inhoud:
- Medische video: Red Tea Detox
- Wat zijn de oorzaken van prediabetes?
- Wat zijn de beginsymptomen van prediabetes?
- Wat te doen als u prediabetes heeft
- 1. Afvallen
- 2. Verminder uw inname van koolhydraten
- 3. Doe een diabetesdieet
- 4. Lichamelijke activiteit
Medische video: Red Tea Detox
Prediabetes is een vroege waarschuwing voor diabetes. Deze aandoening treedt op wanneer de bloedsuikerspiegel de normale limieten begint te overschrijden, maar niet te hoog om te worden gecategoriseerd als diabetes.
Als het niet onmiddellijk wordt verwacht, kan de toestand van prediabetes diabetes zijn die zeer vatbaar is voor complicaties van verschillende gevaarlijke ziekten zoals hartziekten, bloedvaten, nieren, zenuwen en ogen. Dat is waarom, de vroege tekenen van prediabetes vroeg herkennen om het risico op het ontwikkelen van diabetes volledig te verminderen.
Wat zijn de oorzaken van prediabetes?
Tot nu toe is de exacte oorzaak van prediabetes nog onbekend. Deskundigen zijn echter van mening dat genetische factoren en familiegeschiedenis een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van prediabaten.
Bovendien wordt prediabetes vaak veroorzaakt door een ongezond dagelijks dieet, zoals hoge suiker, hoge calorieën, veel vet en minder vezels. Gebrek aan fysieke activiteit - of zelden bewegen en oefenen kan ook een bijdragende factor zijn aan deze aandoening.
Iemand die prediabetes heeft, maakt zijn lichaam niet in staat om insuline effectief te gebruiken. Soms veroorzaakt dit te veel suiker om in de bloedbaan te circuleren. Hoge bloedsuikerspiegels kunnen ernstige gezondheidscomplicaties veroorzaken, vooral schade aan bloedvaten, hart en nieren.
Wat zijn de beginsymptomen van prediabetes?
De meeste mensen realiseren zich niet of ze een van de symptomen van prediabetes ervaren. In de meeste gevallen, wanneer een persoon zich bewust wordt van symptomen, heeft de aandoening zich ontwikkeld tot type 2 diabetes.
Maar er zijn enkele van de meest voorkomende symptomen die een vroege indicatie van prediabetes kunnen zijn, namelijk:
- Zeer dorstig
- Frequent urineren
- Wazig zicht
- Zeer vermoeidheid
Als u een van de bovengenoemde aandoeningen ervaart, moet u waakzaam zijn. Vooral als je een familiegeschiedenis hebt van diabetes en hoge bloeddruk en overgewicht hebben. Controleer onmiddellijk uw bloedsuikerspiegel om deze toestand te bevestigen.
Wat te doen als u prediabetes heeft
Patiënten met prediabetes lopen een groter risico om het te ontwikkelen type 2 diabetes, Toch kan dit worden geminimaliseerd door te anticiperen op en omgaan met de juiste risico's.
Het toepassen van een gezonde levensstijl is een manier om dit te doen diabetescomplicaties voorkomen serieuzer. Er zijn verschillende veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen, waaronder:
1. Afvallen
Studies hebben aangetoond dat eenvoudig gewichtsverlies - 5 tot 7 procent van uw lichaamsgewicht - de ontwikkeling van diabetes kan voorkomen of vertragen. Als u bijvoorbeeld 90 kilogram weegt, kunt u met ongeveer 10 kilo afvallen van uw initiële lichaamsgewicht uw risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen.
2. Verminder uw inname van koolhydraten
Koolhydraten zijn voedingsstoffen die de bloedsuikerspiegel in het lichaam het meest beïnvloeden. Je kunt de bloedsuikerspiegel verlagen en afvallen door minder koolhydraten te eten.
Vermijd het eten van geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, pasta, rijst en chips, frisdrank en andere soorten voedsel of dranken die rijk zijn aan suiker. In plaats daarvan vermenigvuldigt u de inname van niet-zetmeelvoedsel zoals granen, tarwe, erwten, maïs, aardappelen, tarwe, bruine rijst en bruine bonen.
3. Doe een diabetesdieet
Het principe van een diabetisch dieet is eigenlijk hoe je een gebalanceerd deel van de voedings- en voedingsbehoeften kunt beheren, zodat je de suikerspiegels niet snel kunt laten stijgen. Verminder voedingsmiddelen die veel suiker bevatten en kies caloriearme en suikervrije zoetstoffen om diabetes te voorkomen en de calorie-inname onder controle te houden.
Vergeet niet, let ook op het voedselgedeelte. Raadpleeg eerst uw arts of voedingsdeskundige om uw dagelijkse voedingsbehoeften te achterhalen.
4. Lichamelijke activiteit
Lichaamsbeweging helpt niet alleen om uw gewicht onder controle te houden, maar helpt u ook om beter gebruik te maken van insuline. Insuline is een natuurlijk hormoon in het lichaam dat glucose omzet in energie.
Bovendien speelt dit hormoon ook een rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (glucose) in het lichaam. Je kunt cardio- of krachttraining regelmatig minstens 3 keer per week gedurende 30 tot 45 minuten doen. Als je niet genoeg tijd hebt om te oefenen, doe dan eenvoudige fysieke activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen, tuinieren of wat je maar wilt.
