inhoud:
- Medische video: De samenwerking tussen koolhydraten en insuline.
- Hoe koolhydraten te berekenen passeren koolhydraat telling
- Hoe effectief koolhydraten tellen om diabetici te helpen met het beheren van maaltijdporties?
- Dus, hoe implementeer je dit systeem?
- Bereken ook uw dagelijkse inname van koolhydraten
Medische video: De samenwerking tussen koolhydraten en insuline.
Diabetici moeten niet alleen eten, zodat hun bloedsuikerspiegel niet toeneemt. Naast het aanpassen van het maaltijdgedeelte, moet u ook koolhydraten tellen voor elke maaltijd. De reden is dat je een kleine portie voedsel kunt hebben, maar het menu bevat veel koolhydraten. Dit is gevaarlijk. Overmatige inname van koolhydraten kan de bloedsuikerspiegel verhogen. Bereken dus uw dagelijkse koolhydraten met behulp van technieken koolhydraat telling, Hoe effectief is dit echter?
Hoe koolhydraten te berekenen passeren koolhydraat telling
Koolhydraten tellen is een manier om koolhydraten te berekenen in elk voedsel dat je consumeert. De methode is voldoende om de beschrijving van het koolhydraatgehalte in labels voor voedselverpakkingen te bekijken.
doel koolhydraten tellen is het geven van vrijheid aan mensen met diabetes om hun voedselbron te bepalen, zonder zich zorgen te hoeven maken over het verhogen van hun bloedsuikerspiegel. Dus als u op een dag voedingsmiddelen wilt eten die meestal worden uitgedaagd, bijvoorbeeld fast food, Je hoeft alleen de koolhydraatinhoud te zien.
Hoe effectief koolhydraten tellen om diabetici te helpen met het beheren van maaltijdporties?
Beheer gezonde eetpatronen met behulp van technieken koolhydraten tellen kan diabetici enorm helpen hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit komt omdat koolhydraten een enorme invloed hebben op hoe het lichaam bloedsuiker produceert.
Koolhydraten zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen in voedsel en dranken, naast eiwitten en vet. Koolhydraten van voedingsmiddelen worden door het lichaam omgezet met behulp van het hormoon insuline in suiker (glucose), dat vervolgens in de bloedbaan wordt geleid om als energie te worden gebruikt.
Helaas zorgt diabetes ervoor dat uw lichaam niet langer in staat is om het hormoon insuline te produceren. In feite dient insuline om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Te veel koolhydraten die je eet, maar het lichaam produceert niet genoeg insuline, het kan de bloedsuikerspiegel verhogen tot een gevaarlijk niveau.
Als het u lukt om uw bloedsuikerspiegels stabiel te houden door een gezond en uitgebalanceerd dieet, kan dit helpen het risico op diabetescomplicaties zoals nierziekten, blindheid, zenuwbeschadiging, vaatziekten die hartaanvallen, beroertes en amputaties veroorzaken te verminderen.
Stel het patroon van dooreten in koolhydraten tellen helpt ook het lichaam gezonder en algehele uithoudingsvermogen. Omdat hoog-koolhydraat eenvoudig voedsel de bloedsuikerspiegel in een korte tijd na het eten kan verlagen. Dat is de reden waarom veel mensen zich zwak en slaperig voelen na het eten. Deze aandoening wordt hypoglycemie genoemd en kan erg gevaarlijk zijn voor mensen met diabetes.
De voordelen van het tellen van koolhydraten zullen nog meer voelbaar zijn als je het in balans brengt met fysieke activiteit en discipline om diabetesmedicatie te nemen. Een gezonde levensstijl kan u helpen uw bloedsuikerspiegel te beheersen.
Dus, hoe implementeer je dit systeem?
De belangrijkste sleutel tot het implementeren van een koolhydraatberekeningssysteem is eenvoudigweg het berekenen van voedselingrediënten die alleen koolhydraten bevatten. U kunt erachter komen hoeveel koolhydraten u in het voedsel eet door het voedingsetiket op de verpakking te controleren.
Om zelf de hoeveelheid koolhydraten in zelfgemaakt voedsel te weten te komen, moet u een schatting maken van gram koolhydraten uit elk ingrediënt van het voedsel dat u gebruikt.
Om dit te achterhalen, kunt u een koolhydraatentellingsgids gebruiken of zoeken op een site met koolhydraatinhoud van ingrediënten voor thuisvoeding om de hoeveelheid koolhydraten in één portie te schatten.
Gebaseerd op de grootte van het huishouden (URT), hier is een lijst van enkele van de koolhydraten in voedingsmiddelen die u vaak dagelijks gebruikt:
- 3/4 kop (100 gram) witte rijst = 40 gram koolhydraten
- 2 sneetjes volkoren brood = 40 gram koolhydraten
- 4 koekjes = 40 gram koolhydraten
- 5 1/2 eetlepel (45 gram) havermout = 40 gram
- 1 1/2 stuk (120 gram) cassave = 40 gram
- 1 portie (100 gram) gado-gado = 14,5 gram koolhydraten
- 1 portie (100 gram) ketoprak = 22 gram koolhydraten
- 1 portie (70 gram) groentecurry = 2,5 gram koolhydraten
- 1 portie (100 gram) ingemaakte groenten = 14,5 gram koolhydraten
- 1 1/2 stuks (100 gram) bakwan = 32,5 gram koolhydraten
- 1 portie (100 gram) instant gefrituurde vermicelli = 80 gram koolhydraten
- 1 stuk (100 gram) martabak-eieren = 32 gram koolhydraten
- 1 stuk (100 gram) zoet fruit = 42 gram koolhydraten
- 1 portie (100 gram) kippennoedels = 10 gram koolhydraten
- 1 portie (100 gram) gehaktbalnoedels = 20 gram koolhydraten
- 10 stuks (100 gram) gefrituurde garnalencrackers = 60 gram koolhydraten
- 1 portie (100 gram) chips = 60 gram koolhydraten
Door de hoeveelheid koolhydraten in het voedsel dat u eet te kennen, kunt u erachter komen of uw koolhydraatinname elke dag excessief is of zelfs ontbreekt.
Bereken ook uw dagelijkse inname van koolhydraten
Over het algemeen hebben vrouwen een inname van koolhydraten nodig van 45-60 gram en mannen 60-75 gram per maaltijd. Wat het interlude tussen de ochtend en de avond betreft, hebben zowel mannen als vrouwen een koolhydraatinname nodig die varieert van 0-30 gram.
De bovenstaande uitleg kan een getal zijn dat veel mensen gemeen hebben. Om de juiste hoeveelheid voor uzelf te weten te komen, moet u dit met uw arts en voedingsdeskundige overleggen.
Het is belangrijk om te onthouden als dezelfde hoeveelheid koolhydraten niet altijd dezelfde andere voedingsstoffen bevat. Daarom is het ook belangrijk dat u een evenwichtige voedingsinname in de gaten houdt bij de implementatie van dit systeem.
