inhoud:
- Medische video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Wat is een sedentaire levensstijl?
- Sedentaire levensstijl is een van de meest voorkomende doodsoorzaken
- Verschillende gezondheidsrisico's door luie beweging
- 1. De concentratie neemt af
- 2. Verhoogt het risico op beroertes en hartinfarcten
- 3. Verminderde cognitieve functie
- 4. Veroorzaakt insulineresistentie
- 5. Veroorzaakt osteoporose
- Een eenvoudige manier om het lichaam te dwingen meer te bewegen
Medische video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
U kunt dit artikel lezen terwijl u ontspant op een stoel of liggend op het bed. Misschien zit u al een paar uur geleden te liggen of liggen. Probeer je te herinneren, wanneer sta je op van je stoel en doe je bepaalde fysieke activiteiten? Als je het moeilijk kunt onthouden, kun je een van de honderden miljoenen mensen in de wereld zijn die een zittende levensstijl hebben of die vaak luie beweging worden genoemd (mager).
Wat is een sedentaire levensstijl?
Een sedentaire levensstijl is een patroon van menselijk gedrag dat fysieke activiteit of beweging mist. Meestal zijn zij die een zittend leven leiden kantoormedewerkers die het grootste deel van de dag achter een bureau zitten. De reis naar het kantoor vanuit huis wordt meestal met publieke of private middelen genomen, zodat u ook langs de weg gaat zitten. Thuisgekomen na een hele dag werken, rusten veel kantoormedewerkers onmiddellijk op de bank, matras of ligstoel om zich te ontspannen.
Als u vaak gebruik maakt van de diensten voor het regelmatig kopen van goederen, eten of diensten onlinealles wat je nodig hebt, wordt meteen aan je deur bezorgd. Bovendien kiezen veel mensen er nu voor om toegang te krijgen tot bankdiensten online, bijvoorbeeld om geld over te maken of rekeningen te betalen. Terwijl mensen in de oudheid het huis moesten verlaten om verschillende zaken te voltooien. Dit is de reden waarom de jongere generatie vaak als luie mensen wordt bestempeld.
Sedentaire levensstijl is een van de meest voorkomende doodsoorzaken
Luie beweging is een gewoonte die moet worden veranderd. Voor sommige mensen is de gewoonte echter onderdeel geworden van de dagelijkse routine, zodat ze zich al op hun gemak voelen. Je zou niet meteen het risico van een zittende levensstijl voelen. De impact van een nieuwe sedentaire levensstijl begint pas jaren nadat u aan de routine bent gewend.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie of WHO zijn sedentaire levensstijlen een van de top 10 doodsoorzaken in de wereld. Bovendien toonden de gegevens gerapporteerd door het Europees Prospectief Onderzoek naar Kanker en Voeding (EPIC) in 2008 aan dat sterfgevallen als gevolg van luie gewoonten twee keer zo hoog waren als sterfgevallen als gevolg van obesitas. Als een sedentaire levensstijl wordt gevolgd door een onevenwichtige voeding en ongezonde gewoonten zoals roken of alcohol drinken, loop je ook het risico dat je meer gezondheidsproblemen hebt.
Verschillende gezondheidsrisico's door luie beweging
Hoewel het soms niet wordt gerealiseerd, heeft de meeste uren zitten en minder bewegen direct invloed op uw gezondheid. Hier zijn de verschillende risico's waar u op moet letten als u onder lui bent.
1. De concentratie neemt af
Wanneer u zittend werkt, zal uw wervelkolom gespannen raken omdat het te lang is om te buigen of te buigen. Daarom zullen je longen niet genoeg ruimte krijgen om groot genoeg uit te breiden. Als je longen worden geperst, zal je hele lichaam minder zuurstof ontvangen, vooral omdat de bloedsomloop ook zal worden verstoord als je niet genoeg beweegt. Een gebrek aan zuurstof dat door de hersenen wordt ontvangen, kan een afname van de concentratie veroorzaken. Werken wordt ook moeilijker als je niet gefocust bent.
2. Verhoogt het risico op beroertes en hartinfarcten
Een studie uitgevoerd door het Aerobics Research Center in de Verenigde Staten toonde aan dat fysieke activiteit het risico op een beroerte bij mannen kan verminderen met maximaal 60%. Andere studies gepubliceerd in de Nurses 'Health Study bewijzen dat vrouwen die vrij mobiel zijn of fysieke activiteiten hebben, de mogelijkheid hebben om beroertes en hartaanvallen met 50% te voorkomen. Dus wie te vaak werkt of luiert voor een computerscherm heeft een aanzienlijk risico op een beroerte.
3. Verminderde cognitieve functie
Jullie die een sedentaire of luie levensstijl hebben, zijn op de lange termijn meer vatbaar voor verschillende cognitieve stoornissen. Gebrek aan fysieke activiteit zorgt ervoor dat de hersenfunctie achteruitgaat. Fysieke activiteit kan zuurstofrijke bloedtoevoer naar de hersenen stimuleren en hersencellen en weefsels herstellen die beginnen af te breken. Bewegen en oefenen zal ook een aantal nieuwe zenuwcellen in de hersenen laten groeien. Dit maakt het brein scherper en het geheugen wordt sterker.
4. Veroorzaakt insulineresistentie
Als u de hele dag zit en slaapt ongeveer 70% van uw tijd, riskeert u insulineresistentie. Deze aandoening veroorzaakt verhoogde bloedsuikerspiegels, zodat uw kansen op het ontwikkelen van diabetes ook toenemen. Bovendien zijn mensen meestal zittend of liggend geneigd om snacks te zoeken die minder gezond zijn. Deze snacks kunnen zeer hoge suiker bevatten, zoals ijs, snoep, chocolade of zoete verpakkingsdranken.
5. Veroorzaakt osteoporose
Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat het actief kan blijven bewegen om te overleven. Je spieren en botten moeten elke dag worden getraind om gezond en sterk te blijven. Luie bewegingsgewoonten zullen je spiermassa doen verliezen. Botdichtheid zal ook dramatisch afnemen. Indien niet aangevinkt, zal de aandoening leiden tot osteoporose. Dientengevolge wordt het dagelijkse leven moeilijker omdat u snel slap en moe wordt.
Een eenvoudige manier om het lichaam te dwingen meer te bewegen
U kunt de risico's die worden veroorzaakt door luie gewoonten van beweging voorkomen door de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Bekijk verschillende trucjes zodat je nog steeds elke dag aan je bodybuildingbehoeften kunt voldoen, zelfs als je voor een computerscherm moet werken.
- zoeken naar staand bureau of een tafel die hoog genoeg is om te werken terwijl je staat als je lang in een stoel hebt gezeten
- Terwijl je tijdens het werken op zoek bent naar ideeën of inspiratie, kun je een paar minuten rond het kantoorgebouw of rond je bureau lopen
- Als u in een openbaar voertuig zoals een trein of bus rijdt, probeer dan te staan in plaats van onderweg te zitten
- Parkeer de auto of stap bij een stop verder dan normaal en loop dan naar het kantoor
- In plaats van artikelen in de winkel te bestellen online, ga op zoek naar de items die je zoekt in een winkelcentrum
- Neem de tijd om één uur per dag te sporten, zowel 's ochtends als na het werk
- Het schoonmaken van een huis kan een behoorlijk zware fysieke activiteit zijn, zoals vegen, de vloer dweilen of kleding met de hand wassen
LEES OOK:
- Te lang zitten is net zo schadelijk als roken
- Verschillende sportbewegingen die je thuis kunt doen
- Sport versus dieet: wat is effectiever in afvallen?
