inhoud:
Medische video: 8 gewoontes die je moet toepassen als je probeert gewicht te verliezen
De sleutel tot het verliezen van gewicht is geen dieet en lichaamsbeweging.
Studies gepubliceerd in de Annals of Behavioral Medicine concluderen dat veranderingen in dagelijkse routines de beste manier zijn om de ideale gewichtsresultaten te krijgen die op de lange termijn blijven bestaan.
Kleine veranderingen, grote resultaten
Rapportage van Prevention.com, een kleine verandering of het nu gaat om voedselkeuzes of lichaamsbeweging, zoals het verminderen van frisdrank of wandelen, die continu wordt uitgevoerd, heeft het potentieel om aanzienlijke veranderingen in uw gewicht aan te brengen. In vergelijking met een conventioneel caloriedieet vertoonden de deelnemers aan de studie tot tweemaal de vermindering van lichaamsvet, een smallere middelomtrek tot 7 cm en vier keer de totale vermindering in lichaamsgewicht gedurende het 4-weekse programma dat ze deden.
LEES OOK: 3 manieren om minder te wegen zonder een streng dieet te hebben
Wanneer je je op een paar kleine veranderingen tegelijk concentreert, begin je een gezonde gewoonte te vormen die levenslang meegaat in plaats van een strikt dieet en gympatroon te volgen dat vaak mislukt omdat het moeilijk te volgen is. Inderdaad, het is bewezen dat een populair dieet dat nu door een aantal mensen wordt bewoond, het gewicht vermindert, maar het is waarschijnlijk dat een twee kilo vet je zal achtervolgen na het uitvoeren van het programma.
Verward waar te beginnen? Maak je geen zorgen! Hieronder presenteren we een aantal eenvoudige tips die grote veranderingen in uw leven kunnen aanbrengen
1. Drink water met citroen
Drinkwater is goed voor de gezondheid. Om het gewicht te verminderen drinkt u minstens 3 liter water per dag met citroen. Volgens Jackie Warner, een Amerikaanse fysieke fitnesstrainer, helpt het toevoegen van citroen de lever werken om zich te ontdoen van toxines en ook lichaamsvet te metaboliseren tot 33%.
Zwaar drinkwater met citroen verbrandt elke dag extra 100 calorieën.
LEES OOK: Klopt het dat Lemon kan afvallen?
2. Wacht niet tot je honger hebt
Laat uw lichaam niet te lang verhongeren om het gewicht te verminderen, zegt Nicole Nichols, fitness-expert en redacteur van Sparkpeople.com. Te lang wachten tussen de maaltijden zorgt ervoor dat de maaltijden de volgende keer verdubbeld worden.
Verlaag met een notitie uw maaltijdportie bij elke maaltijd. De constante hoeveelheid voedsel en de equivalente afstand tussen maaltijden zorgen ervoor dat je langer blijft. Eet langzaam en geniet die dag van je menu. Kauwen zonder haasten produceert minder calorieën per maaltijd.
Als je je vol voelt, stop met eten.
3. Eet groenten en fruit, geen sap
Klinkt het cliché? Geloof me, er is niets beter dan het eten van groenten en fruit om vetafzettingen in je lichaam te verminderen.
Maar vergeet niet, eet verse groenten en fruit, niet in de vorm van sap. Bovendien is gebotteld sap klaar om te drinken. Echte groenten en fruit bevatten veel vezels die goed zijn voor het lichaam en kunnen je langer vol houden.
Vergeet de salade niet. Mandy Ingber, een beroemdheidsyoga-instructeur, raadt aan om je lunchmenu te vervangen door een bord vol met salades met avocado's, noten en kleurrijke groenten die goed zijn voor het afbreken van vet in het lichaam. Maar onthoud, voeg geen dressing toe zoals mayonaise of duizend eilandof gefrituurde stukken kip die de slechte calorieën in uw salade daadwerkelijk kunnen verhogen.
LEES OOK: wanneer is de beste en slechtste tijd om fruit te eten?
Volgens een recente studie kunnen vrouwen die tweemaal daags vezels gebruiken tot 24 gram, 90 calorieën per dag absorberen. Deze eenvoudige gewoonte alleen al kan je helpen om 5 kilogram per jaar te elimineren.
4. Snack niet op de bank
Ontspannen voor de tv terwijl tussendoortjes triviaal lijken, maar deze 'onbewuste' eetgewoonte speelt eigenlijk een grote rol bij de opbouw van vet in je lichaam. Door te snacken tijdens het tv-kijken, wordt u niet gewaar van de verzadigingssignalen die uw hersenen sturen om te stoppen met eten.
Als u deze gewoonte niet kunt loslaten, begint u met het verminderen van de frequentie en het aantal porties met veel vet en calorieën. Als je dit voedsel gewoonlijk zes keer per week eet, verlaag het dan langzaam tot 5 keer per week, enzovoort tot het één keer per week wordt. Wissel tegelijkertijd een snackmenu uit dat je verkleint met verse stukjes fruit of een saladeplaatje.
Bij reclame, verplaatsen. Voer kleine oefeningen uit zoals touwtjespringen, squatten en knie-push-ups om in een korte tijd spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Deze eenvoudige oefening is eigenlijk net zo effectief als sporten in de sportschool. "Je spieren zullen het verschil niet weten tussen handmatige oefeningen waarbij de lichaamseigen weerstand wordt gebruikt en de weerstand die wordt geboden door geavanceerde apparatuur", zegt Wayne Wescott, PhD, een fitnessexpert van Quinsy College. Eén reeks oefeningen vereist echter dat de spieren zich moe voelen in een periode van 60-90 seconden.
5. Lopen
Het is bewezen dat het verhogen van de lichamelijke activiteit voor slechts enkele minuten helpt om het gewicht te verminderen. Lopen minstens 5 minuten per dag is goed voor het starten van gezonde gewoonten.
Vergeet niet dat uw loopsnelheid en afstand ook een belangrijke rol spelen bij het verliezen van gewicht. Normaal lopen verbranden ongeveer driekwart van de calorieën per kilogram lichaamsgewicht, terwijl stevig wandelen minstens 125 calorieën per kilometer zal verbranden. Onderzoek toont aan dat het elke dag stappen van 10.000 stappen helpt om 500 calorieën per dag te verminderen.
LEES OOK: Gewichtsverlies door te wandelen? Dit is het geheim
Als je dit routinematig dagelijks minstens vijf keer per week 30 minuten per dag doet zonder een dieet te veranderen, kun je een halve kilo per week verminderen. Voor een snellere oplossing moet je je aantal kilometers verlengen en je snelheid verhogen om de extra calorieën te verbruiken die je wilt.
Bonustips: gebruik trappen, geen liften of roltrappen. Op en neer trappen voor 2-3 minuten per dag voor 3-5 verdiepingen kan calorieën te verbranden ten minste een kilo per jaar.
Kies vanaf nu een van de bovenstaande activiteiten (of meer!) Dat belast u niet en gebruik dit routinematig om u te helpen uw ideale gewicht te bereiken.
