inhoud:
- Medische video: Zeven dingen die je niet moet doen na het eten
- Wat is de relatie tussen het spijsverteringskanaal en de hersenen?
- De rol van darmbacteriën bij het in stand houden van de geestelijke gezondheid
- 1. Reguleer stressreactie
- 2. Darmbacteriën kunnen de persoonlijkheid beïnvloeden
- 3. Behoud de kwaliteit van de chemie van de hersenen
- Hoe de spijsvertering en geestelijke gezondheid te behouden
Medische video: Zeven dingen die je niet moet doen na het eten
Geestelijke gezondheid beïnvloedt de manier waarop we denken, emoties reguleren en ons gedragen. Dit hangt nauw samen met de algehele hersenfunctie. Er blijken echter nog andere dingen die het ook kunnen beïnvloeden, namelijk de gezondheid van het spijsverteringskanaal.
Zowel de functie van organen en bacteriën in het spijsverteringskanaal kan de geestelijke gezondheid van een persoon beïnvloeden. Onderzoek in de afgelopen jaren laat ook zien dat bacteriën in de darm de relatie van de hersenen tot de darm beïnvloeden, zelfs het werk van de hersenen zelf.
Wat is de relatie tussen het spijsverteringskanaal en de hersenen?
Kortom, het zenuwstelsel heeft verbindingen met verschillende organen van het lichaam. In het spijsverteringskanaal zijn er ongeveer 200-600 miljoen neuronen die het verbinden met de hersenen als een zenuwcentrum.
Het darmorgaan is direct verbonden met de hersenen met de nervus vagus. Deze zenuw strekt zich uit van de hersenstam, tot de nek, thorax, naar de buik. Daarnaast werkt de nervus vagus parasympathisch voor verschillende andere organen.
Het zenuwstelsel in het maag-darmkanaal of het enterische zenuwstelsel staat bekend als het "tweede brein". Omdat dit systeem niet alleen verbonden is met de hersenen, maar ook zelfstandig werkt en helpt bij het reguleren van de hartslag, spraak, zweten en de algehele gastro-intestinale functie.
De hersenen en gastro-intestinale zenuwen werken ook in twee richtingen. Het verbindt de perifere functie van de darm met het deel van de hersenen dat de cognitieve functie en emotionele regulatie reguleert. De functie van de nervus vagus wordt ook beïnvloed door de gastro-intestinale gezondheid, waar darmbacteriën een belangrijke rol spelen bij het beïnvloeden van de hersenfunctie en het gedrag.
De rol van darmbacteriën bij het in stand houden van de geestelijke gezondheid
Interacties tussen darmbacteriën en gezondheid zijn al lang bekend, maar het blijkt dat sommige goede bacteriën die in de darm leven ook de hersenfunctie kunnen beïnvloeden. Hier zijn enkele manieren waarop darmbacteriën de geestelijke gezondheid beïnvloeden:
1. Reguleer stressreactie
Twee soorten probiotica, namelijk Lactobacillus en Bifidobacteria waarvan bekend is dat het in wisselwerking staat met het immuunsysteem. Beide bacteriën, bekend als de yoghurtinhoud, spelen een rol bij het in stand houden van het uithoudingsvermogen door het aantal slechte bacteriën te verminderen. Bovendien hebben beide ook een wisselwerking met het immuunsysteem op hormonale niveaus om de intensiteit van stressreacties te verminderen, zoals het verminderen van ontstekingen en het onderdrukken van de productie van hormonen adrenaline en cortisol.
2. Darmbacteriën kunnen de persoonlijkheid beïnvloeden
Niet alleen beïnvloedt het de functie van organen, de zenuwen in het spijsverteringskanaal sturen ook neurotransmitters of chemische stoffen geproduceerd in de darm, vooral van bacteriën. Er is een onderzoek uitgevoerd naar beide typen muizen met verschillende typen en manieren van interactie, waarbij een type de neiging heeft van een type te zijn introvert en anderen zijn van aard extrovert, De onderzoeker verruilde darmbacteriën voor beide. De resultaten van het onderzoek toonden aan dat beide typen muizen verschillende persoonlijkheden hadden waarin ratten introvert zijn extrovert en vice versa.
3. Behoud de kwaliteit van de chemie van de hersenen
Neurotransmitters geproduceerd in het maagdarmkanaal fungeren als verzorgers voor de gezondheid van hersenzenuwcellen en zijn nodig als een proces van regeneratie en herstel. Verschillende studies hebben aangetoond dat de darm die geen bacteriën heeft of helemaal geen darmbacteriën heeft, veranderingen in de productie van neurotransmitters ervaart, vooral de typen BDNF, NMDA en 5HT1A. Deze neurotransmitters spelen een rol bij het reguleren van gemoedstoestand en angst, vooral NMDA, die, als je veranderingen ervaart, het risico op psychotische ziekten kan verhogen.
Darmbacteriën spelen ook een rol bij de aanvoer van tryptofaan als het basisingrediënt bij de serotonineproductie, een hormoon dat een rol speelt bij het reguleren van emoties, de eetlust voor het hersengeheugen en seksuele drang.
Bovendien kan één type bacterie niet individueel werken, omdat elke darmbacterie een andere rol heeft. Archaea speelt bijvoorbeeld een rol bij de vertering van groente- en fruitvezels. Daarom is een dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen nodig, zodat de darm optimaal kan werken.
Hoe de spijsvertering en geestelijke gezondheid te behouden
Een gezond dieet door het consumeren van hele voedingsmiddelen zoals groenten en fruit is nodig om de algehele gastro-intestinale gezondheid te behouden. Het verhogen van het aantal goede bacteriën kan worden gedaan door het eten van probiotische voedingsmiddelen zoals gefermenteerde groenten zoals augurken en yoghurt.
Daarnaast, de consumptie van prebiotische voedingsmiddelen zoals vezelige groenten en vette vis die de vorming van darmbacteriën en een gezonde darmomgeving helpt. Regelmatige fysieke activiteit is ook nodig om de functie van het spijsverteringskanaal in de darm te behouden.
Vermijd een aantal dingen die de functie en het aantal darmbacteriën kunnen verminderen, zoals te veel consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, en ook het gebruik van overmatige antibiotica.
