inhoud:
- Medische video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
- Verschillende gezonde en praktische iftar-menu's voor kinderen aan boord
- 1. Plantaardige gebakken rijst
- 2. Champignon-spinazieomelet
- 3. Tempe steak
- 4. Bak de boerenkool
- 5. fruitsalade
Medische video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
Als migrerend kind is het bereiden van een iftar-menu een van de beste keuzes om geld te besparen in Ramadan. Helaas geven de meeste internaatkinderen de voorkeur aan het verbreken van hun vasten in de eetplaats, omdat ze geen zin hebben om te koken. In feite zijn de voedingswaarde en reinheid niet noodzakelijk gegarandeerd. Dus, wat zijn de gezonde menu's voor vastenvasten en praktisch voor het instappen met kinderen? Lees de volgende beoordelingen!
Verschillende gezonde en praktische iftar-menu's voor kinderen aan boord
Buitenlandse kinderen zijn gewend om alles zelf te bereiden, een daarvan is om een iftar-menu voor te bereiden. Inderdaad, koken met een menu-iftar kan je verleiden en je wilt snel het vasten verbreken. Echter, in plaats van het kopen van voedsel buiten dat is niet noodzakelijkerwijs gegarandeerde voedingswaarde, het is goed dat je een verscheidenheid aan gezonde, snel menu-keuzes kent en gemakkelijk maakt door de volgende internaten.
1. Plantaardige gebakken rijst
Je bent zeker heel bekend met dit ene voedselmenu. Ja, gefrituurde rijst is het favoriete gerecht van iedereen omdat het gemakkelijk te maken is en er niet veel ingrediënten voor nodig zijn.
Niet alle gebakken rijst is echter gezond, weet je! De sleutel tot het verkrijgen van voedingswaarde van gefrituurde rijst is het kiezen van een gezonde en voedzame vulling. Om gezonder en lekkerder te worden, voeg je verschillende soorten groenten toe aan je zelfgemaakte gefrituurde rijst, zoals broccoli, mosterdgroente of erwten.
Meestal gebruik je kokosolie bij het maken van gebakken rijst. Wees echter voorzichtig met verzadigd vet dat niet goed is voor de gezondheid van het hart. Kies het type maagdelijke kokosolie dat gezonder is en gunstig voor het verhogen van het metabolisme, de immuniteit en de gezondheid van de hersenen.
Vergeet niet te serveren met eieren (roerei, omelet of ceplok) om uw dagelijkse eiwitinname te verhogen na een dag vasten. Dus, bent u klaar om het vandaag te proberen?
2. Champignon-spinazieomelet
Alle internaten zijn het er zeker over eens dat eieren tijdens het buitenland een van de belangrijkste voedingsmiddelen zijn. Hoe dan ook, dit ene voedselingrediënt is heel gemakkelijk te verwerken tot een verscheidenheid aan heerlijke en smakelijke gerechten.
Eieren bevatten 75 calorieën, 7 gram eiwit en 5 gram vet. Wanneer ze worden waargenomen, worden de eieren geclassificeerd als laag in calorieën en hoog in proteïne wat zeer goed is voor degenen onder u die een vastend dieet volgen. Eieren bevatten ook luteïne en zeaxanthine, twee stoffen die ziekten voorkomen die het lichaam vers kunnen houden, zelfs bij vasten.
Je kunt vandaag een omeletgerecht maken met champignonspinazie als gezond iftar-menu. Wanneer eieren worden verwerkt naast spinazie en champignons, biedt dit gerecht 240 calorieën, 24 gram eiwit en zelfs 74 procent van uw dagelijkse vitamine A-behoeften.
3. Tempe steak
Verveeld met het gerecht van gefrituurde tempeh? Kom op, probeer het een beetje luxer te verwerken in een bord voor een steak-achtige kid's!
Tempe is een voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en goed is voor de gezondheid van het lichaam. Op basis van de Balanced Nutrition Guidelines uitgegeven door het Indonesische Ministerie van Gezondheid, bevat elke twee stuks middelgrote tempeh (50 gram) 80 calorieën, 6 gram eiwit, 3 gram vet en 8 gram koolhydraten.
Vanuit de voedingswaarde bekeken, heeft tempeh een hoog eiwitgehalte en is het bewezen dat het helpt het cholesterol te verlagen en de insulineproductie onder controle te houden. Blijkbaar is het eten van twee stukken tempeh bijna hetzelfde als wanneer je een stuk vlees eet dat 95 calorieën bevat.
Om in het algemeen net zo luxe te zijn als biefstuk, moet u het volledige tempe-biefstuk met wortelen, aardappelen en bonen in de lengte snijden en koken. Met dit ene gezonde snelle pauze-menu kun je ook langer vollopen, weet je.
4. Bak de boerenkool
Een van de snelle snelle menu's aan boord die je kunt proberen, is geroerbakte waterspinazie. Deze groene groente bevat veel vitamines en mineralen die kunnen helpen om de weerstand van je lichaam tijdens het vasten te behouden.
In één portie (100 gram) bevatten boerenkoolgroenten 25 calorieën, 1 gram eiwit en 5 gram koolhydraten. Water spinazie heeft ook een aantal carotenoïden en foliumzuur die de vorming van rode bloedcellen kunnen helpen. Door boerenkool te eten wanneer je je vasten verliest, vermijd je de symptomen van bloedarmoede die je vasten verstoren.
5. fruitsalade
Experts zijn het erover eens dat fruit vitamines, mineralen en vezels bevat die goed zijn voor het omgaan met een aantal ziekten. Het water en de gezonde inhoud van fruit kunnen helpen de dorst te verminderen en de uitgeputte energie te herstellen na een dag vasten.
Dus, serveer een fruitsalade als een gezond, praktisch snel menu in de vorm van een pension. Hoe maak je het heel gemakkelijk, echt. Je hoeft alleen je favoriete fruit toe te voegen aan een schaal en een paar eetlepels yoghurt toe te voegen om het gezonder te maken.
Waarom moet het yoghurt zijn? Yoghurt bevat probiotica oftewel goede bacteriën die de darmgezondheid kunnen handhaven. Als gevolg hiervan zullen de metabolische processen in het lichaam toenemen en zal uw lichaamsgewicht niet snel stijgen bij het vasten.
