inhoud:
- Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
- 1. Koester in de zon
- 2. Drink twee glazen water
- 3. Ontbijt met een menu dat veel eiwitten bevat
- 4. Sport
- 5. Bereid lunch voor
- 6. Gewicht
- 7. Loop of ga de trap op
Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
Benieuwd waarom is er iemand wiens dieet werkt terwijl je altijd faalt? Misschien zijn ze gewend om 's ochtends op te staan en een speciale dieetroutine uit te voeren. 'S Ochtends wordt het een zeer belangrijk moment om het succes van uw dieetprogramma die dag te bepalen. Laat je dus niet zeven routines missen die het volgende gewichtsverlies snel kunnen maken.
1. Koester in de zon
Onderschat het belang van zonnebaden in de ochtendzon niet. De reden is, een onderzoek uitgevoerd door experts aan de medische faculteit van Feinberg in de Verenigde Staten, dat mensen die elke ochtend zonneschijn krijgen, sneller een afname in body mass index (BMI) ervaren dan mensen die niet aan zonlicht worden blootgesteld.
Deskundigen vermoeden dat ochtendzon het lichaam kan helpen biologische klokken te volgen (circadiane ritmen). Op die manier wordt uw metabolisme soepeler en wordt het vet in het lichaam effectiever verbrand.
2. Drink twee glazen water
Als u 's ochtends voor het ontbijt wakker wordt, vergeet dan niet de eerste twee glazen water. Naast het vervangen van verloren vloeistoffen tijdens de slaap, blokkeert water ook je maag, zodat je niet te veel eet tijdens het ontbijt.
3. Ontbijt met een menu dat veel eiwitten bevat
Voedingsmiddelen die rijk aan eiwitten zijn, houden je vol totdat het tijd is voor de lunch om aan te komen. Bovendien is proteïne ook effectiever dan koolhydraten en vetten in het versnellen van het metabole systeem van het lichaam. Probeer te ontbijten met eieren, yoghurt en havermout met bonen.
4. Sport
Het is geen geheim, sporten is een krachtige manier om snel af te vallen. Volgens onderzoekers in het wetenschappelijke tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise zullen beweging en activiteit in de ochtend je enthousiasmer maken over je dieet en je eetlust gedurende de dag onder controle houden. Oefening kan ook je gemoedstoestand verbeteren, zodat je minder eet omdat stress verder weg wordt.
5. Bereid lunch voor
Snackgedrag rond de campus of het kantoor kan het moeilijk maken om op dieet te gaan. Bovendien zijn snacks rond het kantoor meestal ook niet gezond. Dus bereid jezelf voor op een gezonde en betaalbare lunch. Je kunt ook je eigen gezonde snacks meenemen, zoals fruit van thuis, zodat je niet wordt verleid door snacks op de campus of op kantoor.
6. Gewicht
Volgens een studie in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics verliezen mensen die dagelijks gewicht wegen sneller gewicht. De beste tijd om te wegen is 's ochtends, vóór het ontbijt en na het plassen of poepen.
7. Loop of ga de trap op
Als je meestal met het openbaar vervoer naar het kantoor of de campus rijdt, probeer dan op enige afstand van het gebouw te stoppen. Loop dan naar je kantoor of campus. Wandelen heeft bewezen effectief te zijn in het helpen afvallen.
Als je eenmaal gewend bent aan lopen, kun je proberen de uitdaging 's ochtends te verhogen, namelijk de trap op. Verlaat af en toe lift of roltrap en gebruik trappen. Als uw kantoor zich op een vloer bevindt die hoog genoeg is, zoals de 10e verdieping, kunt u naar boven gaan lift tot de 5e verdieping en ga dan verder met de rest de trap op.
