inhoud:
- Medische video: Wereldkampioen frikandellen eten onthult z’n geheim - RTL LATE NIGHT
- Wat is de voeding van de juiste voetballer?
- Waarom zijn eetarrangementen voor voetballers belangrijk?
- De ideale voedingsgids voor balspelers
- Voedsel voor voetballers tijdens het trainingsseizoen
- Voedsel voor voetballers voordat ze meedoen
- Voedsel voor voetballers bij het strijden
- Voedsel voor voetballers na het strijden
Medische video: Wereldkampioen frikandellen eten onthult z’n geheim - RTL LATE NIGHT
Arsene Wenger, veteranencoach die zeven keer Arsenal leidde om de FA Cup te winnen, zei ooit dat voedsel voor voetballers als brandstof voor auto's kan gaan. Dus, wat is de vervulling van voeding en het juiste menu van voetballers? Ontdek en volg het dieet van professionele voetballers hieronder. Wie weet, jij bent Theo Walcott de volgende in de toekomst.
Wat is de voeding van de juiste voetballer?
De voedingsbehoeften van voetbalatleten zijn eigenlijk hetzelfde als gewone mensen, variërend van koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen, mineralen, water tot vezels. Het belangrijkste is dat alles in evenwicht moet zijn. Voedsel kan als uitgebalanceerd worden beschouwd als het het aantal calorieën bevat met een aandeel van 60-70%, koolhydraten 10-15%, eiwit 20-25% vet en voldoende vitaminen, mineralen en water.
Het verschil is dat het dieet van de atleet te allen tijde strikt gereguleerd moet zijn, inclusief voor, tijdens en na het seizoen. Dit komt omdat een voetbalspeler op moet letten fysieke conditie en mentaal om er altijd perfect uit te zien in elke wedstrijd. Een voedzaam, uitgebalanceerd dieet speelt een belangrijke rol, zodat atleten altijd klaar zijn in hun beste conditie.
Voeding van voetballers, zoals caloriebehoeften, zal sterk variëren, afhankelijk van leeftijd, voedingsstatus, evenals de trainingsperiode of wedstrijd. Over het algemeen zijn de caloriebehoeften van voetbalatleten behoorlijk hoog, wat ongeveer 4500 kilocalorieën calorieën is, of een gemiddelde van 1,5-2 maal groter dan gewone mensen op dezelfde leeftijd en fysieke kenmerken.
Waarom zijn eetarrangementen voor voetballers belangrijk?
Voeding van voetballers en de selectie van voedselmenu's moeten zo worden geregeld dat voordat het spel begint, voedselverteringsproces al klaar, zodat de bloedstroom zich concentreert naar de skeletspier. Deze bloedtoevoer naar de skeletspier is gericht op het kanaliseren van de voedingsstoffen en zuurstof die nodig zijn wanneer spieren samentrekken om snel te bewegen, bijvoorbeeld door een bal te trappen. Dit is bedoeld om de voedingsstatus en fysieke conditie van de speler voor en tijdens de wedstrijd te behouden en te verbeteren
Maar de adequaatheid van voeding gaat zeker niet alleen over eten. Voetballers moeten hun vochtinname in de gaten houden. Tijdens het concurreren en daarna, U hebt nog steeds extra vloeistoffen nodig met water, vruchtensap of sportdranken om lichaamsvloeistoffen te vervangen die door het zweet naar buiten komen om uitdroging in het veld te voorkomen.
Hoewel nabehandelingsafspraken voldoende energie moeten bevatten, met name een hoog koolhydraat, om de glycogeenreserves te vervangen die zijn gebruikt tijdens training en competitie, wat belangrijk is voor het versnellen van het herstelproces.
De ideale voedingsgids voor balspelers
De bovenstaande uitleg volgt, dit is hoe het voedselmenu van de voetballer ideaal is voor vóór, tijdens en na de wedstrijd - die werd gemeld van Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië en verschillende andere bronnen.
