inhoud:
- Medische video: Tips bij vliegangst | Transavia
- 1. Accepteer de realiteit
- 2. Stem je angst uit
- 3. Verplaats om je angst kwijt te raken
- 4. Concentreer u op wat u kunt doen
- 5. Neem stap voor stap stappen
- 6. Achtervolg het leven dat je wilt
- 7. Als u zich gestrest voelt, zoek dan hulp
Medische video: Tips bij vliegangst | Transavia
Als je je zorgen maakt over je toekomst omdat je een hartziekte hebt, is er goed nieuws voor je, namelijk: je hebt meer controle dan je denkt.
Onder alle ernstige omstandigheden kan er angst ontstaan. Maar je kunt nog steeds kalm voelen.
Deze 7 manieren kunnen uw zorgen kalmeren en u helpen langer en actief te leven.
1. Accepteer de realiteit
Antwoorden krijgen op vragen over je gezondheid en je toekomst kan helpen je zorgen te kalmeren en je meer controle te geven.
Vraag uw arts om uit te leggen wat er de komende maanden en jaren kan gebeuren.
Ga naar je volgende examenrooster en neem een lijst met vragen en een lijst met zorgen die je zou kunnen hebben.
Vraag om duidelijke, specifieke informatie. Het weten van het antwoord kan de last van je geest verlichten.
2. Stem je angst uit
Praten met mensen die je vertrouwt kan je angsten helpen verlichten.
"Als je je zwak voelt of je zorgen over je gezondheid hebt, is dat normaal," zei Leslie Becker-Phelps, PhD, een psycholoog bij Basking Ridge, NJ.
Maar red uw eigen angst niet, want na verloop van tijd zal deze zich opstapelen en in zich opnemen, waardoor u angstiger wordt dan voorheen.
Druk uw gevoelens uit met familieleden, vrienden, raadgevers of artsen. Je kunt ook meedoen steungroep.
Als je emotionele steun van anderen krijgt, kun je je meer kalm voelen, niet alleen voelen en je misschien helpen vanuit een ander perspectief te zien.
Familie en vrienden kunnen u ook helpen uw gezondheid te beheersen. Praat met hen over hoe het voelt om een hartaandoening te hebben en vertel hen hoe ze u kunnen helpen.
3. Verplaats om je angst kwijt te raken
Een effectieve manier om angst te beheersen, of zich onrustig, angstig, gespannen en snel boos te voelen, is door te bewegen.
Dus, blijf niet stil. Een eenvoudig ding als wandelen kan je geest kalmeren en je beter laten voelen.
Als je angst plotseling opkomt en sterk is, en je plotseling last hebt van ademhalingsproblemen, pijn op de borst of zweten, kan het een paniekaanval zijn, die ook kan worden behandeld. Praat met uw arts.
Denk na over wat je wilt voor je toekomst. Wat is belangrijk voor jou? Hoe besteedt u uw tijd, persoonlijk en professioneel?
4. Concentreer u op wat u kunt doen
Zelfs als je levensstijl voorheen ongezond was, kan het nu verbeteren van je levensstijl je risico op een hartaanval of beroerte nog verminderen, zei John Higgins, MD, een sportcardioloog bij het gezondheidswetenschappelijk centrum van Texas in Houston.
De belangrijke dingen om op te focussen zijn:
sport, Als de dokter u toestemming geeft, is lichaamsbeweging niet alleen veilig, maar kan het ook uw gezondheid verbeteren.
Eet en slaap goed. Geef prioriteit aan een goede nachtrust en houd een gezond dieet.
Stop met roken, Het is niet te laat. Als u vandaag stopt met roken, kunt u een hartinfarct of een beroerte voorkomen.
5. Neem stap voor stap stappen
Maak een lijst met dingen die je kunt doen voor een gezonde levensstijl. Verander vervolgens een gewoonte per keer, zoals het verbeteren van uw dieet, of start een nieuw trainingsprogramma.
Alles tegelijk veranderen kan te zwaar zijn. Stel specifieke en redelijke doelen in. Richt je op een doel voordat je naar het volgende verplaatst.
6. Achtervolg het leven dat je wilt
Stel doelen voor morgen en de komende jaren. Becker-Phelps zei: "Het vinden van levensdoelen is een goede motivator en zal je helpen levensgenot te krijgen."
7. Als u zich gestrest voelt, zoek dan hulp
Depressie komt vaak met een hartaandoening. Als je verdriet of eenzaamheid voelt, een gebrek aan uithoudingsvermogen, of een verandering in slaap of eetgewoonten, of als je niet geïnteresseerd bent in de dingen die je normaal gesproken leuk vindt, kan je gestresst zijn.
Als het gevoel langer dan 2 weken aanhoudt, praat dan onmiddellijk met de arts of de persoon die het dichtst bij u in de buurt is. Het behandelen van depressie kan je helpen je beter te voelen en bereid zijn om verder te gaan met je leven.
