inhoud:
- Medische video: Hoevaak Per Week Moet Je Trainen Voor Resultaat?
- In het ideale geval, hoeveel keer per week oefen je?
- Hoe lang is de ideale duur van de oefening op een dag?
- Welke sporten kunnen worden gedaan?
- En hoe moeilijk moet de sport zijn voor het maximale profijt?
Medische video: Hoevaak Per Week Moet Je Trainen Voor Resultaat?
Sport is een levensbehoefte die ironisch genoeg door veel mensen wordt opgevangen. In feite biedt lichaamsbeweging grote voordelen voor fitness en gezondheid. Als het regelmatig wordt gedaan, zullen de voordelen van lichaamsbeweging ook meer optimaal voor het lichaam zijn. Wat moet echter routine zijn? Hoeveel keer per week moet je trainen? Bekijk de onderstaande beoordeling.
In het ideale geval, hoeveel keer per week oefen je?
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) in haar gids over wereldwijde aanbevelingen voor lichaamsbeweging voor de gezondheid beveelt aan dat gezonde volwassenen ten minste 150 minuten per week trainen. Met slechts een minimum van 150 minuten lichaamsbeweging per week, zal dit zeer gunstig zijn voor fitness en gezondheid.
Om je niet te zwaar te voelen, kun je de tijd verdelen. U kunt bijvoorbeeld 5 keer per week oefenen. Het hoeft echter niet vijf keer te zijn, weet je. U kunt de tijd van oefening indelen volgens uw behoeften en planning, 3-4 keer per week is ook geldig.
Wat duidelijk is, oefening moet routinematig worden gedaan, zodat de voordelen optimaal zijn. Kom tot op de dag niet, oefen tot het half dood is, maar morgen - morgen oefen je niet meer.
Hoe lang is de ideale duur van de oefening op een dag?
Als u uw oefentijd vijf keer per week verdeelt, heeft u slechts 30 minuten nodig om per dag te trainen. Hoewel voor een tijdje, maar deze oefening zal effectiever zijn dan dat je direct 150 minuten aan lichaamsbeweging per dag doet. Te lang oefenen is ook niet goed voor het lichaam. Bovendien, als je een beginner bent in het sporten.
Onthoud dat het te lang duurt om te trainen, waardoor je lichaam moe en langdurig of zelfs gewond raakt. In plaats van de volgende dag verser te zijn, bent u misschien erg moe, wat uw dagelijkse activiteiten kan verstoren.
Pas de tijdsduur aan die je oefent met je mogelijkheden. Als je een beginner bent, wordt het aangeraden om dit met een korte tijd maar vaak te doen. Als je gewend bent om 50-60 minuten per dag 3-4 keer per week te oefenen. Dat is ook toegestaan.
Welke sporten kunnen worden gedaan?
Welke oefening u ook doet, het belangrijkste is om altijd aërobe oefeningen te houden op elk van uw sportschema's volgens de aanbevelingen van de WHO. Aërobe oefening kan minstens 10 minuten worden gedaan.
Deze aerobe of cardio-oefening is bijvoorbeeld te gebruiken tredmolen, hardlopen, zwemmen, zumba of aerobics. Deze aërobe oefening zal de hartfunctie helpen verbeteren en het bloed beter laten vloeien.
Vervolgens kunt u doorgaan met het type oefening dat u wilt doen, thuis, op fitnessruimte, of op kantoor.
En hoe moeilijk moet de sport zijn voor het maximale profijt?
Naast de routines die nodig zijn om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen, moet je ook letten op hoe zwaar de activiteit in één sport moet zijn. Jika praat over hoe zwaar dit is gerelateerd aan de intensiteit van de sport.
De WHO beveelt aan om 150 minuten per week met een gemiddelde intensiteit per week te trainen. Wat betekent gemiddelde intensiteit?
Deze gemiddelde intensiteit betekent fysieke activiteiten doen die ervoor kunnen zorgen dat je lichaamstemperatuur hoger wordt, harder ademt, je hartslag sneller klopt dan voorheen, maar je kunt het nog steeds doen tijdens een gesprek of een gesprek met vrienden tijdens het sporten.
Als je sportbewegingen uitvoert in deze toestand, dan heb je de door de WHO aanbevolen gemiddelde intensiteit bereikt. Ga door met het bewegen van deze sport zolang je constant oefent.
WHO beveelt ook andere opties aan, je kunt met een hoge intensiteit trainen in een kortere tijd, wat 75 minuten per week is.
Het verschil tussen zware en matige intensiteit is dat als je met zware intensiteit traint, je meer zult voelen worstelen niet kunnen praten tijdens het sporten. De hartslag klopt sneller dan oefening met matige intensiteit.
Voor degenen onder u die al aan sport gewend zijn, is het misschien gemakkelijk om constant met zware intensiteit te trainen. Als je echter nog steeds een beginner bent of niet sterk, kun je als eerste een sport met een matige intensiteit uitvoeren. Hoe sneller je bewegingen, hoe hoger de intensiteit die je voelt.
