inhoud:
- Medische video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
- 1. Doe je schoenen en sokken uit na het hardlopen
- 2. Was de voeten
- 3. IJverig nagels knippen
- 4. Geniet van de voeten
- 5. Voorkom droge hielen
- 6. Koud kompres
- 7. Voetmassage
Medische video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
Naast een gezond lichaam is hardlopen ook populair omdat het je lichaam en geest kan verfrissen. Als je vaak rent, of het nu een marathon is of gewoon joggen, U moet een aantal typische klachten hebben gehad, zoals pijnlijke voeten, eeltvorming of voeten die onaangename geuren worden. Dat is een teken dat u speciale voetverzorging moet starten, zodat u kunt blijven trainen met gezonde voeten.
Niet alleen de juiste schoenen en sokken kiezen om te rennen, je moet je voeten beschermen met de volgende verplichte behandelingen.
1. Doe je schoenen en sokken uit na het hardlopen
Nadat u klaar bent met trainen, blijft u niet langer gekleed in schoenen en sokken die u draagt. Verwijder schoenen en sokken onmiddellijk en vervang ze door sandalen die voldoende luchtcirculatie voor uw voeten bieden. De reden is dat schoenen en sokken die vochtig en zweterig zijn na het rennen een ideale plek zijn voor bacteriegroei.
2. Was de voeten
Om de netheid van je voeten en teennagels te behouden, was je voeten ijverig elke dag. Of het nu na het hardlopen is of na het reizen. Was je voeten met schoon water en zeep. Zorg ervoor dat je elke vinger bereikt. Droog het grondig af met een handdoek. Je voeten wassen kan de groei van bacteriën voorkomen die een onaangename geur veroorzaken.
3. IJverig nagels knippen
Laat je teennagels niet te lang groeien. Nagels die te lang zijn, kunnen bij het hardlopen letsel veroorzaken. Je loopt ook meer risico om cantengan te ervaren. Knip en trim je teennagels met mooie scherpe nagelknippers om de paar weken.
4. Geniet van de voeten
Om spierpijn in de voeten te verminderen en onaangename geurtjes van bacteriën te voorkomen, kunt u uw voeten weken met warm water vermengd met zoutoplossing en essentiële lavendelolie. Zout en lavendelolie kunnen infecties en ontstekingen in de benen helpen bestrijden. U kunt deze voetverzorging doen voordat u ongeveer twintig minuten naar bed gaat.
5. Voorkom droge hielen
Door wrijving en druk zolang je rent, kunnen je hielen of zolen droog en eeltig worden. Wees voorzichtig, want dit kan het risico op infectie en letsel vergroten. Om droge hielen te behandelen en te voorkomen, moet u een speciale vochtinbrengende voetcrème aanbrengen na het baden of wassen van uw voeten.
6. Koud kompres
Veel hardlopers klagen erover dat de voeten opgezwollen of pijnlijk worden. Om dit te verhelpen, kunt u het deel samenpersten dat gezwollen, pijnlijk of pijnlijk is met een ijskompres. Plak echter geen ijsklontjes op de huid. Wikkel eerst met een zachte doek en plak gedurende 10-15 minuten.
7. Voetmassage
Massage of reflectie is een goede voetverzorging voor diegenen van jullie die vaak rennen. Licht masseren van je benen kan helpen de bloedcirculatie te bevorderen en spierpijn te verlichten. U kunt masseren met een meer natuurlijke pijnstiller of muntoliezalf. U kunt deze voetmassage regelmatig geven, bijvoorbeeld eenmaal per week.
