inhoud:
- Medische video: Top 5 Sporten om Calorieën te Verbranden
- Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het joggen?
- Worden calorieën verbrand inclusief calorieën uit vet?
- Hoeveel tijd is goed joggen om vet te verbranden?
Medische video: Top 5 Sporten om Calorieën te Verbranden
Joggen of ontspannen hardlopen is een van de gemakkelijke en goedkope fysieke activiteiten. Heb niet veel kapitaal nodig, genoeg met schoenen, je kunt rondrennen in het huiscomplex. Niet alleen praktisch, joggen kan effectief vet verbranden, weet je! Maar hoe lang moet een goede jogging-tijd zijn om effectief vet te verbranden? Zie hieronder.
Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het joggen?
Hoeveel calorieën dit verbrandt, hangt af van hoe zwaar je joggingactiviteit is. Hoe zwaarder de intensiteit van de oefening, hoe meer die wordt verbrand. Daarnaast zijn verbrande calorieën ook afhankelijk van de conditie van elke persoon, zoals het gewicht.
Een volwassene met een gewicht van 70 kg, joggen gedurende een uur met een afstand van 5 km hardlopen kan 596 calorieën verbranden. Terwijl volwassenen met een gewicht van 84 kg op dezelfde afstand en dezelfde tijd lopen, verbranden ze 710 calorieën. Dit is toch anders, toch?
Als u op een loopband loopt, kunt u gemakkelijker bijhouden hoeveel calorieën u kunt verbranden tijdens het hardlopen.
Worden calorieën verbrand inclusief calorieën uit vet?
Ja, de verbrande calorieën zijn ook afkomstig van stapels vet in het lichaam. Dit hangt echter weer af van de intensiteit en de duur die u tijdens het joggen doet.
Als je loopt met een lage intensiteit en lange duur, zal je lichaam de neiging hebben om vet te verbranden. Als je nieuwsgierig bent, kun je weten of het joggen dat je doet al het optimale vet verbrandt of niet.
De truc, door je hartslag te tellen. Vetafzettingen worden gebruikt als energie wanneer een persoon 75 procent van zijn maximale hartslag bereikt.
Voordat u deze cijfers gaat berekenen, moet u eerst weten welke maat uw maximale hartslag heeft. De truc door het nummer 220 te verkleinen met de huidige leeftijd.
Neem bijvoorbeeld, je bent 50 jaar oud, dan is de maximale hartslag 220-50 wat 180 bpm is (slag per seconde). Als je vet wilt verbranden, moet je hartslag tijdens het joggen 75 procent van dat aantal zijn.
Dus 75 procent van 180 spm is 135 spm. Wanneer je dat aantal bereikt tijdens het joggen, begint het lichaamsvet te worden verbrand en optimaal te worden gebruikt.
Om meer maximaal te zijn, moet je ook voor een relatief lange duur joggen met de hartslag.
Hoeveel tijd is goed joggen om vet te verbranden?
Eigenlijk is er geen benchmark over hoe lang de joggingtijd goed is. Echter, als u dat bentjoggingin een lange tijd zal het zeker meer calorieën verbranden. Ten minste om vet te verbranden, moet je meer dan 30 minuten joggen met een lage intensiteit.
Je kunt ook de intensiteit van je joggen toevoegen, zodat deze 80-90 procent van je maximale hartslag bereikt. Hierdoor kan het branden van calorieën beter worden.
U kunt deze hoge-intensiteitserie gedurende minstens 20 minuten uitvoeren. Doe routine 4-5 keer per week.
Als u minder tijd heeft, kunt u trainen met hoge intensiteit. Sporten zoals deze en gedaan in een korte tijd kunnen nog steeds vet in het lichaam verbranden.
