inhoud:
- Medische video: Hoe moet je bidden in de islam?
- Wat is de juiste zitpositie?
- 1. Pas je stoel aan
- 2. Plaats uw voeten op de vloer
- 3. Schermafstand en uw weergaven
- 4. Plaats het het toetsenbord en de muis juist
- 5. Plaats veelgebruikte voorwerpen binnen handbereik
- 6. Gebruik een headset
- Vergeet niet om op te staan en je lichaam te laten rusten
Medische video: Hoe moet je bidden in de islam?
De hele dag van 's morgens tot' s avonds op de computer aan het werk zitten, kan spieren stijf maken en uw gezondheid in gevaar brengen. Om de verschillende mogelijke problemen tegen te gaan, moet u weten wat de juiste zitpositie tijdens het werk is. Een goede zitpositie kan helpen de concentratie te verbeteren, rugpijn te voorkomen en het zelfvertrouwen te vergroten.
Wat is de juiste zitpositie?
Voor het vinden van de juiste zithouding moet u een paar eenvoudige stappen volgen. Herhaal deze stappen om je lichaam te helpen zich aan te passen aan een goede zitpositie.
Ga eerst aan het eind van je stoel zitten. Rol je schouders en nek naar voren in een gebogen positie. Trek vervolgens langzaam je hoofd en schouders naar een rechtop zittende houding. Duw je onderrug naar voren en leun je boog. Dit kan voelen alsof je geforceerd en ongemakkelijk bent, maar houd deze positie een paar seconden vast.
Laat deze zithouding langzaam los en houd je rug tegen. Je zit nu in een goede houding.
Als uw bureaustoel geen steun voor uw onderrug heeft, kunt u een klein kussen tussen uw stoel en uw onderrug glijden. Deze supporttool helpt je om een goede houding te behouden.
Wat je dan moet doen is:
1. Pas je stoel aan
Verplaats je stoel omhoog of omlaag totdat je voeten gelijk staan met je vloer en je knieën, zelfs met je heupen. Je armen moeten ook evenwijdig aan de vloer zijn.
Je voeten moeten de vloer bereiken. Als dit niet het geval is, gebruik dan een stoel of leuning om uw benen op te tillen zodat uw voeten niet hangen.
Plaats uw ellebogen op de zijkant en strek uw handen zodat ze L-vormig zijn.De arm die te ver van uw lichaam is geplaatst, kan druk uitoefenen op de spieren in uw armen en schouders.
2. Plaats uw voeten op de vloer
Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig over uw heupen wordt verdeeld. Buig je knieën in de juiste hoek.
Je voeten moeten op gelijke hoogte met de grond staan. Als je schoenen met hoge hakken draagt, is het comfortabeler als je het uittrekt. Gebruik voetsteunen als uw voeten de grond niet kunnen bereiken.
Vermijd zitten met uw benen over elkaar, want het kan de bloedstroom verminderen en spierspanning veroorzaken.
3. Schermafstand en uw weergaven
Zet vanuit je zitpositie het scherm recht voor je neer. Breid je armen uit en pas de schermafstand behoorlijk aan.
Pas ook aan hoe hoog uw computerscherm is. De bovenkant van het computerscherm mag niet meer dan twee centimeter boven uw ooghoogte zijn. Een te laag of te hoog computerscherm kan uw nek en ogen overbelasten.
U kunt ook de hoogte van het computerscherm aanpassen door een boek als een computervoetstuk te gebruiken. Stel de dikte van het boek in op de hoogte van het computerscherm dat bij u past.
4. Plaats het het toetsenbord en de muis juist
toetsenbord Je moet voor je computer staan. Laat 4-6 cm ruimte tussen de punt van je toetsenbord en de tafel zodat je pols voldoende ruimte heeft om te rusten terwijl je typt.
als het toetsenbord Je bent lang en je moet je pols kantelen om te typen, op zoek naar zachte armleuningen. Polssteunen kunnen helpen de hand plat te positioneren het toetsenbord You. Spanning tijdens het typen kan spiervermoeidheid en pijn veroorzaken.
Plaats het ook de muis Je bent parallel met het toetsenbord en moet gemakkelijk te bereiken zijn. Wanneer je gebruiktde muis, je pols moet recht zijn. Je bovenarm moet naast je staan en je hand moet iets onder je elleboog zijn. Deze positie helpt spanningen in de pols te voorkomen.
5. Plaats veelgebruikte voorwerpen binnen handbereik
Objecten die u vaak gebruikt, zoals nietmachines, telefoons, notities of andere dingen, moeten dicht bij u worden geplaatst als u zit. Als je deze dingen uitrekt, moet je je spieren trainen.
6. Gebruik een headset
Als u veel tijd aan de telefoon doorbrengt en typt of schrijft, moet u het gebruiken luidspreker op je mobiel. Als dat echter niet mogelijk is, kunt u een headset gebruiken. Dit wordt gedaan om spierstijfheid, pijn en zelfs ligamentschade te verminderen door de nek te buigen om de telefoon te ondersteunen.
Vergeet niet om op te staan en je lichaam te laten rusten
Langdurig zitten kan de doorbloeding verminderen en spiervermoeidheid veroorzaken. Neem een beetje tijd om uit te rusten om dit te voorkomen. Je kunt even staan en je lichaam strekken (kijk naar de verschillende soorten eenvoudige stukken die je op kantoor kunt doen).
Of loop een tijdje. Bijvoorbeeld om naar het toilet te gaan of om drinkwater te vullen. Dit is handig voor het hervinden van de bloedstroom na te lang zitten. Als je kunt, neem dan een pauze om je lichaam elke 30 minuten minstens 1-2 minuten te strekken.
