inhoud:
Vasten? Niet dat de activiteit moet worden gestopt. Hoewel het de hele dag geen zin heeft om de dorst en de gevangenis te beheersen, is dit niet gemakkelijk, vooral met een druk activiteitenschema dat vraagt om lichaamsbeweging buitenshuis met de hete zon. Je hoeft niet bang te zijn om het vasten te annuleren, het lichaam kan voorbereid zijn om activiteiten zoals gewoonlijk te ondergaan, ook al vasten ze op de volgende manieren.
Eten en drinken bij zonsopgang
Gerapporteerd op de British Nutrition Foundation-pagina, wanneer sahur nodig is, is de inname van complexe koolhydraten en vezels, bijvoorbeeld bruine rijst, tarwebrood of havermout. Opname van vezels kan worden verkregen uit uw plantaardige menu bij zonsopgang en ook fruitschotels. Deze intake is erg belangrijk om je langer sterk en vol te houden.
Bovendien zijn niet alleen de energieproducerende stoffen die u nodig hebt, maar niet minder de vloeistof. Vocht bij het aanbreken van de dag is erg belangrijk om te voorkomen dat het lichaam uitdroogt. Naast water zijn dranken met elektrolyten erg belangrijk om vloeistoffen langer in het lichaam te houden bij het vasten.
De samenstelling van elektrolytische dranken is vergelijkbaar met lichaamsvloeistoffen en maakt uw snel vrij van uitdroging. Het effect, snelle dorst, hoofdpijn, concentratiestoornissen, pijn, moeheid, misselijkheid en braken zullen niet dichterbij komen.
Elke drukke activiteit waar je zonder vermoeidheid mee te maken hebt, betekent dat het lichaam in staat is om te compenseren voor de elektrolytbehoeften waaraan sinds sahur is voldaan.
Wat is eigenlijk elektrolyt en ION? Waarom is het nodig?
De vloeistof in het menselijk lichaam bevat elektrolyten, chemicaliën die bij oplossen in water ION zullen produceren. ION is wat een belangrijke rol zal spelen in het lichaam dat de celdruk in het lichaam reguleert om de functie van spieren en zenuwcellen te behouden.
Als je vast, verliest je lichaam meer vocht en heb je niet veel tijd om te drinken, behalve voor sahur en wanneer je snel breekt. Het risico van uitdroging zal nog hoger zijn voor mensen die vasten. Als je uitgedroogd bent, heb je naast snel dorstig gevoel ook last van hoofdpijn, moeite met denken / concentratie, gevoeligheid voor pijn, vermoeidheid en misselijkheid en braken.
Om deze reden wordt aanbevolen dat een drank met ION bij zonsopgang wordt gebaseerd op onderzoek van Chang CQ et.al. getiteld Effecten van koolhydraat-elektrolytendrank op de viscositeit van het bloed na uitdroging bij gezonde volwassenen, na 3 uur consumeren van ION-dranken, blijft de vloeistof nog steeds in het lichaam tot ± 80%, terwijl als u gewoon water of thee drinkt, het slechts ± 60% aanhoudt.
Ion-gehalte helpt ook om vloeistoffen langer in het lichaam te laten vasthouden en het proces van het verwijderen van vloeistoffen vindt niet snel plaats na het drinken. In tegenstelling tot andere soorten dranken die een diuretisch effect hebben (waardoor het plassen snel gaat).
Onderschat daarom niet de ION-behoeften bij zonsopgang. Met voldoende elektrolyten uit drankjes bij het ochtendgloren, kan dit ervoor zorgen dat de lichaamsvloeistoffen langer blijven, zodat het uitdroging voorkomt en je niet bang hoeft te zijn om zo snel te annuleren als welke activiteit je ook tegen zult komen.
