inhoud:
- Medische video: Waarom knort je maag?
- Het eten van pap maakt je echt snel hongerig
- Hoe krijg je geen haast met eten na het eten van pap?
- 1. Voeg groenten toe
- 2. Gebruik vetarm vlees of eieren
- 3. Maak een bouillon
- 4. topping noten
Medische video: Waarom knort je maag?
Pap is een van de meest populaire ontbijtmenu's. Het eten van pap in de ochtend kan voor sommigen een steunpilaar zijn voor het starten van de activiteit. Echter, achter het plezier van het eten van pap, beweren velen dat het eten van pap meer zal zijn snel weer honger krijgen, Klopt dat of slechts een suggestie omdat je geen vaste rijst hebt gegeten? Dit is de uitleg.
Het eten van pap maakt je echt snel hongerig
Pap wordt meestal verwerkt uit witte rijst gekookt in zeer grote hoeveelheden water. Omdat het water erg veel is, verliest de rijst zijn kenmerkende ruwe textuur zeer soepel. Bovendien, omdat het lange tijd wordt gekookt, verspreidt het rijstzetmeel zich ook en mengt het met water. Het resultaat is een zachte en dikke pap.
Pap is een van de ontbijtmenu's laag in calorieën. Toch maakt pap je sneller hongerig. Dit komt omdat pap niet zo rijk is aan vitaminen, eiwitten, mineralen en andere voedingsstoffen die het lichaam tot overdag nodig heeft. Dit komt omdat het grootste gehalte aan kippenpap water is. Het kookproces met zeer lang water verandert ook de structuur van rijst. Rijst, die vol zat met vitaminen, mineralen, eiwitten en vezels, veranderde in zetmeel, waarvan het hoofdbestanddeel glucose en koolhydraten is.
Het kookproces is vrij lang glycemische index hoge pap. De glycemische index is een getal dat laat zien hoe snel de suikerniveaus stijgen. Hoe hoger het getal, hoe sneller de bloedsuikerspiegel stijgt. Bovendien wordt de hoge glycemische index veroorzaakt door de gemakkelijke vertering van pulp door het lichaam. Op dat moment voelt de maag honger. De glycemische index van een levensmiddel kan stijgen als het lange tijd wordt verwerkt. Kies daarom voedingsmiddelen met een lage glycemische index om langer mee te gaan.
Hoe krijg je geen haast met eten na het eten van pap?
Zoals hierboven uitgelegd, maakt ontbijt of pap je snel hongerig omdat de voedingswaarde onvolledig is. In feite, zodat je maag vrij lang vol blijft, tot de lunch bijvoorbeeld, moet je voedsel eten dat rijk is aan voeding.
De voedingsstoffen die u nodig hebt voor een langere levensduur zijn vitamines, eiwitten, mineralen, vezels en complexe koolhydraten. Dus, zolang je pap met andere voedingsstoffen voltooit, kun je, hoe komt het, langer vol blijven met pap.
Maar waar haal je deze voedingsstoffen bij je pap? Overweeg de volgende tips.
1. Voeg groenten toe
Groenten zijn rijk aan vitaminen, mineralen en vezels die het lichaam nodig heeft om hun dagelijkse functies uit te voeren. Zorg er daarom voor dat je altijd pap eet met groenten. Bijvoorbeeld spinazie, wortels, lente-uitjes, bok choi en anderen.
2. Gebruik vetarm vlees of eieren
Eiwit is erg handig, zodat je eten lang in de maag kan blijven. De manier om havermoutpap met eiwit te bereiden is om vetarm vlees toe te voegen. Bijvoorbeeld kip zonder vel, rundvlees zonder gajih (vet) of gekookte eieren.
3. Maak een bouillon
Bouillon, bijvoorbeeld runderbouillon en kip, is rijk aan voedingsstoffen zoals eiwitten en andere stoffen die de collageenproductie in het lichaam kunnen activeren. Daarom is bouillon inderdaad lekkerder dan gewoon water. Daarnaast zul je langer vol zijn door het eten van bouillon pap.
4. topping noten
Bronnen van eiwitten, vitaminen en mineralen die je kunt krijgen zijn gek. Voor veel mensen is het eten van pap niet compleet zonder bonen, zoals pinda's. Dus bestel de volgende keer geen pap zonder bonen als je niet wilt dat je maag weer honger krijgt.
