Moeten we elke dag Multivitaminen nemen?

inhoud:

Medische video: 7 supplementen voor een optimale gezondheid die je elke dag zou moeten nemen
Invloed van multivitaminen als het te vaak wordt gebruikt
Hoe neem je een veilige multivitamine?
1. Voedsel als eerste prioriteit plaatsen
2. Multivitaminen zijn slechts een supplement

Medische video: 7 supplementen voor een optimale gezondheid die je elke dag zou moeten nemen

Multivitaminen worden door velen beschouwd als een afschrikmiddel voor hartziekten, kanker, verminderde hersenprestaties en ook voor gezondheidsbevorderende middelen. Is dit vermoeden echter correct? Het antwoord kan ja of nee zijn. Het hangt er echt van af elke dag multivitaminen te gebruiken. Veel onderzoekers hebben multivitaminegebruik te vaak en voor langere tijd verboden, maar tot nu toe hebben veel mensen het genegeerd.

U moet weten dat antibiotica niet lang moeten worden ingenomen. Waarom? Omdat na verloop van tijd het lichaam immuun is voor antibiotica. Als antibiotica dergelijke bijwerkingen hebben als ze te vaak worden gebruikt, zijn multivitaminen natuurlijk ook niet veel verschillend.

Invloed van multivitaminen als het te vaak wordt gebruikt

Het nemen van een multivitamine op elk gewenst moment kan worden gehoord als een manier om te helpen bij het dekken van uw elementaire voedingsbehoeften, vooral als uw voedsel geen goede dagelijkse voedingswaarde biedt. Maar routinematig het krijgen van overtollige vitamines en mineralen kan gevaarlijk voor je zijn. Houd er rekening mee dat de meeste vitaminen 100% of meer van vitamine A, vitamine C, ijzer en calcium bevatten. Te veel vitamine C of zink kan maagkrampen, misselijkheid en diarree veroorzaken. Te veel selenium kan haaruitval, indigestie, vermoeidheid en milde zenuwbeschadiging veroorzaken.

Volgens Johanna Dwyer zijn een senior onderzoekswetenschapper van het Office of Dietary Supplements van het National Institutes of Health, vitamine D, calcium en foliumzuur drie voedingsstoffen die je vaak te veel krijgt. Te veel vitamine D innemen kan ernstige hartproblemen veroorzaken.

Bovendien, in een redactioneel tijdschrift Annals of Internal Medicine getiteld "Genoeg is genoeg: stop met het verspillen van geld aan vitaminen en minerale supplementen", hebben onderzoekers van het Johns Hopkins Hospital enig bewijsmateriaal over supplementen beoordeeld, namelijk:

Een analyse van een studie met 450 duizend mensen wees uit dat multivitaminen het risico op hartaandoeningen of kanker niet verminderden.
Een onderzoek dat de mentale functie en het gebruik van multivitaminen bij 5.947 mannen vanaf 12 jaar volgde, toonde aan dat multivitaminen het risico op mentale achteruitgang niet verminderden, zoals geheugenverlies of traagheid van denken.
Een onderzoek onder 1.708 hartaanvalslachtoffers die 55 maanden lang hooggedoseerde multivitaminen en placebo namen, leidde uiteindelijk tot hartoperaties en de dood op een vergelijkbaar niveau van beide groepen.

Hoe neem je een veilige multivitamine?

1. Voedsel als eerste prioriteit plaatsen

"Voedingsdeskundigen bevelen voedsel als een topprioriteit aan, omdat voedsel verschillende vitamines, mineralen en andere voedingsfactoren biedt die niet worden aangetroffen in vitaminen of minerale supplementen", legt Penny Kris-Etherton uit, een docent voeding aan het Pennsylvania State University College of Health and Human Development.

Hij wees er bijvoorbeeld op dat voedsel veel bioactieve stoffen en voedingsvezels bevat die meestal niet in supplementen worden gevonden. En sommige supplementen staan niet toe dat de vitamines volledig worden opgenomen.

"Als het op een lege maag wordt ingenomen zonder voedsel, zullen sommige vetoplosbare vitaminen niet zo goed worden opgenomen als wanneer ze worden geconsumeerd met voedingsmiddelen die vet bevatten," zei Kris-Etherton.

2. Multivitaminen zijn slechts een supplement

Als het dieet de sleutel is tot het verkrijgen van de beste vitaminen en mineralen, dan zijn supplementen een aanvulling op uw dieet. Als u bijvoorbeeld uw best heeft gedaan om gezond voedsel te eten, maar op sommige plaatsen nog steeds minder voelt, kunnen multivitamine-supplementen helpen. U wordt geadviseerd supplementen te gebruiken als een zorgverlener u dit heeft aanbevolen.

"Supplementen bieden over het algemeen 100% van alle dagelijkse behoeften aan vitamines en mineralen in het lichaam", aldus Kris-Etherton. "Daarom zullen veel voedingsdeskundigen het erover eens zijn dat supplementen kunnen worden geconsumeerd als voedingsbehoeften niet worden vervuld door gezond, op voeding gebaseerd voedsel."