inhoud:
- Medische video: Helinium Vakcollege
- Recepten voor suiker met een laag suikergehalte
- Cinnamon Apple Smoothie
- Broccoli spinazie smoothies
- Peach Melba Smoothie
- Komkommer Avocado Smoothie
Medische video: Helinium Vakcollege
Soms kan het voor mensen met diabetes moeilijk zijn om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden om normaal te blijven. Misschien ben jij een van hen? Leven met diabetes betekent dat je voorzichtiger moet zijn met het kiezen van wat je eet of drinkt. Dat betekent echter niet dat je niet goed kunt eten. Kies gezondere, zoals fruit en groenten. Als je het beu bent om gesneden fruit te eten, wees dan maar zo smoothies vers en vullend. U hoeft zich geen zorgen te maken over het suikergehalte, omdat wij u suikervrije recepten bieden die u veilig kunt uitproberen.
Recepten voor suiker met een laag suikergehalte
Het goede nieuws, ons smoothiesrecept is niet specifiek voor mensen die diabetes hebben. Of je het risico loopt op diabetes, wil je gewoon beperken dagelijkse suikerinname, of gewoon op zoek naar creatieve nieuwe drankjes, iedereen kan genieten van de lage suikersmoothies hieronder en de voordelen krijgen. Probeer alsjeblieft!
Cinnamon Apple Smoothie
Wat je nodig hebt:
- 1 middelgrote rode appel, was hem schoon
- 450 ml amandelmelk koopje
- 2 theelepels kaneelpoeder
- 6 el Griekse yoghurt
- Gemberpoeder naar smaak
- Citroensap, naar smaak
Hoe te maken:
- Snijd de appel in kleine blokjes, gooi de zaadjes weg. U kunt de huid schillen (maar appelhuid bevat veel vezels die goed zijn voor uw lichaam). Verwarm de appels een paar seconden in de magnetron of in de oven tot de textuur zacht is en bevries vervolgens enkele uren in de vriezer.
- Als je smoothies wilt maken, haal je de appel uit de vriezer.
- Voeg de appelschijfjes met de andere ingrediënten toe aan de blender. Mix tot de textuur is wat je wilt. Serveer koud.
Waarom is dit goed voor de bloedsuikerspiegel? Amandelmelk is een voedsel met een lage glycemische index omdat het minder koolhydraten bevat. Deze pinda-melk bevat ook geen verzadigd vet. Bovendien wordt gerapporteerd dat het eten van Griekse yoghurt het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel in het lichaam verlaagt. verbruik appels elke dag kan uw algehele gezondheid helpen verbeteren door de vezels, vitaminen, fytonutriënten en antioxidanten erin.
Broccoli spinazie smoothies
Wat je nodig hebt:
- 3 el Chia zaad
- 300 gram mango, snijd kleine blokjes en bevries een paar uur voordat je smoothies maakt in de vriezer
- 100 gram komkommer, snijd het grofweg
- 30 gram spinazie
- 1 kop groene thee koopje
- 2-4 muntblaadjes, naar smaak
- 30 gram broccoli, wassen en invriezen in de vriezer een paar uur voor het maken van smoothies
- 1 eetlepel citroensap
- Verse gember, een halve knokel
- Een snuifje kurkumapoeder
Hoe te maken:
- Voeg de chia-zaden toe aan de blender. Bedek en blender op hoge snelheid tot de textuur dikker wordt.
- Voeg bevroren mango-stukjes en de rest van de ingrediënten toe. Meng op hoge snelheid tot een gladde massa.
- Serveer koud
Waarom is dit goed voor de bloedsuikerspiegel? Komkommer is een groente met een heel laag caloriegehalte, maar veel vezels, terwijl gember en groene thee beide antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben die de symptomen van diabetes mellitus type 2 helpen onderdrukken. Je kunt er zelfs broccoli van maken natuurlijke diabetesgeneesmiddelen dankzij het gehalte aan sulphoraphane in broccoli dat veiliger is dan metformine.
Peach Melba Smoothie
Wat je nodig hebt:
- 400 gram perzik ingeblikt, laat het siroopwater uitlekken en spoel grondig. Bevries een paar uur voordat je smoothies maakt in de vriezer
- 100 gram bevroren framboos
- 100 ml sinaasappelsap
- 150 ml magere melk
- 3 eetlepels chiazaad
- Een paar druppels amandel extract, naar smaak
- Een paar druppels vanille-extract, naar smaak
Hoe te maken:
- Plaats bevroren perziken en frambozen in een blender. Voeg sinaasappelsap en andere ingrediënten toe.
- Mix tot de textuur dikker wordt. Serveer koud
Waarom is dit goed voor de bloedsuikerspiegel? Perziken (perziken) zijn vruchten met veel vitamine C en een kleine hoeveelheid calorieën. Deze vrucht kan ook de nieren voeden. Diabetes zelf veroorzaakt vaak nierfalen, dus het versterken van de nierfunctie met gezonde voedingsmiddelen kan het risico op deze schade verminderen.
Komkommer Avocado Smoothie
Wat je nodig hebt:
- 1 arme appel, was en in tweeën gedeeld (verwijder de zaadjes, maar schil de schil niet)
- 1 middelgrote avocado, geschild, gesneden blokjes
- 100 gram komkommer, snijd het grofweg
- 30 gram spinazie
- 10 blaadjes verse muntblaadjes
- 1/2 kopje verse groene thee
- 1 eetlepel amandelboter
- 1 1/2 el citroensap
- 1 theelepel gemberwortel
- 1/2 theelepel zout
Hoe te maken:
- Geraspte appel. Voeg alle geraspte appels en avocadostukjes toe aan de blender
- Voeg komkommer, spinazie, munt, koude groene thee, amandelboter, citroensap, gember en zout toe om te beloven. Meng op hoge snelheid tot een gladde massa, minstens 3 minuten.
- Serveer koud.
Waarom is dit goed voor de bloedsuikerspiegel? Komkommer is rijk aan antioxidanten die schade aan verschillende cellen in het lichaam als gevolg van vrije radicalen kunnen voorkomen. Komkommer heeft hetzelfde effect als het middel tegen hypertensie met ACE-remmers, dat de bloeddruk kan regelen. Spinazie bevat ook antioxidanten die helpen voorkomen dat je wordt blootgesteld aan vrije radicalen.
Hoe, geinteresseerd in het proberen van één van de recepten van lage suikersmoothies hierboven?
