inhoud:
- Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
- De benodigde hoeveelheid calcium is gebaseerd op de leeftijd
- Waar kan ik calcium krijgen?
- Niet alleen calcium, maar ook 3 vitamines zijn belangrijk voor de gezondheid van de botten
- Vitamine B6
- Vitamine C
- Vitamine D
- Kies een goede aanvulling zodat de botten gezond blijven
Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Calcium is nodig voor het lichaam om de botsterkte te handhaven. Elke leeftijd heeft ook andere calciumvereisten om de botdichtheid te behouden. Hoeveel calcium is er dan nodig voor elke leeftijd? en wat is alleen calcium nodig om de botsterkte te behouden? Bekijk de onderstaande beoordeling.
De benodigde hoeveelheid calcium is gebaseerd op de leeftijd
In feite is 99% van het calcium in het lichaam te vinden in botten en tanden. Wanneer een persoon niet genoeg calcium krijgt, zullen er veel aandoeningen zijn die kunnen optreden, variërend van osteoporose, osteopenie, hypocalciëmie en groeiachterstand bij kinderen.
Daarom moet het dagelijkse calcium altijd worden vervuld, van voedsel en supplementen, vooral als je vast. Volgende is de calciumbehoefte bij vasten per dag op basis van leeftijd, volgens het Nutrition Adequacy Rate uitgegeven door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid:
kinderen
- Leeftijden 4-9 jaar: 1000 milligram
- Leeftijden 10-18 jaar: 1200 milligram
volwassen
- Leeftijden 19-29 jaar oud: 1100 milligram
- Leeftijd 30-80 jaar: 1000 milligram
Zwangere en zogende moeders
- Voeg zoveel als 200 mg calcium toe uit de aanbeveling per leeftijd. Bijvoorbeeld, een zwangere vrouw is 27 jaar oud, het wordt aanbevolen om 1100 mg calcium plus 200 mg calcium per dag te krijgen.
In feite heeft calcium nodig wanneer vasten niet veel verschilt van de behoeften van de gebruikelijke dag. Maar er zijn inderdaad veel mensen die niet aan deze calciumbehoeften kunnen voldoen als ze vasten vanwege een veranderende levensstijl.
Waar kan ik calcium krijgen?
Bronnen van calcium zijn te vinden in sommige voedingsmiddelen zoals:
- Koemelk (1 kop): 240 milligram calcium
- Yoghurt (1 kop): 200 milligram calcium
- Kaas (klein stukje): 396 milligram calcium
- Broccoli (een brok): 34 milligram calcium
- ¾ kopje bonen: 93-141 milligram calcium.
Afgezien van voedsel, calcium kan ook worden gevonden in supplementen. Bij het vasten hebben mensen de neiging om een smallere maaltijd te gebruiken.
Dus, naast het invoeren van voedingsmiddelen met veel calcium in het maaltijdmenu van Sahara en het snel breken, kan het gebruik van supplementen ook een optie zijn. Calciumsupplementen kunnen het lichaam helpen calciumbehoeften te lenigen.
Niet alleen calcium, maar ook 3 vitamines zijn belangrijk voor de gezondheid van de botten
Naast calcium, blijken er andere voedingsstoffen te zijn die nodig zijn om de botgezondheid te behouden wanneer je vast. Nutriënten hadden naast calcium ook behoefte aan vitamine B6, vitamine D en ook vitamine C.
Vitamine B6
Vitamine B6 is een co-factor van meer dan 100 enzymen, dus de aanwezigheid van vitamine B6 kan de metabolische reacties in het lichaam versnellen.
Gerapporteerd in het Medical World Reflection Journal 2013, is aangetoond dat vitamine B6-tekort de botsterkte beïnvloedt. Als gevolg hiervan neemt uw risico op een breuk door een val toe.
Vitamine C
De functie van vitamine C in het lichaam is voor antioxidanten, helpt het afweersysteem te verdedigen, helpt ijzer en sommige eiwitten, waaronder collageen, te absorberen, wat een onderdeel is van botvulling. Vorming van collageen is wat een rol speelt bij de botdichtheid.
Gerapporteerd op de Livestrong-pagina, Vitamine C dient om de functie van osteoblastcellen te optimaliseren. Osteoblastcellen zijn de voorlopers van nieuwe harde botten die het botweefsel meer dicht zullen maken.
Deze functie kan goed werken als deze wordt ondersteund door voldoende inname van vitamine C, calcium en vitamine D. De behoefte aan vitamine C bij adolescenten en volwassenen is 75-90 mg per dag, volgens het Nutrition Adequacy Rate van het ministerie van Volksgezondheid.
Vitamine D
Het lichaam heeft ook vitamine D nodig om de botsterkte te handhaven. Gerapporteerd op de pagina National Institutes of Health, zonder voldoende vitamine D in het lichaam, kan een persoon het calcitrolhormoon onvoldoende vormen.
Zonder voldoende calcitrolhormoon zal de opname van calcium in het lichaam van het voedsel dat binnenkomt, worden belemmerd. Als dit het geval is, moet het lichaam uiteindelijk calcium opnemen dat het lichaam nodig heeft van het bot, niet van voedsel dat het lichaam binnendringt.
Na verloop van tijd zal calcium in de botten die geërodeerd zijn geërodeerd de conditie van het bot verzwakken. Het proces van het vormen van nieuwe botten wordt ook verstoord. Botten zullen poreuzer worden en het risico lopen te worden gebroken.
Welnu, bij het handhaven van de botsterkte moeten vitamine C, vitamine D en vitamine B6 ook voldoende zijn, zodat alle nieuwe botcelvormingsprocessen soepel blijven verlopen. Als de botten goed kunnen regenereren, blijft de botdichtheid behouden en worden de botten sterker.
Kies een goede aanvulling zodat de botten gezond blijven
Bij het vasten, zal je eettijd zeker veranderen van gebruikelijk, de neiging om korter te zijn dan normaal. Nou, om te voldoen aan alle behoeften van het lichaam die nog steeds veel, verkeerd zijn of de oplossing is om supplementen te nemen.
Om de botsterkte te behouden, kiest u supplementen die niet alleen calcium bevatten, maar ook alle drie de stoffen bevatten die nodig zijn voor de gezondheid van de botten.
Welnu, supplementen die aan deze lichaamsbehoeften kunnen voldoen, zijn opgenomen in supplementen CDR, In supplementen CDR er is een complete combinatie van calcium, vitamine D, C en B6, zodat de botgezondheid tijdens het vasten kan worden gehandhaafd.
Je kunt het nemen na het eten van sahur of na het avondeten. Op een dag kan de CDR helpen de gezondheid van de botten te behouden, samen met de voedselbronnen die je eet bij het ochtendgloren en snel breken. CDR kan ook worden gebruikt door kinderen van 12 jaar en ouder die de hoogste calciumbehoefte hebben van andere leeftijdsgroepen.