Voedsel voor voetballers tijdens het trainingsseizoen
- ontbijt
5:30 uur
- Rijpe of half gekookte gekookte eieren 1 stuk
- Zoete thee (1 kopje)
07.30
- 1 ½ middelgrote rijst
- Medium 1-delige zonder vel gebraden kip
- 1 stuk medium macaroni schotel
- Gebakken sperziebonen, glasnoedels, 1 kopgarnaal
- 1 kopje ster vruchtensap
10:00
- Gelatine 1 koekjesinhoud
- 1 glazen fruitsalade
- lunch
12:00 uur
- Medium 2 rijstplaat
- Middelgrote 1-delige gele gegrilde vis
- Gebakken tofu met kwarteleitjes en 1 stuk gehakt
- 1 kop zure groente
- 1 stuk middelgrote papaja
- 1 kop zoete thee
16.00
- Lemper 1 stuk
- 1 kop zoete thee
- diner
19:00 uur
- 1 ½ middelgrote rijst
- 1 kip gegrilde kip
- Salades, pitige maïs, wortelen, 1 portie aardappelen
- Groentesoep 1 kop
- Middelgrote gebakken aardappelkoekjes
- 1 oranje
9:00 uur
- Lontong 1 fruitnoedels
- 1 kopje vruchtensla
22.00 uur
- 1 kop magere melk
Voedsel voor voetballers voordat ze meedoen
- Diner-menu als u om 8:00 uur gaat deelnemen.
19:00 uur
- 1 ½ middelgrote rijst
- Ansjovis Pepes 1 portie
- Groentesoep 1 kop
- 1 stuk chips
- 1 kopje zoete sinaasappel
22.00 uur
- 1 kop magere melk
- 3 fruitkoekjes
18.30 uur
- Geroosterd brood zonder margarine gevuld met 3 pakken jam
- Citroensap of ander fruit met 1 kopje
- 1 kop zoete thee
- Diner-menu als je om 10:00 uur stapt.
19:00 uur
- 1 ½ middelgrote rijst
- Gegrilde vis en 1 stuk sojasaus chili medium
- 1 stuk corn cake
- Cah 1 kopje waterspinazie
- 1 kop zoete thee
9:00 uur
- 1 kop zoete thee
22.00 uur
- 1 kop magere melk
- 3 fruitkoekjes
07.00
- 1 ½ middelgrote rijst
- 1 stuk medium ei rolade
- Stup wortel of sla 1 portie
- 1 kop zoete thee
- Menu voor eten 3-4 uur voor deelname
- 1 bord middelgrote rijst
- Zonder vel gegrilde kip
- Ken de inhoud van gemalen vlees
- Wortelsoep, aardappelen, gehaktballen 1 kop
- 1 kop vruchtensap
Voedsel voor voetballers bij het strijden
- Snack 2-3 uur voor een wedstrijd
- 3 havermoutkoekjes
- 2 sneetjes jam sandwich
- Bakpia 4 sperziebonen
- Drinkt 1-2 uur voor het sporten
- Meloenensap of ander fruit 1 kopje
- Mangosap of een andere 1 beker (gegeven in minder dan een uur voor de wedstrijd)
- Drinkt tijdens het sporten
- Water of vruchtensap
- Isotone oplossing (oplossing die elementen van suiker en zout in de vorm van dranken bevat of ORS kan worden gegeven)
Voedsel voor voetballers na het strijden
- 30 minuten na het strijden
- Stervruchtensap of ander fruit met 1 kopje
- white water
- Een uur na de competitie
- sap tomaten 1 glas
- Snacks of koekjes
- white water
- Twee uur na de competitie
Sporters krijgen meestal volledige maaltijden in kleine porties, maar vaak
- 1 bord middelgrote rijst
- Soto ayam 1 kopje
- Sinaasappelsap of ander fruit met 1 kopje
- white water
- Vier uur na de competitie
Vier uur na de wedstrijd krijgen atleten een volledige maaltijd met een volledige portie (één portie)
- 1 ½ middelgrote rijst
- Gezouten eieren 1 stuk
- Rawon 1 kop
- Stel wortels en 1 kopje jonge maïs in
- Laat maar los
- 1 stuk garnalenkrakers
- Jong kokoswater
