inhoud:
- Medische video: Kinderen voor Kinderen - Klaar voor de start (Officiële videoclip)
- Na het hardlopen kunnen verschillende soorten koeling worden gedaan
- 1. De kuit strekken
- 2. verrekking op de hamstring
- 3. Vlinders
- 4. Ga naar de knie
- 5. Dij stretch
- 6. Het strekken van lage longen
- Die moet onthouden worden voordat je afkoelt
Medische video: Kinderen voor Kinderen - Klaar voor de start (Officiële videoclip)
Er zijn een aantal dingen die je na het hardlopen niet moet doen. Een daarvan is om rechtstreeks naar huis te gaan en de afkoelfase over te slaan. In feite, het nemen van een beetje tijd om te doen Sommige soorten rekken gedurende enkele minuten kunnen helpen de spieren te versterken, de flexibiliteit te vergroten en te voorkomen dat u het risico loopt op letsel. De weinige tijd die we besteden aan afkoeling na het hardlopen, zal erg nuttig zijn.
Rekken en lopen zijn twee van de meest voorkomende soorten afkoeling na de run. Er zijn echter veel meer soorten koelbewegingen na het hardlopen die u kunt doen. Wat ben je aan het doen
Na het hardlopen kunnen verschillende soorten koeling worden gedaan
1. De kuit strekken
Sta rechtop met je rechtervoet vooraan en je linkervoet erachter, rechtuit met je rug. Zorg ervoor dat beide voeten volledig zijn gekanteld, recht en naar voren gericht. Buig vervolgens uw rechter voorbeen langzaam en laat uw lichaam iets zakken. Je zou een trek in het kuitbeen achter je linkervoet moeten voelen. Doe dit gedurende 15 seconden voor elke etappe.
2. verrekking op de hamstring
Nog steeds in de juiste voetpositie vooraan en linker voet achter, maar houd deze keer je rechterbeen recht en je linkerbeen gebogen. Plaats je handen om je middel en til de voorkant van je rechtervoet op zodat de voet alleen de hiel is. Buig met je linkervoet gebogen je lichaam een beetje naar je rechtervoet toe. Vergeet niet om de rug recht te houden tijdens de hamstrings, en doe dit gedurende 15 seconden voor elke etappe.
3. Vlinders
Stretchen is eenvoudig. Het enige dat u hoeft te doen, is op de grond gaan zitten en uw benen naar binnen buigen zodat uw voeten naar elkaar toe wijzen (zoals kleermakerszit). Buig vervolgens uw lichaam langzaam naar voren om de intensiteit te verhogen. Houd deze positie 30 seconden vast.
4. Ga naar de knie
Dit stuk is vrij gebruikelijk bij hardlopers. Ga zitten met je rechtervoet naar binnen gebogen en je linkervoet recht. Druk de zool van je rechtervoet in je linkerbeen en probeer je lichaam naar je linkerbeen te buigen totdat je hoofd je knie raakt. Houd je schouders parallel aan het oppervlak. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel de voetpositie in.
5. Dij stretch
Ga rechtop staan. Trek je rechterbeen met je handen terug naar je billen. Je voelt een aantrekkingskracht op de voorkant van je rechterdij. Houd je lichaam in evenwicht en probeer niets vast te houden. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel dan de voeten.
6. Het strekken van lage longen
Plaats je rechterknie op het oppervlak en je linkerbeen recht naar voren. Plaats beide handen op het oppervlak en buig je lichaam ongeveer 90 graden naar voren. Druk op je lichaam en houd de positie 60 seconden vast en wissel voeten.
Die moet onthouden worden voordat je afkoelt
De algemene regel bij het doen van afkoeling na het hardlopen is om diep te ademen en regelmatig bij het strekken. Je zou geen enkele pijn moeten voelen bij het doen van deze bewegingen, omdat uitrekken helpt pijn te elimineren, blessures te voorkomen en pijn te verminderen. Als u tijdens het afkoelen pijn voelt, overweeg dan om naar een arts te gaan.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
