inhoud:
- Medische video: Hoe vasten christelijk vasten kan worden
- Voordelen van oefening bij het vasten
- Wat moet er worden voorbereid op oefening in de vastenmaand?
- 1. Maak een sporttijdplan
- 2. Bepaal de keuzes voor eten en drinken
- 3. Krijg voldoende rust
Medische video: Hoe vasten christelijk vasten kan worden
Tijdens het vasten wil je natuurlijk niet dat je immuunsysteem achteruitgaat. Daarvoor kan het uithoudingsvermogen gehandhaafd worden met oefenen. Dit voorkomt ook gewichtstoename die vaak optreedt tijdens de vastenmaand. Bekijk de volgende review om erachter te komen wat er wordt gedaan om je voor te bereiden op oefeningen tijdens het vasten.
Voordelen van oefening bij het vasten
De voordelen van oefening bij vasten zijn eigenlijk niet zoveel anders als niet vasten. Melden van Mercola Fitnesss, de combinatie van vasten en bewegen stimuleert de sympathische zenuw om vet in het lichaam te verbranden vanwege de afwezigheid van voedselingrediënten.
Dit kan het gewicht verminderen dat meestal vaak toeneemt in de maand Ramadan. Daarnaast dient vasten ook om biologische klokken (circadiane ritmen) in het lichaam te herstellen, de cognitieve functie te verbeteren, de productie van groeihormoon te verhogen en depressie te voorkomen.
Wat moet er worden voorbereid op oefening in de vastenmaand?
Mensen die vasten voor de Ramadan, onthouden zich voor zonsopgang van zonsopgang tot zonsondergang gedurende een maand. Dit maakt dat ze zich moeten aanpassen aan de behoeften van eten en drinken met activiteiten die worden uitgevoerd, waaronder sport.
Hoewel de voordelen overvloedig zijn, heeft sport beoefenen tijdens het vasten ook voorzieningen. Dit vermijdt u vermoeidheid, uitdroging of flauwvallen. Hier zijn de voorbereidingen voor oefening in de vastende maand die je kunt doen.
1. Maak een sporttijdplan
Maak het voordat je begint met sporten planning kan je voorkomenannuleer vasten, Bepaal eerst wanneer het juiste moment voor u is om te oefenen. Volgens een voedingsdeskundige in Canada is Anar Allidina, hoewel vermoeiend, belangrijk om te geventijd om te oefenen, Allidina biedt ook verschillende alternatieve tijden voor het uitvoeren van sport tijdens de vastenmaand.
De beste tijd om te oefenen tijdens de vastenmaand is vóór zonsondergang of vóór de breektijd. Op dit moment zal het lichaam calorieën als energie verbranden en daarna kunt u de energie terugbrengen van snel breken.
Je kunt ook een uur na het eten of na het sporten oefenen. Op dat moment worden sommige voedingsmiddelen verteerd en heb je meer energie, zodat je meer enthousiast bent over het sporten. Je kunt op dit moment intensieve oefeningen doen.
De middag of middag is de slechtste tijd om te oefenen voor mensen die vasten. Omdat deze activiteit energie afvoert en het lichaam niet kan bijtanken. Als dat inderdaad gebeurt op dat moment, kies dan het type lage intensiteitsoefening voor slechts 20-30 minuten.
2. Bepaal de keuzes voor eten en drinken
Voedselinname en voldoende vocht zijn erg belangrijk tijdens de vastenmaand, vooral als je traint. Beide zullen de hele dag door energiebrandstoffen zijn. Als het licht wordt, kunt u voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan eiwitten en vezels met een uitgebalanceerd koolhydraat- en vetgehalte. Dit maakt je langer vol en heeft de energie om te oefenen. Bijvoorbeeld vlees, eieren, bonen, aardappelen, magere melk en tarwe.
Om uitdroging te voorkomen, moet u voldoen aan de adequaatheid van uw vochtinname door water of extra water te gebruiken dat ionen en water bevatfruit of groenten die veel water bevatten, Vermijd het verwerken van voedsel dat veel olie gebruikt,veel zoutof dranken die cafeïne bevatten waardoor u gemakkelijker dorstig kunt worden.
Als je oefent voordat je het vasten verliest, bereid je dan voor op zoete dranken en snack praktisch klaar op het moment van het breken van het vasten, zodra je klaar bent met trainen. kiezen snack gezond als SOYJOY knapperig. De goedheid van sojabonen met veel vezels en eiwitten is aanwezig in de korrels SOYpuff een knapperige en heerlijke vanillesmaak, die je honger effectief onderdrukt tot latere maaltijden.
3. Krijg voldoende rust
Veranderingen die plaatsvinden tijdens de Ramadanmaand, vooral in de kielzog- en slaapcyclus, zijn van invloedbiologische lichaamsklok, Om deze reden zal er, door te oefenen tijdens het vasten, de biologische klok van het lichaam verbeteren. Laat je geen tijd missen om te rusten en je lichaam zelfs zwak te maken.
Bij het vasten nemen de werktijden gewoonlijk licht af. Gebruik deze tijd daarom zo goed mogelijk om uit te rusten. Zorg ervoor dat je ten minste 7 uur per dag slaapt, ook al moet je vroeg opstaan om de dageraad voor te bereiden en te eten.
Doe ook een consult bij een arts, vooral als je bepaalde voorwaarden hebt. De arts zal u helpen bij het maken van een oefeningsplan en het kiezen van het type oefening dat veilig is bij vasten, wat zeker in overeenstemming is met uw lichamelijke conditie.
