inhoud:
- Medische video: Wat verraadt jouw taal over jou?
- Focus niet te veel op afvallen
- Vervolgens, hoe het gewicht op oudere leeftijd te beheersen?
- 1. Doe sporten die spierkracht trainen
- 2. Eet veel eiwitten
- 3. Beperk voedingsmiddelen met veel calorieën en suiker
- 4. Drink veel water
Medische video: Wat verraadt jouw taal over jou?
Afvallen kan een manier zijn om het risico of de ernst van de ziekte te verminderen. Bijvoorbeeld, het risico op fracturen omdat osteoporose beter te voorkomen is als het gewicht niet overmatig is. Als u echter op oudere leeftijd overgewicht heeft, lijkt het verminderen van voedselinname of dieet niet de beste manier. Diëten die worden uitgevoerd om het gewicht op oudere leeftijd te beheersen, kunnen enigszins verschillen van het gebruikelijke dieet.
Focus niet te veel op afvallen
Gewichtsverlies kan inderdaad helpen het risico op verschillende ziekten te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Voor ouderen is echter aanzienlijk gewichtsverlies niet goed.
Oudere mensen kunnen meer verlies van spiermassa ervaren als ze overmatig gewicht verliezen. Hierdoor ervaren ouderen fysieke beperkingen om verschillende activiteiten uit te voeren.
Daarvoor zouden oudere mensen zich niet te veel moeten concentreren op het verliezen van gewicht. Het enige dat u hoeft te doen, is uw gewicht onder controle houden, zodat u geen toename ervaart en overtollig lichaamsvet voorkomt en de spiermassa vergroot.
Vervolgens, hoe het gewicht op oudere leeftijd te beheersen?
De twee belangrijkste dingen die moeten worden gedaan om het lichaamsgewicht op oudere leeftijd onder controle te houden, zijn het handhaven van de voedselinname en het regelmatig doen van lichaamsbeweging. Enkele tips die u kunnen helpen bij het beheersen van uw gewicht zijn:
1. Doe sporten die spierkracht trainen
Oefening kan via voedsel meer calorieën in het lichaam verbranden. Op die manier zal er geen opeenhoping van calorieën in het lichaam zijn. In de loop van de tijd kan dit ook beetje bij beetje afvallen.
Kies het type oefening dat je spierkracht traint. Dit wordt gedaan om spierverlies te voorkomen. Op die manier verbrandt het lichaam ook meer calorieën. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam kan verbranden. Voorbeelden van oefeningen die u kunt doen om spierkracht te trainen zijn yoga en pilates.
2. Eet veel eiwitten
Een manier om op latere leeftijd spiermassa te behouden, is veel eiwitrijk voedsel te eten. Op zijn minst zou u 1 gram eiwitrijk voedsel per kg lichaamsgewicht moeten consumeren. Je weegt bijvoorbeeld 65 kg, dus je moet 65 gram eiwit consumeren.
Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn vlees, kip, vis en eieren. Niet alleen om de spiermassa te behouden, kan proteïne je ook langer vol maken, waardoor je niet teveel eet.
3. Beperk voedingsmiddelen met veel calorieën en suiker
Voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte en veel suiker kunnen bijdragen aan overtollige calorieën in je lichaam, dus dit kan je echt doen aankomen. Bovendien bevatten voedingsmiddelen met veel calorieën en suiker meestal ook niet veel belangrijke voedingsstoffen. Het biedt dus geen voordelen voor uw gezondheid.
Eet veel groenten en fruit omdat ze veel voedingsstoffen bevatten. Groenten en fruit bevatten ook koolhydraten en veel vezels die je langer kunnen helpen langer vol te houden. Fiber kan ook helpen uw spijsvertering te behouden.
4. Drink veel water
Naarmate je ouder wordt, kun je je er meer van bewust worden als je dorst hebt. In feite heeft u veel water nodig om normale lichaamsfuncties te behouden. Drinkwater voorkomt ook dat je overmatig hongert.
Tenminste, je moet 8 glazen water per dag drinken. U kunt uw urinekleur controleren om te zien of u genoeg hebt gehad of niet. Als de kleur van uw urine geel is, betekent dit dat u nog steeds meer water moet drinken.
