inhoud:
- Medische video: Is Koffie Gezond? - Vraag #65
- Voordelen van koffie drinken voor het sporten
- 1. Voorkom spierpijn
- 2. Bevordert de bloedcirculatie
- 3. Verhoog fysiek uithoudingsvermogen
- Veilige regels voor het drinken van koffie voor de training
- 1. Drink koffie een uur voor het sporten
- 2. Voeg geen koemelk of suiker toe
- 3. Blijf water drinken
- 4. Drink koffie en oefen regelmatig
Medische video: Is Koffie Gezond? - Vraag #65
Als je 's morgens graag traint, misschien om sufheid en zwakte te bestrijden, moet je eerst een kopje koffie drinken om het frisser te maken. Kun je echter echt koffie drinken voordat je gaat sporten? Blijkbaar kunt u volgens verschillende onderzoeken verschillende gezondheidsvoordelen krijgen bij het drinken van koffie voordat u 's morgens begint met sporten. Bekijk de onderstaande uitleg en wees niet bang om koffie te drinken voor het trainen!
Voordelen van koffie drinken voor het sporten
U mag koffie drinken voor het trainen, niet daarna. Na het sporten heb je voeding nodig die kan helpen het lichaam te herstellen. Terwijl als u eerder koffie drinkt, het cafeïnegehalte in uw koffie de trainingssessie maximaal kan maken. Let vooral op de drie belangrijke voordelen van koffie drinken voor de onderstaande training.
1. Voorkom spierpijn
Volgens een studie van de University of Illinois in de Verenigde Staten (VS) kan het drinken van koffie ongeveer een uur voor de training spierpijn voorkomen. De resultaten van vergelijkbare onderzoeken werden ook bewezen door experts van de Universiteit van Georgia in de VS. Een uur voor het sporten koffie drinken kan de pijn met 48 procent verminderen.
Op die manier wordt u ook comfortabeler aan het trainen. Vooral als je een intensieve training ondergaat of als je heel lang moet trainen.
2. Bevordert de bloedcirculatie
Experts van de Universiteit van Ryukyus in Japan wisten te bewijzen dat het drinken van koffie je bloedcirculatie met wel 30 procent kan versnellen. Hoe soepeler je bloedstroom, alle delen van je lichaam, zoals spierweefsel en botten, krijgen voldoende zuurstof en witte bloedcellen.
Dit zal helpen spieren en botten te werken terwijl u actief beweegt of traint. Dan zullen je sportprestaties verbeteren.
3. Verhoog fysiek uithoudingsvermogen
Een studie in de Journal of Applied Physiology laat zien dat koffie drinken voor het sporten kan helpen om je fysieke uithoudingsvermogen te vergroten. Je wordt niet snel moe en kunt elke dag meer van je fitnesstraining genieten.
Omdat de cafeïne in koffie in staat is om de geest op te frissen en je je krachtiger te laten voelen.
Veilige regels voor het drinken van koffie voor de training
Hoewel je koffie mag drinken voor het sporten, zijn er een aantal regels die je moet onthouden als je alle voordelen zo veel mogelijk wilt benutten. Controleer de regels voor veilig drinken van koffie voordat u begint met het volgende.
1. Drink koffie een uur voor het sporten
Cafeïne in de koffie duurt een half uur tot een uur om volledig door het lichaam te worden opgenomen. Dus, probeer koffie te drinken als je vroeg wakker wordt, voordat je begint met sporten.
2. Voeg geen koemelk of suiker toe
Koemelk wordt door het lichaam langer verwerkt, zodat u tijdens het sporten het risico loopt spijsverteringsstoornissen te krijgen.Te zoete koffie kan ook uw bloedsuikerspiegel onstabiel maken. Onderzoek toont aan dat de beste voordelen ontstaan wanneer koffie zonder melk wordt gedronken (zwarte koffie).
3. Blijf water drinken
Vergeet niet dat koffie een diureticum is of het lichaam ertoe aanzet vocht af te voeren. Of het nu door zweet of door urine is. Dus tijdens je oefening drinkt sebaikanya nog steeds veel water om uitdroging te voorkomen.
4. Drink koffie en oefen regelmatig
Als je routinematig een sport ondergaat die begint met een kop koffie elke dag, wordt je lichaam flexibeler. Het lichaam kan signalen lezen om niet te veel lichaamsvloeistof te verdrijven wanneer u oefent.
