inhoud:
Medische video: Is Koffie Gezond? - Vraag #65
Een kopje warme zwarte koffie in de ochtend is een dagelijks ritueel dat voor sommigen van ons als heilig kan worden beschouwd. Zoveel wetenschappelijk onderzoek heeft bevestigd dat koffie gewoonten gezond zijn voor de meeste mensen en een miljoen gezondheidsvoordelen kan opleveren - gaande van het bestrijden van depressies bij vrouwen, het verminderen van het risico op beroerte en prostaatkanker voor mannen, ter compensatie van het verlies aan spierkracht dat het gevolg is van veroudering.
Veel van het nieuws daarover met betrekking tot deze rapporten vertelt echter niet het hele verhaal, waardoor mensen zich nu afvragen: "Hoeveel kopjes koffie per dag is nog steeds redelijk?"
Lees voordat u de vraag hierboven beantwoordt eerst de vier factoren die u in overweging moet nemen, gerapporteerd vanuit Time, voordat u vandaag uw tweede glas koffie gaat drinken.
Waarom is de koffie van iedereen anders?
1. Verschillende mensen, verschillende behoeften
Hoewel de gewoonte van koffie bewezen heeft veel voordelen te hebben, ben jij degene die je lichaam het best begrijpt. Sommige mensen kunnen high-dose zwarte koffie drinken en voelen zich fit gedurende de dag. Voor sommige mensen kan het drinken van een halve kop hen nerveus maken en buikpijn krijgen. Er zijn veel individuele variaties die spreken bij het bepalen hoe koffie het lichaam beïnvloedt.
Dus, doe bovenstaande conclusies niet als maatstaf voor uw koffiegedeelte. Overweeg wat goed voor je is - als het antwoord helemaal geen koffie is, doet het er niet toe. Maak dit geen excuus om koffie te zetten.
2. De gezondheid van uw lichaam
Als u al een hartaandoening of andere chronische ziekten heeft, is de richtlijn "3-5 kopjes per dag" niet automatisch op u van toepassing en moet u uw koffiegedeelte mogelijk elke dag vervangen. Hoewel er geen sterk bewijs is dat hypertensie kan koppelen aan koffie, kan deze gewoonte de aandoening verergeren.
Samenvattend: als u een acute medische aandoening heeft of als uw bloeddruk de normale limiet overschrijdt, praat dan met uw arts of persoonlijke voedingsdeskundige over wat het beste voor u is.
3. Let op je slaappatroon
Eén ding weten we zeker, cafeïne verstoort de diepe slaap, althans voor de meeste mensen. Het krijgen van voldoende slaap is belangrijk voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid, en om je gewicht onder controle te houden.
Een goede vuistregel om op te merken is: stop het nuttigen van elk type cafeïne, vooral koffie, minstens zes uur voor het slapengaan. Dus, als je in de namiddag geneigd bent om een kop koffie te brouwen, zoek dan naar andere manieren om om te gaan met de slaperigheid - maak een wandeling, bijvoorbeeld, stretching of drink een glas koud water.
4. Je genetica speelt ook een rol
Als gevolg van genetische variaties die bepaalde enzymen in het lichaam beïnvloeden, kunnen sommige mensen cafeïne in een zeer lange tijd afbreken. Dit is heel gebruikelijk en voor deze mensen kan zelfs 1-2 kopjes koffie per dag het risico op hartaandoeningen en hypertensie verhogen.
Dus, hoeveel kopjes koffie per dag worden nog steeds als gezond beschouwd?
Hoeveel kopjes koffie per dag is goed voor de gezondheid?
Geciteerd van NPR, toont een studie gepubliceerd door Mayo Clinic Proceedings aan dat koffieconsumptie van meer dan 28 kopjes per week - een gemiddelde van 4 kopjes per dag - een overmatig deel is, tenminste voor degenen onder u die jonger zijn dan 55 jaar oud (met beperkende factoren is roken )
Onderzoekers ontdekten dat jonge volwassen mannen die meer dan 28 kopjes koffie per week gebruikten, een verhoogd risico op overlijden van alle oorzaken (hartproblemen, hoge bloeddruk, enz.) Met 56 procent hadden. Terwijl vrouwen met zware koffiedrinkers het risico op overlijden meer dan verdubbelen. Een kopje koffie wordt gedefinieerd als 8 gram koffie (240 ml). Ondertussen tonen onderzoeken aan dat hetzelfde hoge gebruik bij ouderen geen invloed heeft. Deze studie toont aan dat het inhaleren van twee-drie kopjes koffie per dag nog steeds binnen redelijke en gezonde grenzen ligt en voordelen kan opleveren.
De Huffington Post citeert vijf afzonderlijke studies - het tijdschrift PLOS ONE, NCBI, Nature en NRC Research - die allemaal de bovenstaande theorie ondersteunen. Elk van deze studies vond dat de gezondheidsvoordelen van koffie, variërend van het beheersen van symptomen van erectiestoornissen (waaronder bij obese mannen en hypertensie); vrije radicalen bestrijden en nieuwe celgroei aanmoedigen; verminderd risico op hart- en vaatziekten, spijsverteringsproblemen en neurodegeneratieve ziekten, samen met een verminderd risico op overlijden door deze ziekten; langetermijngeheugen verscherpen; om sportprestaties en uithoudingsvermogen te ondersteunen. De rode draad: dit voordeel kunt u bereiken als u het koffieverbruik beperkt tot slechts 2-3 kopjes per dag.
Maar nogmaals, je moet het onthouden, luister naar je lichaam. Als u het leven op glazen koffie accumuleert om normaal te kunnen functioneren, zult u er niet langer van genieten - het zal een gevaarlijk gezondheidsrisico vormen. Je zult alleen de balans van je leven beschadigen. Als een productief mens, zult u zeker voldoende slaap nodig hebben, stress verminderen, beter eten en de cafeïne-inname onder controle houden.
Drink gezonde koffie, zolang je geen suiker gebruikt
Koffie is niet langer een gezonde keuze als uw kopje warme drank vol zit met suiker. Als je de voorkeur geeft aan trendy koffiedranken bestrooid met room, suiker, siroop en slagroomtorens, dan zal het risico van de gezondheidsrisico's van koffie opwegen tegen de voordelen.
Niet alleen hebben calorieën hier een aandeel, maar deze dranken halen het grootste deel van hun calorieën uit rietsuiker en glucosestroop met veel fructose (ook melkvet). Eenvoudige suikers als deze zijn in verband gebracht met een aantal metabole stoornissen en er wordt gedacht dat ze hebben bijgedragen aan de oorsprong van hartaandoeningen en andere ernstige medische aandoeningen.
Elke extra lepel zoetstof in koffie kan het teveel aan calorieën dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van vetcellen vergroten. Een kopje vanille latte met 150 calorieën klinkt bijvoorbeeld triviaal, maar met de toevoeging van zoveel suiker en siroop gaat deze extra dagelijkse calorie verder dan wat het lichaam echt nodig heeft om je ideale lichaamsgewicht te ondersteunen, en voegt in plaats daarvan 5-7 kg gewicht toe aan een andere keer weeg je.
