inhoud:
- Medische video: 3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer (10 Kilo Of Meer)
- Vermijd de volgende drie dingen na het hardlopen om letsel te voorkomen
- 1. Koelen doorgeven
- 2. Oncontroleerbaar voedsel eten
- 3. Drink niet
- 4. Linger of memory
Medische video: 3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer (10 Kilo Of Meer)
Sporten is niet alleen om je benen op te tillen en over straat te rennen. Vroeger moest je jezelf voorbereiden door op te warmen, uit te rekken en voldoende energie te drinken uit goed eten. We weten allemaal wat we niet moeten doen voordat we gaan hardlopen, maar hoe zit het met rennen? Zijn er beperkingen die moeten worden vermeden na het hardlopen?
Vermijd de volgende drie dingen na het hardlopen om letsel te voorkomen
1. Koelen doorgeven
Opwarming is een manier om het lichaam voor te bereiden om te rennen, terwijl afkoeling een periode van overgang is van stress die het lichaam tijdens het hardlopen ervaart, zoals gewoonlijk. Stop plotseling met lopen, bijvoorbeeld direct zitten of liggen, zal de spieren stijf maken omdat de spieren nog steeds warm zijn en de hartslag nog steeds strak is maar het lichaam niet beweegt. Wat meer is, koeling zal het herstelproces helpen als er problemen zijn met de gewrichten en spieren tijdens het hardlopen. Koeling helpt het spiersysteem en de zenuwen om weer in een ontspannen toestand te komen. Daarom is koelen door 10 minuten wandelen net zo belangrijk als verwarmen door 10 minuten te lopen.
2. Oncontroleerbaar voedsel eten
Honger na lichaamsbeweging is heel natuurlijk. Maar je kunt het niet goedmaken door veel te eten na het hardlopen. Ongeacht het doel waarvoor u loopt, of het nu gaat om het verminderen van het gewicht of het in stand houden van de lichaamsvorm, ongecontroleerd eten na het hardlopen is een slechte zaak. Het eten van grote, calorierijk voedsel kan ervoor zorgen dat je futloos wordt. Gehoorzaam je dieet of voedsel dat je lichaam binnenkomt, is niet bevorderlijk.
3. Drink niet
Lopende sporten verbruiken veel lichaamsvloeistoffen, dus het herstellen van gebruikte vloeistoffen is belangrijk om het lichaam fit te houden.Zwakte, vermoeidheid en misselijkheid zijn enkele veelvoorkomende symptomen die u zult voelen als uw lichaam uitgedroogd is.
U hoeft de verloren vloeistof echter niet meteen na het hardlopen volledig te vervangen. Zorg er gewoon voor dat je lichaam zoals gebruikelijk gehydrateerd is. Verloren elektrolyten tijdens het hardlopen worden vervangen door het voedsel dat u consumeert, vooral als u geen zware hardloper bent. Je lichaam tijdens het hardlopen gehydrateerd houden is ook een vereiste.
4. Linger of memory
Raak uw gezicht niet aan met uw handen na het hardlopen. Het aanraken van je gezicht met je handen verspreidt de bacteriën en beschadigt de huid.
Blijf ook niet lang hangen met kleren die lang zweten omdat de zweetachtige zwam die zwabbers kan veroorzaken infecties of putten op het lichaam kan veroorzaken. Sla zoveel mogelijk niet over. Slapen na het hardlopen is erg gevaarlijk omdat slapen de beste manier is om spieren te herstellen en op te bouwen.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
