inhoud:
Yoga beoefening klinkt misschien moeilijk voor iemand die reuma of reumatoïde artritis (RA) heeft. Je zou kunnen denken dat het buigen van je ledematen, het draaien van je benen of andere yogabewegingen onmogelijk is voor mensen met reuma. Echter, achter je moeilijkheden en zorgen zitten eigenlijk de voordelen van yoga voor reuma.
Wat zijn de voordelen van yoga voor reuma?
Hoewel mensen met reuma aanvankelijk moeite kunnen hebben met het beheersen van yogabewegingen, kun je de flexibiliteit van je gewrichten behouden. Ja, yoga is erg handig als een behandeling voor reuma. De yogabeweging kan het lichaam helpen door spierkracht en flexibiliteit te vergroten.
Ondertussen kan de meditatiesectie van de yogapraktijk je geest kalmeren en je laten slapen en je energieker voelen. Mensen met reuma melden ook verminderde pijn na een routine-try-yoga.
Onderzoek in medische tijdschriften heeft gemeld dat yoga mensen met artritis kan helpen door de lichaamsbalans te verbeteren, gewrichtspijn te verminderen en gevoelens van angst of depressie te verminderen.
Een andere studie meldde dat 26 reumatische patiënten die gedurende 8-10 weken yogaprogramma's volgden hun reumatische symptomen konden verminderen, en sommige stopten zelfs met het gebruik van reumatoïde medicijnen die hun artsen voorschreven.
Er is ook een onderzoek waaruit blijkt dat 16 vrouwen met reuma die drie keer per week yogalessen volgden gedurende 10 weken, een verhoogd evenwicht ervoeren en pijn en depressie verminderden.
Het onderzoek ondersteunt andere voordelen van yoga voor reuma. Yoga kan pijn, angst, depressie en vermoeidheid verlichten. Yoga kan ook het risico op reuma verminderen, zowel bij mannen als bij vrouwen.
Bovendien helpt yoga het bereik van gewrichtsbeweging en balans, energie, slaapkwaliteit, gemoedstoestand en zelfvertrouwen bij reumatische patiënten te vergroten.
Een veilige manier om yoga te doen voor reuma
Als je yoga-oefeningen wilt doen ter ondersteuning van reumatoïde medicijnen, volg dan enkele van de volgende basisrichtlijnen om er zeker van te zijn dat de oefening die je doet voordelen biedt in plaats van letsel te veroorzaken.
- Neem eerst contact op met uw arts voordat u met yoga begint. Vraag uw arts over bepaalde beperkingen die u moet vermijden. Dit komt omdat de toestand van reuma elke persoon anders is.
- Kies de juiste yogales. Kies een yogales voor beginners zodat je weet wat je fysieke kracht en flexibiliteit zijn. Nu zijn er veel fitnesscentra en yogastudio's die yogalessen aanbieden speciaal voor mensen met artritis. Je kunt beter meedoen met deze les.
- Zorg ervoor dat je yogaleraar gecertificeerd is.
- Let op eventuele pijn. Als er een soort beweging is die pijn veroorzaakt wanneer of na het doen van yoga, vertel het dan aan je instructeur. Het kan zijn dat de pose niet goed voor je is, en je moet de pose die je ziek maakt veranderen of wijzigen.
- Oefen yoga volgens de capaciteiten van je lichaam. Iedereen heeft verschillende capaciteiten, dus vergelijk jezelf niet met anderen. Luister naar je eigen lichaam en raadpleeg onmiddellijk een arts als je bepaalde klachten vermoedt na yoga.
