inhoud:
- Medische video: Top 10 Things That Keep Me Awake at Night
- Hoe kan de slaappositie de spijsvertering beïnvloeden?
- Een goede slaaphouding om spijsverteringsproblemen te voorkomen
- Het hoofd wordt opgetild
- Slaap zijwaarts naar de linkerkant
- Op zijn buik
Medische video: Top 10 Things That Keep Me Awake at Night
Aangezien je een kind was, werd je vaak herinnerd om niet meteen na het eten in slaap te vallen. Velen zeggen dat liggend liggen na het eten je spijsvertering kan belemmeren. Misschien vraag je je af, hoe groot is het, het effect van de slaaphouding op het spijsverteringsstelsel van het lichaam? Blijkbaar zijn deskundigen het erover eens dat de positie van de slaap invloed heeft op uw spijsvertering. Dus, voordat je vannachtrust, probeer de volgende informatie te bekijken.
Hoe kan de slaappositie de spijsvertering beïnvloeden?
Je spijsverteringsstelsel, beginnend van de slokdarm, darm, naar de maag is zo ontworpen dat het goed werkt als je zit of staat. Daarom wordt het niet aanbevolen om na het eten meteen in slaap te vallen.
Ook al lig je niet of slaap je direct na het eten, je spijsverteringsstelsel werkt nog steeds terwijl je 's nachts slaapt. Als u spijsverteringsproblemen heeft zoals maagzuur (zweer), kan de verkeerde slaapstand maagzuur in de slokdarm doen binnendringen. U zult ook symptomen voelen zoals misselijkheid of pijn op de borst. Dus, het vinden van de beste slaaphouding kan helpen om je spijsverteringsstelsel te laten werken zoals wanneer je zit of staat.
Een goede slaaphouding om spijsverteringsproblemen te voorkomen
Omdat slaapposities de spijsvertering beïnvloeden, moet u weten welke posities goed zijn en welke moeten worden vermeden. Op basis van een aantal onderzoeken uitgevoerd door experts en gezondheidswerkers, zijn er verschillende slaapposities die moeten worden vermeden als u niet wilt dat uw spijsverteringsproblemen terugkeren. Deze posities liggen zonder kussen op je rug en opzij naar rechts. Ondertussen zijn er drie goede slaapposities om spijsverteringsstoornissen te voorkomen. Zie het volgende.
Het hoofd wordt opgetild
Als je een zwaar, gekruid gerecht hebt gegeten of een zweer hebt veroorzaakt, moet je met je hoofd iets hoger slapen. Houd het hoofd vast met een kussen totdat de afstand van je hoofd tot de matras varieert van 15-22 centimeter. Je kunt ook met je hoofd tegen de achterkant van het bed leunen. Met deze positie zal zwaartekracht voorkomen dat maagzuur in de slokdarm stijgt.
Slaap zijwaarts naar de linkerkant
Een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Gastroenterology onthult dat zijwaarts links slapen de beste positie is voor diegenen van jullie die spijsverteringsproblemen hebben. Wanneer u zijwaarts naar links slaapt, blijft de kruising tussen uw maag en slokdarm boven het maagzuur. Terwijl als je zijwaarts naar rechts slipt, een cirkel van spieren die maagzuur weerstaat zich zal strekken zodat maagzuur in de slokdarm kan stromen.
Als u 's nachts vaak van slaappositie verandert, probeer dan uw rug te steunen met kussens of kussens. Op die manier wordt het ook moeilijker om van houding te veranderen en zijwaarts naar rechts te slapen.
Op zijn buik
Volgens een professor die ook dienst doet als hoofd van de Slaapbeoordeling en -adviesdienst in het VK, Chris Idzikowsi, is slapen op zijn buik ook goed voor het voorkomen van verschillende klachten over uw spijsvertering. U kunt beide handen op de zijkanten van uw hoofd plaatsen, zodat deze positie comfortabeler is. Zorg er echter voor dat je kussen niet te hoog is als je op je buik slaapt.
