inhoud:
- Medische video: HOE DE DARMEN TE BEHANDELEN, ONZE TWEEDE HERSENEN VOOR ANGST EN DEPRESSIE
- Regelmatig ontbijt
- Drink water in plaats van zoete dranken
- Geef folaat (foliumzuur, vitamine B9)
- Vergeet vitamine D niet
Medische video: HOE DE DARMEN TE BEHANDELEN, ONZE TWEEDE HERSENEN VOOR ANGST EN DEPRESSIE
Uit rapporten blijkt dat bijna tweederde van de mensen die dagelijks hoogwaardige voeding eten, geen geestelijke gezondheidsproblemen hebben. Terwijl het aantal diegenen dat een dieet van lage kwaliteit eet met psychische problemen twee keer zo groot is. Dit geeft aan dat wat u eet uw geestelijke gezondheid kan beïnvloeden. Je moet weten wat een gezond dieet is.
Onderzoek naar de relatie tussen voeding en geestelijke gezondheid heeft zich ontwikkeld. Het laatste bewijs toont aan dat goede voeding erg belangrijk is voor uw geestelijke gezondheid. Behalve dat het van invloed is op de geestelijke gezondheid op korte en lange termijn, toont het bewijs ook aan dat voedsel bijdraagt aan de ontwikkeling, regulering en preventie van bepaalde psychische gezondheidsproblemen zoals depressie, schizofrenie, aandachtstekort, hyperactieve stoornissen en de ziekte van Alzheimer. Dit toont de mogelijke invloed van voedselfactoren op de geestelijke gezondheidstoestand.
Regelmatig ontbijt
Het overslaan van het ontbijt heeft een negatief effect op uw geestelijke gezondheid. Regelmatig ontbijt zal je lichaam en je hersenen energie geven. Na een lange slaap kan voedsel voor uw dag een metabolisme zijn. Het overslaan van het ontbijt veroorzaakt vermoeidheid en gevoelens "Lingkung."
Daarom moet je ontbijt als een belangrijk voedsel beschouwen in je routine. Als je 's ochtends niet veel tijd hebt, kun je overwegen tarwegranola-bar, yoghurt en een stuk fruit als een goed begin.
Drink water in plaats van zoete dranken
Zoete dranken en overmatige hoeveelheden cafeïne zijn dingen die je moet vermijden. Zoete dranken bevatten veel calorieën en beschadigen tandglazuur, terwijl te veel cafeïne kan leiden tot paniekaanvallen bij mensen met angststoornissen.
In plaats daarvan moet je uitdroging voorkomen door minstens 8 glazen water per dag te drinken (ongeveer 2 liter). Zelfs milde uitdroging kan effecten veroorzaken zoals vermoeidheid, moeite met concentreren en stemmingswisselingen, samen met fysieke effecten zoals dorst, afname of donkere urine, droge huid, hoofdpijn, duizeligheid en / of obstipatie. Als je cafeïne nodig hebt, is thee een goed alternatief. Thee bevat minder cafeïne dan koffie. Bovendien bevat thee veel antioxidanten om lichaamsweefsels te beschermen en celschade te voorkomen.
Geef folaat (foliumzuur, vitamine B9)
Wist u dat vitamines het risico op depressie kunnen verminderen? Foliumzuur, ook bekend als foliumzuur of vitamine B9, is een essentiële voedingsstof voor het lichaam! Foliumzuur wordt meestal aanbevolen voor zwangere vrouwen, maar in feite heeft iedereen foliumzuur nodig voor de celproductie. Behalve het behandelen van bloedarmoede en verschillende andere aandoeningen, kan foliumzuur ook helpen bij de behandeling van depressie. Folaatdeficiëntie kan de ontwikkeling van depressie veroorzaken. Je vindt folaat in groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, fruit, noten, zaden en volle granen.
Vergeet vitamine D niet
Mensen met een tekort aan vitamine D hebben een hoger depressieniveau dan mensen met voldoende vitamine D. De rol van vitamine D is om het lichaam te helpen calcium te absorberen voor sterke tanden en botten, en de spiergezondheid en het immuunsysteem te ondersteunen. Als u vitamine D mist, loopt u risico op hartaandoeningen, zoals een hartaanval.
Een manier voor ons lichaam om vitamine D te krijgen is van voedsel en van de zon. Blootstelling aan blootstelling aan de zon gedurende vijf tot dertig minuten twee keer per week produceert over het algemeen voldoende vitamine D. Mensen met een donkere huid hebben mogelijk meer tijd nodig in de zon dan mensen met een blanke huid. Een veilige overweging om voldoende vitamine D binnen te krijgen, is om voedingsmiddelen met veel vitamine D aan uw dieet toe te voegen, zoals melk, sinaasappelsap, ontbijtgranen, vette vis zoals zalm en tonijn. Als u bang bent voor vitamine D-tekort, kunt u vitamine D-supplementen gebruiken na overleg met uw arts.
"Je bent wat je eet." Wat je eet, zal je lichaam van brandstof voorzien en een impact hebben op hoe goed je lichaam en geest werken. Dus als je mentale problemen wilt voorkomen, kun je je dieet aanpassen.
