inhoud:
- Wat zijn gezonde snacks voor diabetes?
- 1. Yoghurt met rozijnen
- 2. Popcorn
- 3. Appels en kaas
- 4. snack welke sojabonen bevat
Wie zegt dat mensen met diabetes niet moeten snacken? Diabetes hoeft u niet te weerhouden van het eten van snacks tussen uw belangrijkste eetschema's. Proberen om het suikergehalte normaal te houden, is een must, maar dat betekent niet dat je geen snacks hoeft te vermijden en de voorkeur geeft aan het weerstaan van honger, dit is eigenlijk verkeerd. U hoeft alleen maar de juiste snack voor u te kiezen suikerziekte.
Wat zijn gezonde snacks voor diabetes?
Net als het hoofdvoedsel, snack het goede moet ook bestaan uit een combinatie van koolhydraten, vezels, vetten en eiwitten. Wat moet worden overwogen, is het portie of de portie van de snack, niet groter zijn dan de porties die op de hoogte zijn. Welnu, wat zijn enkele voorbeelden van gezonde snacks voor diabetes? Dit zijn er een paar snack Met de juiste hoeveelheid kunnen diabetici de honger het hoofd bieden.
1. Yoghurt met rozijnen
Bereid een halve kop yoghurt voor vlakte (zonder smaak), en besprenkel met een lepel rozijnen. Als je Griekse yoghurt gebruikt, is dit nog beter.
In een studie die in maart 2014 werd uitgevoerd, bestudeerden onderzoekers in Griekenland diabetici die routinematig rozijnen eten, die rijk zijn aan antioxidanten, maar ook koolhydraten bevatten. Het resultaat, hoewel zoet, in voldoende hoeveelheden, zal de bloedsuikerspiegel niet verhogen en kan de bloeddruk zelfs verlagen.
2. Popcorn
Popcorn kan ook een gezonde snack zijn voor diabetes. Popcorn is gemaakt van maïs, rijk aan vezels, arm aan calorieën en voedzaam. Indien gemaakt zonder extra boter, kan popcorn uw gezonde snack zijn.
Popcorn gekookt op het fornuis gebruikt olijfolie of niet-kunstmatige canola is veel gezonder en smakelijker dan magnetronpopcorn. De truc, giet een eetlepel olijfolie of canola-olie in de pan, wacht een tijdje tot het warm is, giet dan de maïskorrel in de pan. Vergeet niet om de pan te bedekken, schud dan de pan een tijdje tot het graan losbarst, open het deksel nadat al het koren is uitgebarsten.
Het wordt aanbevolen om popcorn niet te lang te koken. Nadat alles is gedaan, kun je een kwart theelepel zout, een kwart theelepel knoflookpoeder, een eetlepel geraspte parmezaanse kaas strooien. Deze gezonde snack voor diabetes heeft 40 calorieën, 5,8 g (2%) koolhydraten, 1,0 g (4%) voedingsvezels en 0,1 gr suiker in één kopje.
3. Appels en kaas
Mensen met diabetes kunnen geen fruit eten zoals ze willen, omdat bepaalde vruchten veel suiker bevatten. Als u fruit wilt toevoegen aan uw dagmenu, kiest u vruchten met weinig suiker, zoals meloenen en appels, en probeert u altijd kleiner geheel fruit te kiezen, of halveert u het fruit of sommige delen, afhankelijk van de grootte van het fruit.
Je kunt stukjes appel met kaas mengen. Kaas bevat eiwitten die de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren, honger verminderen, en geeft calcium aan sterke botten. Snij een kleine appel in 4 plakjes. Snijd vervolgens een plak magere kaas in vier delen en plaats deze in de appelschijf. Voeg niet te veel kaas toe, want kaas bevat veel verzadigd vet.
4. snack welke sojabonen bevat
Wist je dat het eten van soja of voedsel dat soja bevat voor grote maaltijden, de eetlust kan beheersen? Sojabonen zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zodat het langzaam wordt verteerd door het lichaam en het langer vol maakt.
Waarom is de lage glycemische index belangrijk? De glycemische index (IG) is een voedingswaardesysteem dat koolhydraten bevat. Dit aantal geeft aan hoe snel het geconsumeerde voedsel toeneemt bloedsuikerspiegel in het lichaam.
Voedingsmiddelen met een lage glycemische index verhogen de bloedsuikerspiegel niet snel als ze worden geconsumeerd op basis van hun portie. Het eten van voedingsmiddelen die soja bevatten, heeft een belangrijke invloed op het helpen handhaven van de bloedsuikerspiegel en helpt de eetlust onder controle te houden.
In tegenstelling tot andere snacks die een beetje lastig te maken zijn, kun je kiezen snack waarin sojabonen zoals SOYJOY. SOYJOY die is gemaakt van sojabonen heeft een lage glycemische index, rijk aan vezels en eiwitten, waardoor het geschikt is als een snack gezond voor diabetes.
