inhoud:
- Medische video: De ultieme remedie knoflook
- Voordelen van biotine voor dik, mooi en gezond haar
- Aanbevolen dosering van biotinesupplementen
Medische video: De ultieme remedie knoflook
Biotinesupplement ofB7. ook bekend als vitamine H (Haar en Haut, wat haar en huid betekent), zijn de voordelen ervan al lang bekend om gezond haar, huid en nagels te behouden.De voordelen van biotine voor haar worden vooral verondersteld te kunnen versterken en dikker haar ook verminderen haaruitval, Klopt dat?
Voordelen van biotine voor dik, mooi en gezond haar
Biotine is een complexe vitamine B die kan worden gevonden in supplementen en voedsel. Voedselbronnen met de meeste hoeveelheid biotine zijn noten (vooral amandelen), eidooiers, sojabonen en vis. Andere bronnen zijn volkoren brood, kaas, avocado, framboos en bloemkool.
De bacteriën in uw darmen kunnen ook helpen om voldoende biotine te produceren om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen. Daarom is het probleem van gebrek aan biotine vrij zeldzaam in de gemeenschap.
In het lichaam reageert biotine met speciale enzymen die functioneren om aminozuren te produceren om eiwitten te produceren. Haar is gemaakt van keratine, wat een eiwit is. Dat is de reden waarom de voordelen van biotine worden verondersteld om een gezonde haargroei te helpen.
Toch is medisch onderzoek gericht op de voordelen van biotine om haaruitval te voorkomen nog steeds zeer beperkt.Tot nu toe is er weinig bewijs dat het verhogen van de inname van biotine de haargroei kan helpen verbeteren.
Eén onderzoek werd uitgevoerd in 2015. Vrouwen met dun haar kregen een mariene proteïnesupplement (MPS) met biotine- en placebopillen, twee keer per dag gedurende 90 dagen. Dientengevolge ervaren vrouwen die MPS consumeren aanzienlijke haargroei in gebieden die haaruitval ervaren.
Maar inderdaad, sommige verse voedingsmiddelen die biotine bevatten bevatten ook verschillende andere vitamines die ook kunnen helpen gezond haar te behouden. Een daarvan is vitamine A en B6.
Aanbevolen dosering van biotinesupplementen
Food and Drug Administration geen biotine dieetaanbevelingen per dag, omdat gevallen van biotinedeficiëntie vrij zeldzaam zijn. Biotinedoseringen kunnen echter variëren op basis van leeftijd, geslacht en algehele gezondheid.
Experts raden de volgende doseringsrichtlijnen aan.
- Iedereen die 10 jaar of ouder is, moet tussen de 30 en 100 microgram (mcg) per dag krijgen.
- Baby's en kinderen moeten 10-20 mcg per dag krijgen (leeftijd 0-3 jaar). 25 mcg (leeftijd 4-6 jaar) en 30 mcg (leeftijd 7-10 jaar).
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben mogelijk grotere hoeveelheden biotine nodig.
Praat met uw arts over de juiste dagelijkse inname voor u. Artsen kunnen richtlijnen geven voor het veilig verhogen van de biotinedosis om maximale voordelen te bieden. U kunt de aanbevolen biotinedosis via het voedselmenu of door biotinesupplementen te gebruiken.
