inhoud:
- Medische video: Calisthenics VS Weights (How I Got So Strong) | THENX
- Wat moet worden gedaan na het sporten?
- 1. Koeling (stretching spieren)
- 2. Baad en verander van kleding
- 3. Drink water
- 4. Vul de maag
Medische video: Calisthenics VS Weights (How I Got So Strong) | THENX
Voorbereiding vóór het sporten is erg belangrijk. Rituelen worden echter uitgezocht nadat de sport even belangrijk is. Pas na het hard trainen verander je je kleding en ga je naar kantoor of zoek je eten. Er zijn verschillende belangrijke dingen die moeten worden gedaan, zodat uw oefening effectieve resultaten oplevert en het lichaam letsel voorkomt. Bekijk de volledige informatie hieronder.
Wat moet worden gedaan na het sporten?
1. Koeling (stretching spieren)
Als je, voordat je aan sport begint, niet vergeet om op te warmen, dan moet je na het trainen ook afkoelen, oftewel rekoefeningen. Koeling kan het beste meteen worden gedaan zolang je spieren nog best warm zijn.
Volgens een sportgeneeskundedeskundige van het Hospital for Special Surgery in de Verenigde Staten, Dr. Jordan D. Metzl, je spieren hebben ongeveer veertig minuten nodig om meer ontspannen te worden. Wanneer het begint te koelen, zullen je spieren samentrekken (vaster worden). Als je het op dat moment gewoon ontspant, loop je het risico een spierblessure te ervaren, zoals verstuikingen. Dus zorg ervoor dat je uitrekt voordat de spieren afkoelen en samentrekken.
Verder, Dr. Jordan Metzl beveelt aan om de spieren minstens tien minuten lang uit te rekken. Je kunt een eenvoudige stretch doen gedurende vijf minuten, gevolgd door stretchen met schuim rollen.
2. Baad en verander van kleding
Blijf niet hangen in je sportkleding die nat is van zweet. Verander onmiddellijk uw kleding en ondergoed als u klaar bent met trainen. Omdat de kleding vochtig is vanwege het zweet, is dit een ideale plek voor schimmels, bacteriën en ziektekiemen om zich voort te planten. Je wordt ook gevoeliger voor huidinfecties en vlekkerig. Seorang skin specialist, dr. Neal Schultz beveelt aan dat je je kleding uiterlijk een half uur na de training meteen verwisselt om schimmels, bacteriën of ziektekiemen te voorkomen.
Het zou echter beter zijn als u eerst een douche hebt genomen. Probeer te douchen met koud water, geen warm of warm water. De reden is dat koud water de ontsteking kan helpen verlichten en het herstel na een training kan versnellen.
3. Drink water
Vergeet niet voldoende water te drinken om de vloeistof te vervangen die tijdens uw training verloren is gegaan. Tijdens het sporten werkt je hart ook veel harder en heeft het meer zuurstof nodig. U moet dus uw zuurstofinname onmiddellijk opnieuw vullen met drinkwater.
Het is niet nodig om direct na het sporten veel water te drinken. Je mag langzaam langzaam drinken. Omdat, te veel water drinken en te snel is ook riskant. Drink bijvoorbeeld eerst een glas water voordat u de spieren strekt, een glas na het strekken en een laatste glas nadat u bent gaan douchen of van kleding bent gaan veranderen.
4. Vul de maag
Het vullen van de maag na het sporten wordt vaak over het hoofd gezien, omdat het druk is of omdat het geen honger heeft. Sterker nog, eten na het oefenen is belangrijk om de spieren die al hard werkten te herstellen en opnieuw te bouwen.
Ongeveer een half uur na de training heeft uw lichaam genoeg koolhydraten en eiwitinname nodig om de spieren te herstellen. Dus nu is het een goed moment omdat de voedingsinname onmiddellijk wordt verwerkt om spieren op te bouwen, niet alleen opgeslagen als vetreserves.
Kies daarom een menu met eiwitrijk voedsel zoals kip, eieren, havermout, vis, yoghurt, melk en kaas.
