inhoud:
- Medische video: Hypercalcemia - Too Much Calcium, Animation
- Hoe de calciumopname in het lichaam te verhogen
- 1. Let op calciuminname uit voedsel
- 2. Vermijd verschillende dingen die de calciumabsorptie remmen
- 3. Voldoen aan vitamine D-inname
Medische video: Hypercalcemia - Too Much Calcium, Animation
Calcium is een van de mineralen die belangrijk zijn voor botvorming. Calcium speelt ook een belangrijke rol bij het gezond houden van tanden, helpt bij het werken aan zenuwen, bloedstolsels en reguleert de samentrekkingen en hartslag. Helaas is calcium opgenomen in een mineraal dat niet volledig in het lichaam kan worden opgenomen.
Bovendien zal de toenemende ouderdom van het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen ook afnemen. Dus, hoe zorg je ervoor dat je lichaam de calciumabsorptie optimaal verhoogt? Ontdek het antwoord hieronder.
Hoe de calciumopname in het lichaam te verhogen
1. Let op calciuminname uit voedsel
Je lichaam absorbeert calcium gemakkelijker uit voedsel dan uit supplementen. Dat is waarom, consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium elke dag. Wanneer u wordt gevraagd naar de bron van calcium, is wat u zeker in gedachten hebt melk en andere derivatenproducten van melk. Niet iedereen kan of wil echter melk consumeren.
Voor degenen onder u die niet van melk houden of bepaalde aandoeningen hebben zoals koemelkallergie en lactoksa-intolerantie, hoeft u zich geen zorgen te maken. Omdat er naast melk ook verschillende andere voedingsmiddelen zijn die ook rijk zijn aan calcium, namelijk:
- sardine
- ansjovis
- Groene groenten (spinazie, boerenkool of paksoi)
- weten
- edamame
- Sojamelk
2. Vermijd verschillende dingen die de calciumabsorptie remmen
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die de calciumabsorptie kunnen remmen, waaronder chocolade. Chocolade bevat oxaalzuur, dat calcium bindt, zodat het de calciumabsorptie kan remmen en u risico kunt lopen voor nierstenen.
Dat betekent echter niet dat je helemaal geen chocolade moet eten. Eet alsjeblieft chocolade, maar overdrijf het niet en houd andere hoge calciuminname bij.
Bovendien zal fastfood dat hoog zout (natrium), colasmaakstof, cafeïnehoudende en alcoholische dranken bevat ook de calciumabsorptie in het lichaam remmen. Het probleem is dat voedsel en dranken de productie van urine (urine) zullen verhogen, zodat het calcium in het lichaam wordt verspild.
betekent dat je helemaal geen chocolade kunt eten. Eet alsjeblieft chocolade, maar overdrijf het niet en houd andere hoge calciuminname bij.
Bovendien zal fastfood met hoog zout (natrium), frisdrank, cafeïne en alcohol ook de opname van calcium in het lichaam remmen. Het probleem is dat voedsel en dranken de productie van urine (urine) zullen verhogen, zodat het calcium in het lichaam wordt verspild.
3. Voldoen aan vitamine D-inname
Vitamine D helpt je calcium en fosfor te absorberen. Als je lichaam een tekort aan vitamine D heeft, zal dit het immuunsysteem verstoren, het fosfor- en calciumgehalte in het lichaam verminderen, waardoor het risico op gehoorverlies stijgt, aan reumatoïde artritis (chronische gewrichtsontsteking), aan osteoporose.
Een van de natuurlijke manieren om uw vitamine D-spiegel te verhogen, is om te zonnebaden in direct zonlicht zonder zonnebrandmiddelen te gebruiken. Omdat uw lichaam automatisch vitamine D zal produceren wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht. Het lichaam kan cholesterol naar de huid omzetten in calcitriol (vitamine D3).
Vanwege het risico op huidkanker wordt u echter aangeraden om minstens twee tot drie keer per week 10 minuten te koesteren. In Indonesië is de aanbevolen zonnebadstijd van 10:00 tot 14:00 uur.
Je kunt ook andere bronnen van vitamine D-inname krijgen van kabeljauw, zalm, runderlever, eieren, melk, champignons en meer.
Als uw dagelijkse voedselinname niet voldoende is voor vitamine D, kunt u die krijgen van CDR-supplementen die een combinatie van calcium, vitamine D, vitamine C en vitamine B6 bevatten.
Neem contact op met uw arts voordat u besluit aanvullende supplementen in te nemen. Het monitoren van de calciuminname voor ons lichaam is inderdaad erg belangrijk om verschillende ziekten te voorkomen die worden veroorzaakt door een tekort aan calcium.
