inhoud:
- Medische video: If cops used Gunrunning vehicles! - GTA Online
- Pas op voor verschillende redenen die bestaan uit je eigen geest
- Hoe je de drang om te roken te bestrijden
- 1. Vermijd mensen en plaatsen waar u wilt roken
- 2. Verander de routine die u gewoonlijk tijdens het roken uitvoert
- 3. Zoek naar een vervanger voor je mond
- 4. Maak je handen bezig
- 5. Diep ademhalen
- 6. Vertraging 10 minuten
- 7. Geef jezelf een cadeau
Medische video: If cops used Gunrunning vehicles! - GTA Online
Als je stopt met roken, komt de verleiding van twee kanten: fysiek en mentaal. Lichamelijke symptomen van "roken" zijn inderdaad onschadelijk, zelfs als u er niet klaar voor bent, kan dit u doen terugkeren naar roken. Maar de grootste verleiding komt van het mentale, namelijk het verschijnen van een gevoel van willen roken.
Als je al geruime tijd rookt, is roken meestal een gewoonte om te doen met andere activiteiten, zoals koffie in de ochtend, breuk na de lunch, of zelfs tijdens de ontlasting. Ook al heeft je lichaam het niet nodig, je hersens schreeuwen om sigaretten telkens wanneer je koffie drinkt, na de lunch of wanneer je op het toilet bent. Dit gevoel van willen roken komt van het mentale en zal niet verdwijnen, ook al heb je het fysiek overwonnen door nicotinevervangende therapie te gebruiken.
Pas op voor verschillende redenen die bestaan uit je eigen geest
Een belangrijke sleutel tot het overwinnen van de wens om te roken die van dit mentale komt, is het herkennen van veelvoorkomende redenen die je vaak zelf maakt om de wens om te roken te rechtvaardigen. Dit wordt meestal rationalisatie genoemd.
Deze rationalisatie kan verkeerd denken worden genoemd maar het lijkt juist in die tijd, alleen om aan je verlangens te voldoen. In feite is deze gedachte niet gebaseerd op de realiteit, en als je het volgt, zal dit je echt als een roker onderuit halen.
Enkele van de meest gebruikte redenen en rationalisaties zijn:
- "Gewoon een probleem, oké."
- "Stop ermee, wees niet vandaag, draag het. Vanaf morgen. "
- "Ik eet gezond, werk nauwgezet, als af en toe roken in orde is."
- "Om Hary is ook een zware roker, maar heeft een lang leven, nu is hij 80."
- "Vervuiling in Jakarta kan gevaarlijker zijn dan sigarettenrook."
- "Roken rookt niet, iedereen zal uiteindelijk ook sterven."
- "Als je niet rookt, kun je dat niet bonding met vrienden. "
Je hebt misschien je eigen rationalisatie die je vaak gebruikt om te roken. Als je besluit te stoppen met roken, registreer dan alle rationalisaties die verschijnen elke keer dat je zin hebt om te roken. De volgende keer, wanneer de rationalisatie weer verschijnt, kun je het al als een ongelooflijke reden herkennen.
Hoe je de drang om te roken te bestrijden
1. Vermijd mensen en plaatsen waar u wilt roken
Je rookt altijd wanneer rondhangen met de A? Of heb je altijd het gevoel dat je elke koffie in café B rookt? In de eerste weken wanneer u stopt met roken, moet u niet eerst naar deze plaatsen komen. Kies een koffieplaats zonder rookruimte.
Hoe zit het met mensen die je laten roken? Als het onvermijdelijk is, vertel hen dan dat u probeert te stoppen met roken en vraag hun om niet te "plagen" of niet eens voor u te roken.
2. Verander de routine die u gewoonlijk tijdens het roken uitvoert
Als u tijdens het roken altijd van koffie of alcohol houdt, vermijd dan het drinken van deze twee drankjes in de eerste paar weken wanneer u stopt met roken. Kies gezonder water of sap. Als u vaak "zure mond" voelt na het eten van bepaald voedsel en u wilt laten roken, vermijd dan eerst het eten van deze voedingsmiddelen. En daarna breuk lunch, in plaats van te blijven roken, probeer gewoon rond te lopen, kalmeer je geest. Gezonder, toch?
3. Zoek naar een vervanger voor je mond
Als je het vacuüm van de mond niet kunt uitstaan, houd je mond dan bezig met andere dingen dan sigaretten. Je kauwt suikervrije kauwgom, snacken op snoep, snack op groenten, snack op fruit, zelfs sommige mensen verbannen het gevoel van willen roken door bijten met rietjes.
4. Maak je handen bezig
Soms als je gestrest bent, zal stilte je nog meer depressief maken. Roken is meestal uw ontsnapping om te kalmeren. Als je nu zin hebt om te roken omdat je gestresseerd bent, probeer dan andere activiteiten te vinden om je handen bezig te houden en laat je gedachten focussen op andere dingen. Knutselen met bijvoorbeeld een motorfiets of een automotor. Of probeer Lego te maken of kleur in een kleurenboek voor volwassenen.
5. Diep ademhalen
Het lijkt een cliché, maar de oorzaak van roken kan je kalmeren, omdat je diep moet ademen als je sigaretten rookt. Dus wanneer je de drang voelt om te roken, sluit dan je ogen en haal diep en langzaam adem. Voel de schone lucht zonder nicotine die je longen binnendringt en zich door je lichaam verspreidt. Vergeet niet nog eens de reden waarom je bent gestopt met roken.
6. Vertraging 10 minuten
Als je het niet meer uit kunt houden en echt wilt roken, zelfs een sigaret en aansteker in de hand hebt, gebruik dan deze truc: stop en vertraag 10 minuten! Vaak is na 10 minuten wachten het verlangen om te roken weg, of wordt je geest weer helder en realiseer je je dat je echt geen sigaretten nodig hebt.
7. Geef jezelf een cadeau
Stoppen met roken is geen eenvoudige zaak. Iedereen die is geslaagd, moet een duim omhoog krijgen. Als je dat hebt gedaan het budget specifiek om elke dag sigaretten te kopen, houd het het budget dit is wanneer je begint te roken. Plaats dit geld echter niet elke dag in een speciale pot in plaats van te worden gebruikt om sigaretten te kopen. Open de pot na een week of een maand en gebruik het geld om te eten in een favoriet restaurant of om de gewenste artikelen te kopen.
Veel succes!
