inhoud:
- Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
- De gezondste voedingskeuzes voor het handhaven van de gezondheid van vrouwen
- 1. Edamame
- 2. Broccoli
- 3. Sardines
- 4. Opgeven
- 5. Peulvruchten
- 6. Papaja
- 7. Yoghurt
- 8. Avocado's
Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
Iedereen heeft voedsel nodig dat rijk is aan voedingsstoffen om zijn gezondheid te behouden. Geen uitzondering voor vrouwen. Voedselbronnen van vitaminen en mineralen zijn erg belangrijk om het lichaam van een vrouw te beschermen tegen verschillende ziekten zoals botverlies (osteoporose), problemen met zwangerschap, borstkanker en andere gezondheidsproblemen van vrouwen. Dus, welke voedingsmiddelen zijn effectief in het handhaven van de gezondheid van een vrouw gedurende haar hele leeftijd? Zie de volgende lijst.
De gezondste voedingskeuzes voor het handhaven van de gezondheid van vrouwen
1. Edamame
Een van de superproducten die de gezondheid van vrouwen kan helpen behouden, is edamame. Edamame bevat veel vezels en goede vetten die de functie van vrouwelijke organen kunnen behouden terwijl ze optimaal werken, ook al blijft de leeftijd groeien.
Niet alleen dat, edamame bevat ook isoflavonen, die oestrogeenachtige verbindingen zijn die je beste vriend kunnen zijn tijdens de menopauze. Omdat dit erg nuttig is om te overwinnen opvliegers of hittegevoel in het lichaam bij de menopauze.
2. Broccoli
Broccoli is een van de groene groenten die zeer gunstig is voor de gezondheid van vrouwen. Broccoli bevat sulforafaan, een chemische stof die kan helpen het overtollige oestrogeen in het lichaam te verminderen, waardoor het risico op kanker wordt voorkomen.
Bovendien bevatten groenten in de vorm van bomen ook belangrijke vitaminen en mineralen die nodig zijn om de immuniteit te verhogen, zoals vitamine C, vitamine A, vezels, folaat, calcium, ijzer en kalium. U wordt dus aangeraden om in een week minstens 500 gram broccoli te consumeren.
3. Sardines
Voor vrouwen die actief borstvoeding geven, probeer te vermenigvuldigen met het eten van sardines. Omdat de sardines gezonde vetzuren, vitamine D en calcium bevatten die de kwaliteit van moedermelk kunnen verbeteren.
Bovendien bevatten sardines ook omega-3-vetzuren die specifiek uit DHA en EPA bestaan. Dit is erg handig voor het verbeteren van de hersenfunctie bij baby's in de baarmoeder.
De voordelen van sardines zijn er niet alleen, weet je. Voor vrouwen die niet zwanger zijn en borstvoeding geven, zijn sardines ook gunstig voor het behoud van de gezondheid van de hersenen.
4. Opgeven
Bessen hebben een levendige kleur die vrouwen aanspreekt. Bijvoorbeeld bosbessen, frambozen en bramen. Niet alleen mooi in termen van kleur, het geschenk biedt eigenlijk voordelen die niet minder interessant zijn voor de gezondheid van vrouwen.
Bessen bevatten flavonoïden en antioxidanten die de cellen beschermen tegen schade. Voor degenen onder u die de ouderdom zijn ingegaan, zijn de bessen zeer geschikt voor consumptie om te helpen de scherpte van de hersenen te behouden om niet gemakkelijk seniel te zijn.
5. Peulvruchten
Voor vrouwen met hypertensie of diabetesproblemen is het een goed idee noten te consumeren. Noten met veel vezels en weinig vet zijn nuttig voor het verlagen van uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel.
Kies rode bonen, walnoten of amandelen die veilig zijn om het cholesterol in uw lichaam stabiel te houden. Door elke dag 12 walnoten te consumeren, vermijdt u het risico op hartaandoeningen.
6. Papaja
Papajafruit dat zoet smaakt, biedt in feite ook zoete voordelen voor de gezondheid van vrouwen. De roodachtige oranje kleur van papajafruit is afkomstig van bèta-caroteen en lycopeen. Deze twee dingen zijn zeer nuttig voor het verminderen van het risico op cervicale en borstkanker, de twee dodelijkste ziekten voor vrouwen.
Door regelmatig papaya fruit te eten, vermijd je ook het risico op hartziekten. Omdat papaja antioxidanten bevat die kunnen helpen bij het in stand houden van cholesterol en bloeddruk door een drastische toename als gevolg van veroudering.
7. Yoghurt
Voor degenen onder u die 50 jaar en ouder zijn, hebt u extra calcium nodig om osteoporose te voorkomen. Zoals je weet, ligt de beste bron van calcium in melk. Maar wat als je niet van melk houdt?
Maak je geen zorgen eerst. Je kunt het vervangen door yoghurt, een belangrijke bron van calcium uit melk. Omdat elke 230 gram yoghurt elke dag aan een derde van uw calciumbehoefte kan voldoen. Kies dus voor yoghurt die is verrijkt met vitamine D om uw lichaam te helpen mineralen beter te absorberen.
8. Avocado's
Avocado's zijn een van de beste vruchten met enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA) om de gezondheid van vrouwen te behouden. In feite laat een studie zien dat een avocadodieet kan helpen bij het elimineren van buikvet en het beschermen van uw ogen en huid.
Interessant is dat de gewoonte om regelmatig avocado's te eten kan helpen LDL (slechte cholesterol) te verminderen en HDL (goed cholesterol) te verhogen. Neem dus elke dag een kwart tot de helft van de avocado en bewijs de voordelen zelf.
