inhoud:
- Medische video: Waarom zijn zwangere vrouwen 's ochtends vaak misselijk?
- Verschillende voordelen van calcium voor zwangere vrouwen en foetussen
- Calciumbehoeften van zwangere vrouwen tijdens het vasten
Medische video: Waarom zijn zwangere vrouwen 's ochtends vaak misselijk?
Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan voedingsstoffen toe. Omdat elk voedsel dat je eet, moet worden gedeeld met de foetus in de baarmoeder, zodat de groei en ontwikkeling wordt gehandhaafd. Vooral als je vastzit in de maand Ramadan, moet je je dieet zo goed mogelijk regelen zodat de behoeften aan vitamines en mineralen in stand blijven. Nou, een van de belangrijke voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben, is calcium. Dus, wat is de hoeveelheid calcium die zwangere vrouwen nodig hebben om tijdens het vasten te krijgen? Dit is de volledige uitleg.
Verschillende voordelen van calcium voor zwangere vrouwen en foetussen
Zoals u weet speelt calcium een belangrijke rol bij het in stand houden van de botgezondheid tegen het risico van osteoporose. Dit feit geldt niet alleen voor zwangere vrouwen, maar ook voor de foetus in de baarmoeder.
De calciumbehoefte van zwangere vrouwen is meer dan voor de zwangerschap. Dit komt omdat elke calciuminname die het lichaam van de moeder binnengaat, ook zal worden gebruikt voor de groei van foetale botten en tanden. Als de calciumbehoefte van zwangere vrouwen niet voldoende is, zal de foetus wat calcium uit de botten van de moeder nemen. Dit zal zeker de botgezondheid van de moeder verstoren en een impact hebben op het risico op osteoporose in de toekomst.
Naast de groei van botten en tanden heeft de foetus calcium nodig om de ontwikkeling van de lever, zenuwen en spieren te maximaliseren. Calcium is zelfs nuttig om de hartslag van je baby te versterken, zodat hij later in een gezonde en normale toestand wordt geboren.
Wat zwangere vrouwen betreft, is calciuminname nodig om het risico op hypertensie en pre-eclampsie te verminderen. Deze twee dingen zijn opgenomen in de soorten complicaties die het vaakst voorkomen tijdens de zwangerschap. Daarom is het erg belangrijk om aan de calciumbehoeften van zwangere vrouwen te voldoen om het risico op zwangerschapscomplicaties te voorkomen die de moeder en de foetus in gevaar zouden kunnen brengen.
Als uw baby is geboren tot het einde van exclusieve borstvoeding, moet u nog steeds aan uw dagelijkse calciumbehoeften voldoen. Omdat calcium altijd nodig zal zijn om de gezondheid van je botten te behouden en later verlies te voorkomen.
Calciumbehoeften van zwangere vrouwen tijdens het vasten
De calciumbehoefte van zwangere vrouwen bij vasten is over het algemeen hetzelfde als bij gewone dagen. Het is alleen dat u uw dieet zo goed mogelijk moet beheren, zodat aan calciumvereisten tijdens vasten wordt voldaan en niet overdreven.
De calciumbehoeften van zwangere vrouwen stijgen meestal met 200 milligram (mg) ten opzichte van de behoeften, zowel in het eerste trimester, het tweede trimester als het derde trimester, maar dit wordt ook gezien vanaf de leeftijd van de zwangere vrouw zelf. Laten we voor meer details kijken naar de hoeveelheid calciumbehoeften van zwangere vrouwen op basis van het aantal voedingsgeschiktheid (AKG) door de Republiek van Indonesië, minister van Volksgezondheidsverordening No. 75 van het volgende 2013:
- Zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger vereisen 1400 mg calcium per dag.
- Zwangere vrouwen van 19 tot 29 jaar hebben 1300 mg calcium per dag nodig.
- Zwangere vrouwen van 30 tot 49 jaar hebben 1200 mg calcium per dag nodig.
Om calcium te krijgen tijdens het vasten, probeer een verscheidenheid aan calciumbronvoedsel te consumeren zoals melk, kaas, yoghurt, ontbijtgranen en spinazie.
Kortom, het is niet zo moeilijk om aan uw dagelijkse calciumbehoeften te voldoen met deze voedingsmiddelen. Als u bijvoorbeeld op 25-jarige leeftijd zwanger bent van de behoefte aan 1.300 mg calcium, kunt u hieraan voldoen door een schaal ontbijtgranen te eten die 1000 mg calcium en een glas melk bevat dat 299 mg calcium bevat.
Sommige zwangere vrouwen houden echter niet van melk, omdat dit misselijkheid of braken veroorzaakt. Doe het rustig aan, je kunt het bekijken met verschillende andere calciumbronnen, zoals:
- Sinaasappelsap, bevat 415 mg calcium
- Sardines, die 375 mg calcium bevatten
- Tofu bevat 253 mg calcium
- Bok coy, met 74 milligram
- Vers brood, met 73 milligram
Vul indien nodig uw calciumbehoefte in door CDR te nemen. CDR bevat een combinatie van calcium, vitamine D, vitamine C en vitamine B6 die kan helpen om gezonde botten te behouden. Bovendien kan het nemen van CDR ook helpen om de voedingsstoffen te vinden die je nodig hebt tijdens het vasten. Raadpleeg echter eerst een arts om ervoor te zorgen dat uw baarmoeder gezond is voordat u CDR inneemt.
