inhoud:
- Tips en trucs om zoet voedsel te verminderen tijdens het vasten
- 1. Pauzeer niet met zoete thee, maar met vers fruit
- 2. Loop na opening
- 3. Verminder suiker tot de helft van het bedrag dat u normaal toevoegt
- 4. Gebruik specerijen om voedsel te zoeten
- 5. Lees informatie over de voedingswaarde en samenstelling van uw voedsel- of drankverpakking
- Het is oké om het lichaam af en toe te verwennen
De vastenmaand is synoniem voor zoet voedsel en drankjes. Suiker kan inderdaad helpen bij het herstellen van energie na een dag vasten. Toch zijn de meeste zoete voedingsmiddelen nog steeds niet goed voor de gezondheid. Naast het verband houden met het risico op diabetes en diabetes, verhoogt het eten van te veel zoet voedsel ook het risico op coronaire hartziekten en kanker. Dus als je vóór het vasten erin geslaagd bent suiker te verminderen, keer dan niet terug naar de oude gewoonten in deze heilige maand. Kom op, overweeg de volgende manieren om het eten van zoet voedsel tijdens het vasten te beperken.
Tips en trucs om zoet voedsel te verminderen tijdens het vasten
1. Pauzeer niet met zoete thee, maar met vers fruit
Snel breken met zoete thee, siroop of fruitijs is inderdaad verfrissend, maar het suikergehalte is hoog. Zoete drankjes zorgen niet voor een vullend effect, dus je beseft niet dat je te veel hebt gedronken.
Teveel suikerinname na een dag vasten kan de bloedsuikerspiegel in korte tijd verhogen en vervolgens zo snel weer verlagen. Drastische ups en downs van bloedsuikerspiegels zorgen ervoor dat je je zwak voelt en snel honger hebt. Als gevolg hiervan eet je veel 's nachts.
Vervang je favoriete zoete thee of ijsfruit met een glas gewoon water of thee vergezeld van een kom vers fruit. Natuurlijke suiker in de vrucht is langzamer om het lichaam te verteren, dus het verhoogt niet direct de bloedsuikerspiegel. De energie die je van fruit krijgt, gaat ook langer mee dan zoete thee, zodat je je niet lui voelt na het openen.
Vers fruit bevat vezels, water en vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor het herstel van het lichaam na het niet meer dan 8 uur vullen van iets. Het vezelgehalte helpt je ook om langer vol te tanken, waardoor je niet uithongert en uiteindelijk in de war raakt als het tijd is voor het avondeten.
2. Loop na opening
Als je na het vasten nog steeds honger hebt, laat je dan niet onmiddellijk verblinden door lust en zoek je een tussendoortje om je maag te laten rammelen. Het is belangrijk dat u weet wie honger heeft, die echt honger heeft of honger heeft vanwege onbedwingbare trek.
Versterk jezelf tegen de verleiding om te snakken en je vrije tijd te gebruiken om veel te bewegen. Bijvoorbeeld 5 tot 10 minuten lopen, gewoon het huis uit, of zelf schoonmaken om zich klaar te maken om Tarawih te verlaten naar de moskee. Door actief te bewegen, kun je neplust vergeten.
Als je echt honger hebt, verstik je je maag door veel water te drinken of te snacken aan gezonde snacks, zoals koude yoghurt met een laagje fruit of plakjes banaan gedipt in pindakaas.
3. Verminder suiker tot de helft van het bedrag dat u normaal toevoegt
Breken is beter met zoet voedsel. Maar waar u rekening mee moet houden, is de suikerdosering. Onthoud dat de maximale limiet van de suikerinname volgens de Nutrition Adequacy Rate van het ministerie van Volksgezondheid is 4 eetlepels (tbsp) per dag. Deze limiet is niet alleen voor suiker, maar omvat ook suiker of siroop in fast food en zoete dranken.
Om te helpen bij het verminderen van het eten van zoet voedsel tijdens het vasten, vermindert u de hoeveelheid suiker die u gewoonlijk aan uw eten en drinken toevoegt. Gebruik bijvoorbeeld meestal 2 eetlepels suiker voor een kop zoete thee, of 2 eetlepels siroop voor een glas ijsfruit, en verminder vervolgens de helft (tot 1 eetl.).
In aanvulling op directe hoeveelheden suiker, verminder het aantal zoete cakes of zoete lekkernijen bij het snel breken. Stel dat je gewend bent 1 kom bananencompote te eten, serveer nu alleen in een klein kopje.
4. Gebruik specerijen om voedsel te zoeten
Een manier om suiker te verminderen is om meer smaak aan het eten of drinken dat je eet toe te voegen. Je kunt cacaopoeder of vanille poeder gebruiken voor specerijen zoals nootmuskaat, gember, kaneel en andere.
Onderzoek inJournal of Medicinal Food vermeldt dat het bewezen is dat kruiden van nature helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, wat uiteindelijk helpt om je eetlust onder controle te houden.
5. Lees informatie over de voedingswaarde en samenstelling van uw voedsel- of drankverpakking
Als u verpakt voedsel of fastfood wilt kopen, vergeet dan niet het etiket met de voedingswaarde-informatie op de verpakking te lezen. Zoek naar voedsel of drankproducten met het laagste suikergehalte per portie.
De term suiker in voedselverpakkingen kan worden geschreven als de originele "suiker" /suiker) of het kan ook andere namen bevatten die eindigen op "-osa of -ol". Bijvoorbeeld dextrose, fructose, maltose, sucrose, glucose, mannitol, sorbitol. Ondertussen wordt siroop vaker geschreven als een zoetstof van maïs, sorghumstroop en fructosestroop. Dit zijn allemaal zoetstoffen die vaak aan drankjes worden toegevoegd.
Controleer na het bekijken van de niveaus ook het samenstellingslabel. Hoe eerder de namen van deze ingrediënten in het samenstellingslabel worden vermeld, wat betekent dat de inhoud het meest is dan de andere composities.
Het is oké om het lichaam af en toe te verwennen
Suiker is niet te vermijden, maar beperkt. Zonder suiker kunnen het lichaam en verschillende belangrijke organen daarin niet optimaal werken. Als het overdreven is, het regelgevende bureau voor geneesmiddelen en voeding in de Verenigde Staten, De FDA zei dat overmatige consumptie van suiker het voor het lichaam moeilijk kan maken om vezelrijk voedsel, vitamines en mineralen te verteren die belangrijk zijn voor het lichaam.
Als je bang bent voor de moeilijkheid om zoet voedsel tijdens vasten te verminderen, kun je bepaalde dagen op je speciale dag "sloot" maken. Kies een dag waarop u kunt genieten van bepaalde voedingsmiddelen of drankjes waarvan u op andere dagen niet kunt genieten, bijvoorbeeld eenmaal per weekend. Beperk het gedeelte, ook al speel je spijbelen. Bijvoorbeeld een taart of een bolletje ijs.
Om de hunkering naar suiker in de resterende dagen te ventileren, moet u altijd klaar staan om een keuze te maken uit gezonde en natuurlijke zoete voedingsmiddelen.
