inhoud:
- Medische video: 10 MANIEREN OM IN SLAAP TE VALLEN!
- Een tijdje slapen en goed slapen kan samen voorkomen
- Dus, wat zorgt ervoor dat een persoon gemakkelijk wakker wordt?
- Hersenactiviteit tijdens slaap
- Heb een slaapstoornis
- Ongezonde levensstijl
Medische video: 10 MANIEREN OM IN SLAAP TE VALLEN!
Voor sommige mensen kunnen luide geluiden de slaap verstoren. Maar sommige anderen, het kan gemakkelijk zijn om wakker te worden als je een laag geluidsniveau hoort, zoals wanneer de kamerverlichting een beetje wordt aangestoken of aangeraakt. Waarom gebeurde dit?
Een tijdje slapen en goed slapen kan samen voorkomen
Tijdens de slaap ervaar je een cyclussnelle oogbeweging(REM) enniet-snelle oogbeweging(NREM) afwisselend en herhaald elke 90 minuten. Je besteedt ongeveer 75 procent van de nacht aan NREM-slaap, die uit vier stadia van slaap bestaat.
De eerste fase of fase tussen waakzaamheid en slaap, die wordt beschouwd als een dutje omdat het gemakkelijk ontwaakt is. Diepere slaap begint in de tweede fase, wanneer je ademhaling en hartslag regelmatig worden en je lichaamstemperatuur daalt.
De derde en vierde fase zijn de diepste stadia van de slaap, waar de ademhaling vertraagt, de spieren ontspannen en weefselgroei en -herstel optreedt.
Na het passeren van de NREM-cyclusfase, komt u in de REM-cyclus. Deze cyclus vindt plaats wanneer je ogen snel van links naar rechts bewegen en andersom. Het is in deze cyclus dat je dromen ervaart, de golfactiviteit in de hersenen toeneemt, de hartslag en de bloeddruk dichter bij de staat komen als je wakker wordt.
Over het algemeen ervaren volwassenen meer NREM-stadia waardoor ze een beetje slapen en niet zo goed. Terwijl kinderen tijdens de slaap meer REM ervaren, is het gemakkelijk om in slaap te vallen.
Deskundigen zeggen echter dat het verschil tussen een dutje en een goede nachtrust grotendeels subjectief kan zijn. Iemand die acht uur per nacht slaapt, kan niet beter slapen dan mensen die zes uur slapen.
Dus, wat zorgt ervoor dat een persoon gemakkelijk wakker wordt?
Makkelijk om wakker te worden wanneer je een zachte stem hoort, wordt een dutje of genoemdlichte slaap, Deze slaaptoestand treedt alleen op bij sommige mensen, omdat iedereen een andere reactie geeft op geluid en andere stimuli tijdens de slaap.
Hoewel niet alle mensen die gemakkelijk worden gewekt door dezelfde oorzaken worden veroorzaakt, beweren sommige deskundigen dat dit kan worden beïnvloed door genetische factoren, levensstijl en slaapstoornissen. Bovendien tonen verschillende onderzoeken aan dat verschillen in hersengolfactiviteit tijdens de slaap ook een persoon kan doen slapen of gezond slapen.
Hersenactiviteit tijdens slaap
De studie, gepubliceerd in 2010, toonde aan dat de reacties van mensen op slaapgeluid gerelateerd waren aan hun niveau van hersenactiviteit (slaapspindel).
Onderzoekers ontdekten dat mensen die altijd slapen hoge hersenactiviteit ervaren en dat ze meer geneigd zijn om luid te slapen zonder wakker te worden. Maar dit vereist nog verder onderzoek.
Heb een slaapstoornis
Sommige slaapstoornissen, zoals obstructieve slaapapneu (OSA), kunnen ook een rol spelen bij een dutje of lichte slaap door ervoor te zorgen dat de hele nacht wakker wordt door onregelmatige ademhaling.
Als u bepaalde slaapstoornissen heeft, moet u onmiddellijk een arts raadplegen zodat uw slaapschema niet gestoord en rommelig wordt.
Ongezonde levensstijl
In veel gevallen beïnvloeden de factoren die u zelf bepaalt echter de kwaliteit van de slaap die u krijgt. Er zijn veel problemen in verband met levensstijl, drugs, alcohol en cafeïne die ervoor zorgen dat de slaap slechts kort wordt of gemakkelijk wakker kan worden.
Probeer gezonde slaapgewoonten te beginnen door elke dag op hetzelfde tijdstip een vast slaapschema te behouden, te slapen en op te staan.
Beperk ook het gebruik van cafeïne en alcohol en slaap in een stille, donkere en koele ruimte. Maak er ook een gewoonte van om de televisie 30 minuten voordat je naar bed gaat, uit te schakelen. Dit kan je helpen beter te slapen en niet gemakkelijk gestoord te worden.
