inhoud:
- Sahur-menu dat u helpt geconcentreerd te blijven bij het vasten
- 1. Eieren
- 2. Avocado's
- 3. Broccoli
- 4. Spinazie
- 5. Zalm
Een concentratie en focus houden tijdens het werk is niet gemakkelijk, vooral niet als je aan het vasten bent. Gebrek aan slaap en veranderingen in het dieet zorgen ervoor dat het metabolisme van het lichaam ook verandert, inclusief de prestaties van uw hersenen. Daarom moet u een gezond en voedingsrijk maaltijdmenu hebben, zodat u zich nog goed kunt concentreren.
Een slappe lichaam en het uiterlijk van slaperigheid, moet interfereren met uw productiviteit op het werk. Je hebt moeite om dingen te begrijpen en dingen voor elkaar te krijgen. Er zijn veel manieren om het te overwinnen, te beginnen met voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en natuurlijk goede voedselkeuze om het sahur-menu te maken. De volgende lijst met effectieve voedingsmiddelen helpt u de concentratie te verbeteren en gefocust te blijven bij het vasten.
Sahur-menu dat u helpt geconcentreerd te blijven bij het vasten
1. Eieren
Eieren zijn de meest betaalbare en gemakkelijk te eten voedzame maaltijd. Niet alleen heerlijk, het eten van één heel ei biedt omega-3-vetzuren, choline en andere voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Het is de functie om de hersenvliezen gezond te houden en het cholesterolgehalte te verhogen. Deze voedende voedingsmiddelen verbeteren het geheugen en beïnvloeden de stemming.
Als de hersenen goed worden gevoed, kunt u tijdens het werken gefocust blijven. Bovendien kan dit voedzame voedsel ook het energieniveau handhaven, zodat je niet te zwak wordt en je concentratie verliest. Je kunt eieren toevoegen aan je sahur-menu door eieren, koe-eieren, roereieren of gebakken groene groenten te maken.
2. Avocado's
Avocado's zijn een eiwitrijk fruit met het laagste suikergehalte van ander fruit. Deze vrucht bevat essentiële vetzuren, vitamine B, vitamine C, vitamine K en folaat. Over het algemeen zijn deze voedingsstoffen gunstig voor de gezondheid van het lichaam. Avocado's kunnen de honger tijdens het vasten verminderen, de bloedsuikerspiegel handhaven en het cholesterol stabiel houden en uw huid gezond laten gloeien.
Bovendien kan het eten van avocado's de bloedtoevoer naar elk orgaan in uw lichaam, inclusief de hersenen, verbeteren. Dit is de reden waarom avocado's het vermogen van de hersenen om zich te concentreren en gefocust te blijven bij het vasten helpen. Je kunt avocado's toevoegen aan je sahur-menu. Of het nu juiced is, direct wordt gegeten en wordt gegeten met havermout of gewoon brood.
3. Broccoli
Broccoli is inderdaad een populaire groente die de gezondheid van het lichaam ondersteunt, vooral in het hart en de hersenen. Het gehalte aan choline en vitamine K vormt sphingolipiden, vaste vetten die belangrijk zijn voor hersencellen. Dit zorgt voor een ontstekingsremmend en antioxiderend effect dat de hersenen beschermt tegen schade. Dus, broccoli heeft een grote invloed op de hersenfunctie, inclusief concentratieniveaus.
Vitamine C in broccoli helpt het lichaam extra energie te produceren waardoor je tijdens het vasten niet zwak wordt. Je kunt genieten van broccoli voor het sahur-menu met gebakken, gebakken of gemaakte soep.
4. Spinazie
Spinazie bevat vitamine K en vitamine A die helpen ontstekingen te bestrijden en de botten sterk houden. Niet alleen dat, routinematig eten van groene groenten, inclusief spinazie, is aangetoond dat het het risico op dementie op oudere leeftijd vermindert. Waarom? Het gehalte aan luteïne, folaat en bètacaroteen in spinazie zorgt ervoor dat de cellen in de hersenen niet goed werken. Je kunt een verscheidenheid aan sahur-menu's eten met spinazie, bijvoorbeeld soep gemaakt met maïs of gebakken.
5. Zalm
Van alle vissoorten is zalm de grootste leverancier van omega 3-vetzuren. Dit vetzuur is nodig door het lichaam om ontstekingen te voorkomen, terwijl de gezondheid van de hersenen behouden blijft en het geheugen verbetert. Melden van Dr. Axe, kinderen die routinematig zalm eten, voorkomen ADHD en helpen de focus te verbeteren.
