inhoud:
- Medische video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
- Doe dit eerst voordat je badminton speelt
- Eerst opwarmen
- Snelle ritmische ademhalingsoefeningen
- Hoe verhoog je je hart- en longweerstand tijdens het sporten?
- 1. Loop
- 2. Jogging
- 3. Zwem
- 4. Fietsen
Medische video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
Badminton of badminton spelen is leuk en gezond. Misschien al in het midden van je spel worstelen buiten adem.
Deze ene oefening kan je inderdaad buiten adem laten raken, omdat je tegelijkertijd de vingergevoeligheid van je voeten en handen nodig hebt. Je moet veel heen en weer bewegen om bij te praten pluimbal behendig.
In feite onderbreekt je adem tijdens het spelen van badminton je prestaties. Dan hoe het niet gemakkelijk te maken worstelen bij het spelen van badminton? Bekijk de onderstaande tips.
Doe dit eerst voordat je badminton speelt
Eerst opwarmen
Kortom, verwarming is belangrijk en moet worden gedaan voordat je badminton speelt. Om te voorkomen dat je midden in een game buiten adem raakt, doe het dan opwarmen gedurende ten minste 20 minuten. Je kunt opwarmen door snel te lopen of jogging op standaard snelheid.
Verwarmingsfuncties om je lichaam voor te bereiden voordat je een badminton-oefening doet die geleidelijk je hartslag en ademhaling zal verhogen.
Wacht en houd het warm totdat je zweet, want het is een goed teken dat je lichaam is opgewarmd. Dus gebruik dat als een gids en begin geleidelijk aan het tempo te versnellen.
Snelle ritmische ademhalingsoefeningen
Verkeerde ademhaling kan een van de oorzaken zijn kortademigheid, Als de ademhaling te oppervlakkig is, zal de uitwisseling van lucht in uw lichaam niet soepel verlopen. Probeer diep te ademen in een stilstaande positie, begin met kalmeren, adem volledig in en laat je schouders langzaam zakken terwijl je uitademt. Wanneer u uitademt, duwt u de lucht zo hard mogelijk en volgt onmiddellijk een diepe ademhaling.
Volgens een sportexpert uit de Verenigde Staten, Anna Hartman, moet je, om niet snel op te raken, "buikademhaling" doen, wat een ademhalingstechniek is die, als hij goed wordt gedaan, de buik zal oplichten, niet de borstkas. Maak er daarom een gewoonte van om buikademhaling te doen, zelfs als je geen badminton speelt. Na verloop van tijd zal het lichaam wennen en automatisch buikademhaling doen als je badminton speelt.
Hoe verhoog je je hart- en longweerstand tijdens het sporten?
In feite hoeft u niet buiten adem te raken bij het spelen van badminton of andere sporten als uw hart en longen voldoende zijn. Je kunt beginnen met een korte tijd, ongeveer 10-15 minuten per dag, maar het maximale resultaat is om te ademen, dus dat doe je niet worstelen wanneer sport.
Met een bereik van minder dan 15 minuten adviseert de American Heart Association volwassenen om minstens 150 minuten te oefenen met gematigde activiteit in een week.
Het is gemakkelijk, je wordt ook aangeraden om vijf dagen lang 30 minuten per dag te oefenen. Het is ook belangrijk om het niveau van het vermogen van uw lichaam om te oefenen aan te passen.
Bovendien, volgens het American College of Sports Medicine, wanneer je je hartslag en longweerstand verhoogt door te oefenen, is je hart sterker, de bloedstroom is gladder en het vet is verbrand. Het ontsnapt ook niet aan het vermogen van je lichaam om zuurstof aan het hele lichaam te leveren voor het beste.
Welke oefeningen kunnen dan worden gedaan om het uithoudingsvermogen van het longhart te verbeteren om tijdens inspanning niet buiten adem te raken?
1. Loop
In het begin kunt u de veerkracht van het hart en de longen te voet vergroten. Wandelen kan calorieën verbranden en is gemakkelijk overal en altijd te doen. Als je eenmaal gewend bent aan lopen, kun je weer verbeteren door 30 minuten per dag hard te lopen.
2. Jogging
Veel mensen joggen omdat het wordt beschouwd als een sport die het lichaam krachtiger kan maken. Niet zelden wordt ook regelmatig joggen verondersteld om het uithoudingsvermogen van het hart en de bloedvaten te vergroten.
3. Zwem
Naast het kunnen vergroten van de veerkracht van het hart van de longen, is zwemmen ook nuttig om de spieren aan te spannen, weet je Zwemmen met een vrije stijl kan calorieën bijna net zo verbranden als joggen.
4. Fietsen
Volgens de Centers for Disease Control kan fietsen met een bepaalde snelheid de hart-longconditie van het lichaam verbeteren. Fietsen met snelheden van meer dan 16 km / h, je hartslag zal stijgen en je spieren zullen meer zuurstof en energie gaan vragen. Je hart en je hart en je ademhalingssysteem zullen erop reageren, zodat het je conditie en uithoudingsvermogen indirect kan verbeteren.
