inhoud:
- Medische video: Eindelijk rust in je hoofd - 5 tips
- De eenvoudigste en meest effectieve meditatietechniek
- 1. Zoek naar de meest comfortabele positie
- 2. Ontspan je lichaam
- 3. Gooi alle negatieve gedachten weg
- 4. Focus op het doel
Medische video: Eindelijk rust in je hoofd - 5 tips
Ben je te zwaar vanwege de aanhoudende stress van de laatste tijd? Of het nu komt door een hoop werk op kantoor of een gevecht met een partner, je raakt uiteindelijk niet gefocust op activiteiten. Als vakantie verlof op dit moment niet mogelijk is, kunt u nog steeds stress op een snellere en goedkopere manier wegjagen. Kom op, probeer deze ene meditatietechniek! Duurt slechts 5 minuten, hoe komt het.
De eenvoudigste en meest effectieve meditatietechniek
Naast dat het nuttig is voor het verlichten van stress, kan meditatie ook een krachtige manier zijn om je focus te herstellen. Rustig maar. Mediteren hoeft niet zo complex te zijn als je ziet in films met een glazen scherm.
Dit is de gemakkelijkste manier.
1. Zoek naar de meest comfortabele positie
Het is niet nodig om ver in de ogen naar de top van de bergen te klimmen om te beginnen met mediteren. Zoek eenvoudig een plaats om u heen die comfortabel, stil en met minimale interferentie is.
Zoek daarna de positie die het meest comfortabel is om te ontspannen. Je kunt leunend zitten met gestrekte benen of met gekruiste benen zitten met je linker- en rechterhand boven je knieën. Of zoek naar andere functies die je comfortabel en ontspannen maken.
Zorg er ook voor dat de kleding die je vandaag gebruikt comfortabel en los zit, he. Smalle kleding of een ongemakkelijke zitpositie kan uw vlotte meditatie verstoren. Wat is er, je humeur wordt zelfs chaotisch.
Als je bang bent om te ver te gaan om te ontspannen, zet dan een alarm gedurende 5 minuten. Op die manier kunt u uw tijd benutten om even te ontspannen van de routine.
2. Ontspan je lichaam
Sluit beide ogen en ontspan je schouders om ze meer ontspannen te maken. Haal diep adem door je neus en adem dan langzaam uit.
Probeer het je voor te stellen in je hoofd. Wanneer je inademt, voel je alle positieve energie in je lichaam tussen je vingers. Terwijl je zucht, stel je dan voor dat alle stress die zich in je geest ophoopt wordt verspild.
Je kunt muziek spelen of aromatherapie gebruiken om de geest te kalmeren. Maar als je moeite hebt om je te concentreren op muziek of geur, maakt het niet uit of je het niet wilt gebruiken.
3. Gooi alle negatieve gedachten weg
Terwijl je je ademhaling aanpast, gooi alle negatieve gedachten in je hoofd weg. Stel je voor wanneer je wordt berispt door de baas op kantoor, vecht met een partner of andere gebeurtenissen die je laat maken. Vergeet daarna onmiddellijk al deze problemen en neem de positieve kant.
Wanneer je probeert je geest leeg te maken, helpt je onderbewustzijn je om alle negatieve energie die in je hoofd zit los te laten. Hoe groter je acceptatie, hoe gemakkelijker het zal zijn om je geest van vermoeidheid te zuiveren.
4. Focus op het doel
Nadat je je geest 5 minuten hebt gekalmeerd, open je je ogen en voel het verschil. Je bent gegarandeerd meer gericht en ontspannen in je activiteiten. Zelfs als de geest morgen moe wordt, zul je hem beter in de hand kunnen houden.
Om resultaten maximaal te laten zijn, herhaal deze meditatietechniek zo vaak mogelijk en voeg tijd toe. Als u bijvoorbeeld vijf minuten lang een meditatietechniek hebt uitgevoerd, kunt u de duur verlengen tot 10 of 20 minuten.
Meditatietechnieken die routinematig worden uitgevoerd, helpen u niet alleen om meer ontspannen en kalm te zijn, maar maken u ook immuun voor stress. Misschien ben je zelfs geïnteresseerd in het proberen van andere vormen van meditatie die nuttiger zijn, zoals gemeld door Psychology Today.
