inhoud:
- Medische video: UNE CUILLÈRE D’AIL AVEC CECI LE MATIN VENTRE VIDE PENDANT TROIS JOURS :RÉSULTATS EXCEPTIONNELS !
- De relatie tussen gewicht en diabetes
- Wat is het ideale lichaamsgewicht om diabetes te voorkomen?
- Wat als ik overgewicht of obesitas heb?
Medische video: UNE CUILLÈRE D’AIL AVEC CECI LE MATIN VENTRE VIDE PENDANT TROIS JOURS :RÉSULTATS EXCEPTIONNELS !
Overgewicht is een van de risicofactoren voor diabetes. Dat wil zeggen dat mensen met een overmatig lichaamsgewicht meer kans hebben op diabetes. Om deze reden moet u uw ideale gewicht behouden om uw risico op diabetes te verminderen.
Wat is eigenlijk de relatie tussen gewicht en diabetes? Hoeveel gewicht moet er dan worden bereikt om diabetes te voorkomen? Zie de uitleg hieronder.
De relatie tussen gewicht en diabetes
Gewicht en diabetes lijken een hechte relatie te hebben. Mensen met overgewicht of obesitas hebben een hoger risico (tot 20-40 keer) op diabetes dan mensen met een normaal lichaamsgewicht. In feite is obesitas de belangrijkste risicofactor voor diabetes, geciteerd uit WebMD.
Het is dus geen wonder dat ongeveer 90% van de mensen met diabetes mellitus (de meest voorkomende diabetes) mensen zijn met overgewicht of obesitas, volgens een rapport van Harvard Health. Waarom kan obesitas diabetes veroorzaken?
Dit komt omdat obesitas veranderingen in het metabolisme van het lichaam kan veroorzaken, waardoor cellen niet op de juiste manier op insuline kunnen reageren. Dit maakt het lichaam minder gevoelig voor insuline, wat resulteert in insulineresistentie, wat vervolgens resulteert in diabetes. Een onderzoek van de universiteit van Harvard heeft ook aangetoond dat obesitas stress kan veroorzaken in het endoplasmatisch reticulum (RE), wat kan leiden tot insulineresistentie.
Dus, als u overgewicht heeft, is afvallen de beste manier om uw risico op diabetes te verkleinen. Afvallen 7-10% van uw huidige lichaamsgewicht kan het risico op diabetes mellitus type 2 met 50% verminderen.
Wat is het ideale lichaamsgewicht om diabetes te voorkomen?
Misschien vraagt u zich af, hoeveel ideaal zou u moeten hebben als u diabetes wilt vermijden? Eigenlijk is het ideale lichaamsgewicht van elke persoon anders. Dit is afhankelijk van de hoogte die je hebt.
Om het risico op diabetes te verkleinen, bevindt u zich alleen in het bereik van het normale gewicht, nee te zwaar of obesitas. Om erachter te komen of uw gewicht normaal is of niet, kunt u dit controleren door de Body Mass Index (BMI) te berekenen.
Bereken uw BMI met deze formule:
- <18.5 = minder gewicht
- 18,5 - 24,9 = normaal lichaamsgewicht
- 25 - 29,9 = overgewicht (te zwaar)
- ≥30 = obesitas
Wat als ik overgewicht of obesitas heb?
Als u overgewicht heeft of zwaarlijvig bent, moet u uw gewicht van nu naar normaal verlagen. Hierdoor loopt u minder risico op insulineresistentie, dus verlaagt het ook het risico op diabetes.
Twee belangrijke dingen die u moet doen om op een gezonde manier af te vallen, is door regelmatig te eten en te trainen.
Bij het handhaven van een dieet, overweeg de portie en de selectie van eten. Neem net genoeg voedsel, niet te veel om je te vol te maken. Kies gezond voedsel, zoals groenten en fruit vermenigvuldigen. Beperk zoveel mogelijk het gebruik van voedingsmiddelen die veel calorieën en vet bevatten. Vooral die met verzadigde vetten en transvetten, zoals gefrituurd voedsel.
Beperk ook de consumptie van zoete voedingsmiddelen en dranken. U kunt caloriearme en suikervrije zoetstoffen gebruiken om de calorie-inname te beheersen en diabetes te voorkomen. Het instellen van uw maaltijd is ook nodig, zodat uw eetlust altijd onder controle is, zodat u niet teveel eet.
Regelmatige oefening moet worden gedaan ter compensatie van de calorieën die afkomstig zijn van voedsel, zodat het gewicht kan dalen. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging het lichaam ook helpen om op de juiste manier op insuline te reageren, zodat diabetes kan worden voorkomen. Train minstens 30 minuten per dag of 150 minuten per week. Je kunt eerst beginnen met sporten van de eerste, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen enzovoort. Maar vergeet niet, doe het regelmatig!
