inhoud:
- Medische video: #3/12 - Laat je lichaam 's nachts vet verbranden!
- Een brede keuze aan vetverbrandend voedsel 's nachts
- 1. Citrusvruchten
- 2. Melk
- 3. Volkoren
- 4. Noten
- 5. Groene thee
Medische video: #3/12 - Laat je lichaam 's nachts vet verbranden!
Het lichaam verbrandt niet alleen vet tijdens het trainen. Zelfs als je slaapt, weet je dat! Het lichaam verbrandt ongeveer 400-500 calorieën gedurende 8 uur als je in slaap valt. Welnu, om de hoeveelheid verbrand vet gedurende de nacht te verhogen, doet het nooit pijn om te eten voordat je naar bed gaat. Eits, maar eet niet alleen als je niet wilt dat je maag nog groter wordt. Goed, kies vijf soorten caloriearme vetverbrandende voedingsmiddelen.
Een brede keuze aan vetverbrandend voedsel 's nachts
1. Citrusvruchten
Citrusvruchten zoals citroen, grapefruit, limoen, guave en tomaten zijn rijk aan vitamine C en vezels die kunnen helpen bij het verbranden van vet.
Van citrusvruchten wordt aangenomen dat ze het werk van het metabolisme van het lichaam vergroten. Hoe sneller het metabolisme werkt, hoe sneller en meer vetophopingen worden verbrand. Daarnaast heeft de citrusfamilie natuurlijke diuretische eigenschappen die kunnen helpen de darm te reinigen van een stapel voedselresten die constipatie veroorzaken. Logischerwijs, hoe meer overblijfselen die verharden en zich lang opstapelen in de darm, hoe meer gewicht u krijgt.
Interessant is dat het gehalte aan vitamine C uit citrusvruchten ook gunstig is voor het behoud van een gezonde huid tijdens onze slaap.
2. Melk
Geciteerd van Livestrong, magere melk (magere melk) of niet-vet (vetvrije) is een goed vetverbrandend voedsel dat wordt geconsumeerd voordat het naar bed gaat. Dit omvat ook voedingsmiddelen en dranken die worden verwerkt met deze soorten melk, bijvoorbeeld magere yoghurt of kaas (Zwitsers, Parmezaanse kaas, feta, mozzarella). Waarom?
Het gehalte aan calcium en mineralen in melk werkt samen om het metabolisme van het lichaam te verhogen om tijdens het slapen vet te verbranden. Daarnaast is melk ook een bron van complexe koolhydraten die kunnen helpen de insulineniveaus laag te houden. Lage insulineniveaus helpen het metabolisme van het lichaam te verhogen en calorieën te verbranden.
Om dit voordeel te krijgen, moet u dagelijks 1200 tot 1300 mg calcium eten. Eén glas van 250 ml melk bevat 300 mg calcium. Dus, probeer elke dag 3-4 porties magere melk te consumeren, of het nu pure of bewerkte ingrediënten zoals kaas en yoghurt zijn, om het lichaam te helpen het vet beter te verbranden.
3. Volkoren
Volkoren en volkoren granen zoals bruine rijst, bruine rijst, zwarte rijst en quinoa zijn verrijkt met vezels en complexe koolhydraten die het metabolisme van het lichaam stimuleren om de vetverbranding te versnellen. Het metabolisme van een hoog lichaam houdt ook het insulinegehalte laag. Daarom worden volle granen een van de keuzes van vet en calorie-verbrandend voedsel tijdens de slaap.
4. Noten
Noten zoals pinda's, amandelen, sojabonen, bruine bonen en andere zijn bronnen van plantaardig eiwit die kunnen helpen het gewicht te handhaven. Omdat de vezels en het type eiwit uit plantaardige ingrediënten langer nodig hebben om te verteren. Een sterk metabolisme van het lichaam helpt om vet sneller te verbranden en het insulineniveau in balans te houden, zodat het ook wordt beschouwd als een middel om het risico op diabetes mellitus type 2 te verminderen.
Noten bevatten ook een reeks vitamines en mineralen die goed zijn voor de gezondheid. Maak een handvol keuze gebakken bonen als tussendoortje of meng een kom rode bonen soep om je maag te verwarmen voordat je naar bed gaat.
5. Groene thee
Geciteerd uit Prevention, bewijst Zwitsers onderzoek dat het driemaal daags innemen van groene thee supplementen (equivalent aan een kop groene thee) 80 keer meer calorieën verbranden dan helemaal niet te consumeren. De onderzoekers geloven dat de voordelen van groene thee zijn te danken aan het antioxidantengehalte van flavonoïden die werken om het metabolisme van het lichaam te verhogen en calorieën te verbranden, zelfs als je slaapt.
Maar vergeet niet dat een ideaal lichaamsgewicht niet voldoende is om alleen een gezonder dieet te volgen. Je moet ook bij hem zijn door routinematig verschillende fysieke activiteiten uit te voeren die kunnen helpen om vet beter te verbranden.
