunt tot 500 calorieën per dag verminderen om maar liefst 0,5 - 1 kg per week te kunnen verliezen. Zorg er echter voor dat je minimaal 1600 calorieën per dag krijgt en niet minder dan dat bedrag.
2. Veel bewegingen
Alleen al het verminderen van voedsel is zeker niet genoeg als je wilt afvallen. Nog een ding dat je moet doen en niet minder belangrijk zijn veel bewegingen of sporten. Lichaamsbeweging helpt het lichaam vet te verbranden zodat gewichtsverlies kan worden bereikt.
Bovendien zorgt oefening ervoor dat moeders fit blijven, zodat ze niet snel moe worden na het uitvoeren van een heleboel activiteiten in het verzorgen van baby's en het verzorgen van het huis. Bij inspanning kunnen de stressniveaus van de moeder ook worden verminderd.
Train minstens 150 minuten per week of 30 minuten per dag om je calorieën te helpen verbranden.
3. Zorg voor voldoende slaap
Wanneer u een baby krijgt, kunnen uw slaapuren veranderen. Misschien vind je het moeilijk om 's nachts voldoende te slapen. Dit is een natuurlijke zaak. Zorg er echter voor dat u hierdoor niet minder gaat slapen en gestrest raakt.
Door gebrek aan slaap kan het lichaam stresshormonen (het hormoon cortisol) afgeven en ervoor zorgen dat je de neiging hebt om ongezond voedsel te kiezen, zodat er gewichtstoename kan optreden. Gebrek aan slaap maakt je ook vaak lui om de volgende dag verschillende activiteiten te ondernemen. Dus je zou het misschien moeilijker vinden om af te vallen.
Een onderzoek heeft aangetoond dat nieuwe moeders die 's nachts vijf uur of minder slapen, over het algemeen meer gewicht behouden dan moeders die zeven uur per nacht slapen. Om deze reden wordt aanbevolen dat u blijft proberen 7 tot 8 uur slaap per nacht te halen. Je kunt ook het slapengaan van je baby gedurende de dag volgen om je energie te sparen.
