inhoud:
- Medische video: Ronnie Flex - Blijf Bij Mij ft. Maan (prod. Jack $hirak)
- Hoe lang is een gezonde slaap voor kinderen en adolescenten?
- Waarom lopen kinderen die vaak laat opblijven meer risico op obesitas?
- Wat kan er gedaan worden zodat het kind voldoende slaapt?
Medische video: Ronnie Flex - Blijf Bij Mij ft. Maan (prod. Jack $hirak)
Kinderen zijn tegenwoordig niet weinigen die vaak 's avonds laat wakker worden, oftewel laat opblijven. Beginnend met het doen van schoolwerk, browsing, of gewoon spelletjes spelen, dit maakt ze slaapgebrek. Als dit af en toe wordt gedaan, kan dit alleen een negatief effect op korte termijn hebben, zoals slaperigheid overdag. Als kinderen echter vaak laat opblijven en dit een gewoonte wordt, heeft het zeker een slecht effect. Een daarvan is obesitas.
Hoe lang is een gezonde slaap voor kinderen en adolescenten?
Goede hoeveelheid slaap gebaseerd National Sleep Foundation, voor kinderen in de leeftijd van 6-13 jaar is 9-11 uur, adolescenten in de leeftijd van 14-17 jaar zijn 8-10 uur, terwijl voor jonge volwassenen 7-9 uur is. Maar wat er nu gebeurt, is dat het aantal slapende kinderen en adolescenten afneemt.
In een studie uitgevoerd in Amerika, van 97 respondenten van 12-18 jaar, beweerden 77 van hen minder dan 8 uur te slapen. Dat wil zeggen, bijna 80% van de tieners ervaart gebrek aan slaap. Slaapgebrek gaat gepaard met steeds geavanceerdere technologie en een toegenomen consumptie van cafeïnehoudende dranken.
Waarom lopen kinderen die vaak laat opblijven meer risico op obesitas?
Uit onderzoek van Gupta in Amerika werd gezegd dat obese adolescenten meestal weinig slaap hadden. Het bleek dat elke 1 uur minder uren slaap, het risico op obesitas met 80% toenam. Terwijl in een Taiwanese studie uitgevoerd door Mei-Yen Chen op 656 kinderen in de leeftijd van 13-18 jaar, werd vastgesteld dat degenen die genoeg slaap hadden een lager risico op obesitas hadden.
Hormonale veranderingen en verantwoordelijk gedrag ten opzichte van het mechanisme van gebrek aan slaap resulteert in obesitas. In ons lichaam is er een systeem dat verzadiging en honger reguleert. Het systeem wordt geregeld door een verscheidenheid aan hormonen die kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën, namelijk die die honger onderdrukken (bijvoorbeeld Leptin) en die de honger verhogen (bijvoorbeeld Ghrelin).
De toestand van gebrek aan slaap blijkt de balans te verstoren van hormonen waar het Ghreline-hormoon toeneemt en Leptine afneemt, zodat de eetlust en het gewicht toenemen. Slaapdeprivatie vertraagt ook het metabolisme, zodat er minder energie wordt gebruikt. Overmatige energie zal worden omgezet in vet in ons lichaam.
Naast deze hormonale en metabolische factoren, zorgt gebrek aan slaap ervoor dat we ons slaperig voelen en gemakkelijk moe worden gedurende de dag, wat de tijd is voor school of werk. Vaak om duizeligheid te bestrijden consumeren we koffie of eten we snacks om de energie te verhogen. Als dit een gewoonte wordt, zal dit zeker het aantal dagelijkse calorieën verhogen dat we eten.
Wat kan er gedaan worden zodat het kind voldoende slaapt?
Natuurlijk is het belangrijkste om de hoeveelheid slaap die uw kind heeft te verhogen. Voor kinderen die niet kunnen slapen vanwege schoolwerk of te veel spelletjes, moet er voorlichting worden gegeven zodat uw kind de gewoonte stopt en vroeg begint te slapen. Leer ze tijdmanagement zodat het niet nodig is om laat op te blijven om schoolwerk te doen.
Maar soms zijn er kinderen die moeilijk kunnen beginnen met slapen, wat meestal wordt veroorzaakt door slaap hygiëne of slechte slaapgewoonten. Om dit te ondervangen, kunt u kinderen de volgende tips leren.
- Vermijd tv-kijken, eten en andere activiteiten in bed. Speciale bedden alleen om te slapen.
- Drink niet te veel voordat u naar bed gaat, zodat u het kind niet midden in de slaap wakker maakt.
- Vermijd dutten. Indien nodig, slechts 25 minuten.
- Vermijd het consumeren van dranken met cafeïne zoals koffie, thee en frisdrank.
- Vermijd oefening voor het slapengaan. Oefening moet 's morgens of' s avonds zijn.
- Gebruik gedimd licht tijdens het slapen.
